مصرف اسیدفولیک در بارداری، چه کمکی می کند؟

مکمل های دوران بارداری حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مادر در این دوران هستند. دریافت این مکمل‌ها احتمال بروز مشکلات مختلف را هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد کاهش می‌دهد. با توجه به اهمیت این موضوع، دکتر حمید فرشچی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در این مقاله به نیاز مکمل اسید فولیک برای دوران بارداری می پردازد.

۱- اسید فولیک

به اسید فولیک ویتامین B۹ یا فولات نیز گفته می شود. دریافت مکمل اسید فولیک از ۱ تا ۳ ماه قبل از بارداری احتمال بروز نقص لوله عصبی را در جنین کاهش می دهد.

لوله های عصبی ساختارهای جنینی هستند که سرانجام ستون فقرات و مغز جنین را تشکیل می دهند. نقص لوله عصبی سبب بروز عوارض جدی در قسمت ستون فقرات و مغز می شود. یکی از این عوارض اسپینا بیفیدا نام دارد که در مبتلایان به آن قسمت هایی از ستون فقرات به خوبی شکل نمی گیرد. به همین علت برآمدگی یا بازشدگی بر روی ستون فقرات مشاهده می شود.

اسید فولیک به ساخت گلبول های قرمز در بدن مادر کمک کرده و احتمال ابتلا به کم خونی را کاهش می دهد. کم خونی مادر در دوران بارداری می تواند سبب کم وزنی نوزاد در زمان تولد، تولد نوزاد نارس و کم خونی شیرخوار شود.

از چه زمانی دریافت مکمل های دوران بارداری شروع شود؟

طبق توصیه وزارت بهداشت دریافت مکمل اسید فولیک باید از ۱ تا ۳ ماه قبل از بارداری شروع شده و تا پایان ماه ۴ بارداری ادامه پیدا کند. از پایان ماه ۴ بارداری نیز باید مصرف مکمل مولتی ویتامین و مکمل آهن شروع شود.

اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید باید در مورد زمان مصرف مکمل‌های دوران بارداری و نوع مکمل مناسب با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

تخمه‌ آفتاب‌گردان بخورید
تخمه آفتابگردان یکی از مواد مغذی حاوی فولیک اسید است. که چیزی در حدود ۳۰ گرم از آن نیاز روزانه بدن شما را تامین می کند. همچنین در دوران بارداری باید بتوانید به اندازه کافی مواد مغذی را به بدن خود برسانید تا از پوست و موی خود حفاظت کنید.
تخمه آفتابگردان یک میان وعده عالی برای شماست و می توانید با مصرف روزانه این مواد مغذی، فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

بادام زمینی بخورید
اگر می خواهید اسید فولیک بدنتان را تامین کنید تا نوزادتان در سلامت کامل به سر برد و دچار کم خونی و عارضه های دیگر نشود، پیشنهاد می کنیم بادام زمینی بخورید. بادام زمینی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که با داشتن پروتئین و منیزیم یکی از بهترین مواد مغذی شناخته شده است. سعی کنید روزانه مقدار کافی از این مواد مغذی را مصرف کنید تا اسید فولیک بدنتان تامین شود.

موز بخورید
اگر به دنبال یک میان وعده عالی هستید که اسید فولیک بدنتان را تامین کند و پتاسیم و پروتئین بدنتان تامین شود، موز بخورید! میوه ای خوشمزه و غنی از مواد مغذی که برای سلامتی شما و جنین بسیار مفید است. همچنین موز فیبر بالایی دارد و برای میان وعده یک گزینه ایده آل است.