کاهش استرس در کودکان، بهترین راه ها چیست؟

یکی از مهارت های مهم زندگی مهارت مقابله با استرس است که همه باید از آن اطلاع داشته باشند. استرس حالتی است که در مواجه با تغییرات زندگی روی می دهد و نکته قابل توجه این است که فقط شامل بزرگسالان نمیشود. بلکه مسئله ای است که کودکان را هم به شکل های متفاوتی درگیر می کند. اما بهترین راه های کاهش استرس بچه ها چیست؟ استرس در کودکان میتواند به شکل های متفاوتی خودش را نشان بدهد مثل:
- مکیدن انگشت
- ناخن خوردن
- شب ادراری
- لکنت
- انواع تیک
- اختلال وسواس
و در سنین بالاتر رفتارهایی مثل:
- پرخاشگری
- اذیت کردن دیگران
- بی نظمی
- دروغ گفتن
- و غیره
لازم به ذکر است که این علائم نمی تواند مطلقا به عنوان نشانه استرس در بچه ها تلقی شود اما میتواند ما را کنجکاو کند که توجه بیشتری به محیط کودک داشته باشیم.
همانطور که قبلا در مطلب بررسی استرس مثبت اشاره کردیم، بعضی از استرس ها مانند تولد یک نوزاد مثبت هستند و بعضی از استرسها منفی هستند.
استرسها گاهی خفیف هستند مانند دیر رسیدن به مدرسه گاه بسیار شدید مانند زلزله و گاهی متوسط مانند فشار های تحصیلی
استرس ها گاهی کوتاه مدت هستند و گاهی طولانی مدت که می توانند به سلامت جسمانی و روانی افراد بسیار آسیب برسانند.

شناخت منابع استرس برای کاهش استرس بچه ها
قبل از هر چیزی لازم است که منابع استرس شناسایی شوند و در آموزش های روزانه نحوه شناسایی آنها به فرزندان هم آموزش داده شود.

بیماری یک عامل بروز استرس در بچه ها است
وجود بیماری در کودک یا اطرافیان میتواند عامل استرس او تلقی شود.
بهتر است در این شرایط صحبت هایی که درمورد بیماری هستند کنترل شده باشند و از فیلترهایی عبور کنند که سطح بالای استرس منفی را به کودک منتقل نکند.

رقابت و مقایسه شدن با همسالان خواهر و برادر
متاسفانه آیتمی که این روزها در خانواده ها وجود دارد قیاس فرزندان با همسالان است که ایجاد کننده استرس است.
به همین جهت تاکید بر این است که مقایسه نکنیم و به عنوان جایگزین مثبت خصوصیات و صفات فرزندمان را بیان کنیم
اولین قدم برای کم کردن استرس بچه ها این است که آنها را با کسی مقایسه نکنیم.
تعارضات و موارد درون فردی، شخصیت و باورهای ما مانند کمال گرایی ،وسواس،ترس از تنها ماندن
والدین با نوع رفتارهایشان اخلاق کمال گرایی را به کودکان منتقل می کنند و این مسئله در بلند مدت به خصوص زمان ورود به مدرسه میتواند عاملی برای استرس باشد.

حتما مراقب پیام هایی که با نوع صحبت ها به فرزندانمان منتقل می کنییم باشیم
گاهی در زمان عصبانیت ترس هایی را در وجود فرزندمان نهادینه میکنیم مثل ترس از تنها ماندن یا ترس از دست دادن که استرس های منفی و بلند مدتی را برای فرزندمان به همراه دارد.
در کل ارتباط کلامی با کودک اگر سالم و فیلتر شده باشد در کاهش استرس بچه ها بسیار موثر خواهد بود.

فشارهای تحصیلی یک عامل بروز استرس در فرزندان ماست
این روزها سیستم آموزشی توصیفی و عدم آگاهی والدین از آن میتواند استرس تحصیلی فرزندانمان را دو چندان کند.
بهترین راه این است که متناسب با پایه تحصیلی فرزندمان در جریان سیستم آموزشی قرار بگیریم تا باعث به وجود آمدن استرس منفی و بلند مدت در آنها نشویم.
همچنین سطح انتظارتمان از کودک را برای درس خواندن و یادگیری متناسب با سن و توانایی او تطبیق دهیم.

وجود تعارضات بین والدین به کم کردن استرس بچه ها کمک نمی کند
دعواهای مامان باباها عامل بزرگ ایجاد استرس در کودکان است.
لطفا در مقابل فرزندانتان دعوا و مشاجره نداشته باشید، یکدیگر را تهدید به ترک نکنید و همچنین با کلمات یکدیگر را تحقیر نکنید.

تعاملات بین فردی مثل تحقیر شدن تمسخر شدن و طرد شدن
تحقیرها و تمسخرها در رابطه کلامی با فرزندانمان و میزان انتظاراتمان از آنها خلاصه می شود.
یادمان باشد که نوع صحبت و رفتار ما با فرزندانمان مجوز رفتاری دیگران را فراهم میکند
پس با نوع رفتار سالم از انتقال استرس و سرخوردگی به فرزندانمان جلوگیری کنیم.

بدون شک مشکلات مالی والدین میتواند استرس ایجاد کند
در مکالمات روزانه بین پدر و مادرها و صحبت از دغدغه های مالی به کرات به چشم می خورد.
بیشتر به حضور گوش های فرزندانمان دقت کنیم شاید مشغول بازی باشند یا در اتاق دیگری حضور داشته باشند اما گوش های نگران آنها با شماست
در نظر داشته باشید که :
ورزش های هوازی که با تنظیم پمپاژ خون آرامش را به فردی که دارای استرس است هدیه میکند.

بهترین تغذیه برای کاهش استرس بچه ها چیست؟
تحقیقات نشان داده است که مصرف
- جوی دو سر
- کلم بروکلی
- کدو
- موز
- پرتقال
- سبوس گندم و جوانه گندم
- نوشیدن چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها هست
- و خیلی مواد دیگر
می توانند در کاهش و کنترل استرس کمک کننده باشند.
که در این مرحله با کمک گرفتن از متخصص تغذیه می توانیم تاثیر بیشتری در روند بهبود استرس فرزندامان داشته باشیم.
در نهایت لازم است که فرق بین استرس و اضطراب را هم بدانیم.
استرس اگر از نوع مثبت باشد موثر است و میتواند باعث حرکت و جهش فرد شود اما اگر از نوع منفی باشد بی شک آسیب هایی را در بر دارد.
اما اختلال اضطراب در هر شرایطی اختلال محسوب میشود و نیاز به درمان دارد.
به طور روشن تری میتوان گفت:
استرس دلیل مشخص و واضحی دارد در حالی که دلیل مشخصی برای اضطراب در فرد وجود ندارد
زمانی که فرد نسبت به آن نگرانی آگاهی دارد مشخص که استرس دارد و بالعکس مشخص کننده اضطراب است.

برای کم کردن استرس در فرزندان خود از متخصصین کمک بگیرید
لطفا به این نکته توجه کنید که اگر هر یک از نشانه های استرس را در کودک مشاهده کردین و علت یابی هم انجام دادین و با راهکارهایی که بیان شد نتوانستید کمکی به فرزندتان بکنید حتما از متخصص روانشناس در این حوزه کمک و راهنمایی دریافت کنید.