نکات تغذیه ای کودکان، کدام است؟

داشتن تغذیه سالم برای کودکان از اهمیت خاصی برخوردار است. آنها باید با انواع غذاها آشنا شوند.

داشتن تغذیه سالم برای کودکان از اهمیت خاصی برخوردار است. حداقل سه بار در روز باید به کودک غذا بدهید. غذا باید سر ساعت معین و در محیطی خوشایند به کودک داده شود. فرزند شما باید با انواع غذاها آشنایی پیدا کند.

سعی کنید غذاهای جدید را همیشه به مقدار کم و همراه با غذای دیگری به کودک بدهید.

از مصرف چاشنی زیاد خودداری کنید.

غذا باید ولرم باشد. غذای داغ و نیز غذای سرد باعث ترس کودک می شود.

از بشقاب و فنجان رنگی استفاده کنید.

غذا را به تکه های کوچک تقسیم کنید.

کودکان دوست دارند که غذاهای جدید را دستکاری کرده و سپس بخورند. این بخشی از رفتار آن هاست.

صحبت کردن با کودک حین غذا خوردن علاقه او را به غذا بیشتر خواهد کرد.

در حضور کودک در مورد امتناع او از خوردن غذا صحبت نکنید.

جویدن قطعات گوشت برای کودک مشکل است به همین جهت کودکان اغلب کباب شده و همبرگر را ترجیح می دهند. گوشت را می توانید به صورت چرخ کرده به کودک بدهید.

با افزایش فیبر دریافتی از طریق میوه، سبزی، غلات کامل و حبوبات می توانید از بروز یبوست جلوگیری کنید.

در کودکانی که از خوردن شیر امتناع می کنند اضافه کردن مقدار کمی کاکائو به شیر مناسب است. البته فراموش نکنید که مقدار زیاد کاکائو می تواند مانع جذب کلسیم شود.

از آب میوه های طبیعی استفاده کنید و مصرف آب میوه های مصنوعی را محدود سازید.

علایق تغذیه ای کودکان

کودکان در این محدوده سنی بسیار بامزه هستند. آنها در این زمان بسیار کنجکاو هستند و سوالات زیادی در ذهن دارند. فرزند شما تا در این محدوده سنی مهارت های تغذیه ای خود را توسعه داده و سعی میکند علایق غذایی خود را گسترش دهد.

در این مرحله نگران تغذیه ی کودک خود نباشید. کودکان در برخی روزها زیادتر و روزهای دیگر کمتر غذا میخورند پس این کاملا طبیعی است و مطمئن باشید او هیچگاه گرسنه نخواهد ماند! به یاد داشته باشید به جای مجبور کردن کودک به خوردن غذاهای جدید، او را تشویق کنید. همیشه از رشوه دادن یا استفاده از غذا به عنوان پاداش اجتناب کنید چون در این حالت کودک به شرطی شدن عادت میکند.

سعی کنید فرزندتان را به خوردن غذاهای خود عادت دهید و از درست کردن غذای جداگانه برای او اجتناب کنید.

نکاتی برای غذا خوردن کودکان

- از غذا خوردن لذت ببرید. از دورچینها استفاده کنید و غذای کودک را به شیوه ی بامزه و جذاب بچینید.

- هر هفته از غذاهای متنوع استفاده کنید و غذاهای جدید و طعمهای جدید را نیز امتحان کنید.

- آب را به عنوان اولین منبع برای رفع تشنگی به کودک معرفی کنید. شما می توانید آب را با اضافه کردن خیار، برش های میوه یا کمی آب پرتقال، خوشمزه و خوش عطر کنید.

- زمان خاصی برای وعده های غذایی خانواده تنظیم کنید. غذا خوردن به همراه کودک یک راه عالی برای تغذیه ی سالم و منظم است. تنظیم زمان غذا را پیش ببرید و شام خانوادگی را در اولویت قرار دهید.

منبع: دانشنامه فرزند