پیشگیری از ویروس کرونا، مدیریت استرس در خانواده

ویروس کرونا به دلیل ناشناخته بودن باعث ایجاد اضطراب و ترس در بیشتر مردم شده است. کارشناسان معتقدند ترس و اضطراب و استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و درصد ابتلا به این ویروس را افزایش می‌دهد. به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند باید با رعایت یکسری نکات علمی این حجم شدید از نگرانی و استرس را مدیریت و کنترل کرد. اما چگونه می‌توان در این روزهای پر از استرس و ترس از ویروس کرونا آرامش را دوباره به خانه ها بازگرداند؟

چگونه می توان بر ترس و اضطراب بیماری غلبه کرد؟

روانشناسان معتقدند استرس و اضطراب باعث ناتوانی و درماندگی افراد می شود و هیچ کمکی به پیشگیری از بیماری نمی‌کند و حتی ممکن است باعث بروز بیماری دیگری شود. استرس وقتی کمک می‌کند که در کنار آن راه پیشگیری و پرهیز از بروز بیماری هم برای افراد وجود داشته باشد. اگر افراد استرس و اضطراب داشته باشند ولی بدانند برای پیشگیری راههای اصولی را انجام می‌دهند و احتمال بهره‌مندی از راهکارها برای جلوگیری از بروز آن موضوع برای آنها وجود دارد در این صورت ترس و اضطراب موثر است. یعنی اگر افراد بدانند با اینکه ویروس سلامتی آنها را تهدید می‌کند ولی راه مقابله ای برای آن با رعایت نکات بهداشتی وجود دارد. اما احساس ناامنی باعث ناامیدی و بی‌تفاوتی افراد به حل مشکلات می شود. فشارهای عصبی به دلیل نگرانی های شدید از وجود و گسترش ویروس کرونا باعث بیمار شدن جسم و روح افراد و آمادگی آنها برای پذیرش بیماری می‌شود.

ایجاد آرامش بهترین راه برای پیشگیری از ویروس کرونا

روانشناسان معتقدند خانه باید به محل امن و آرام برای همه اعضای خانواده تبدیل شود تا با آرامش با بیماری کرونا مقابله کنید. مهمترین نکاتی که می تواند آرامش را به خانه ها بازگرداند به شرح زیر است:

دوری از خبرهای کذب و نامعتبر. فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی با انتشار خبرهای دروغین می توانند این ترس و اضطراب را در جامعه چند برابر کنند. کسانی که از قبل اضطراب داشتند ممکن است در این شرایط اضطراب و وسواسشان بیشتر شود و در آینده مشکلات اضطرابی بیشتری پیدا کنند. نحوه برخورد با این اضطراب این است که فقط به خبرهای وزارت بهداشت که از سایت‌های معتبر منتشر می شود مثل سایت خود وزارت بهداشت اعتماد کنیم. همچنین مدام سرمان توی اخبار نباشد. اخبار معتبر تلویزیون و رادیو را فقط یک بار ببینیم و بشنویم. حواستان باشد دیگر اعضای خانواده به خصوص کودکان را در نگرانی های خود سهیم نکنید. جلوگیری از انتشار نگرانی هم به اندازه جلوگیری از انتشار ویروس کرونا کمک می کند. از گفت وگوهای آنلاین و تلفنی با دیگران درباره کرونا، بپرهیزید.

دوری از افکار بد و منفی. در این روزها افکار منفی و به خصوص کسانی که اختلالات خلقی و اضطرابی دارند، به صورت خودکار فعال می شود. برای مواجهه با این افکار باید از خودمان بپرسیم چه کارهایی می توانم در این شرایط انجام بدهم؟ آیا نگرانی های من مسیر اتفاقات را تغییر می دهد؟

خودمراقبتی در سطح خانواده. باید مراقب خودتان و افراد خانواده باشید. همه روش های مراقبتی مثل شستشوی مداوم دست ها، خارج نشدن از خانه، پرهیز از مسافرت های غیرضروری و ... می تواند نگرانی و اضطراب ایجاد شده از این بیماری را کمتر کند.

سعی کنید روال عادی زندگی را حفظ کنید. در کنار رعایت تمام تدابیر پیشگیرانه دور شدن از روال عادی زندگی روزانه در درازمدت ممکن نیست و استرس زیادی را به تمام اعضای خانواده تحمیل می کند.

فعالیتهای گروهی انجام بدهید. کارهای خانه را تقسیم کنید. به خصوص این روزها که چیزی به بهار نمانده و رسم ما ایرانی ها خانه تکانی است. با رعایت اصول بهداشتی در نهایت آرامش خانه تکانی دسته جمعی انجام بدهید.

شبکه های آنلاین خانوادگی درست کنید. روزانه بین اعضای خانواده و فامیل قرارهای آنلاین بگذارید و با هم صحبت کنید.

در خانه ورزش کنید. هر خانواده می‌تواند برای خود برنامه های ورزشی تهیه و پیاده کند. این فعالیت ها به انحراف فکر از موضوع نگرانی کمک می کند و همچنین باعث ترشح آندورفین و بهبود روحیه می شود.

آرامش در منزل

سرگرمی های خانوادگی را بیشتر کنید. بازی گروهی، مطالعه، کتابخوانی گروهی، تماشای تلویزیون می تواند باعث ایجاد هیجان های مثبت شده یا ذهن شما را متوجه یک موضوع خنثی کند.سعی کنید فیلمها و سریالهای کمدی ببینید.

موسیقی آرامش بخش گوش کنید چون اضطراب را کاهش می دهد. نقاشی و رنگ آمیزی کردن هم می تواند به کاهش اضطراب و ایجاد احساس خوب کمک کند.

بزرگنمایی نکنید. بزرگنمایی ابتلا به ویروس کرونا باعث می‌شود خودمان را در مقابل ویروس ناتوان در نظر گرفته و به شدت احساس ناامنی، ‌درماندگی و افسردگی کنیم.

تکنیک‌ های آرام‌‌سازی را انجام بدهید. مثل نفس کشیدن. تنفس باید بسیار آرام باشد. ‌ تنفس را تا جایی که احساس راحتی دارید قبل از بازدم نگه دارید، ‌ تنفس شکمی انجام دهید، ‌ این کار را به‌صورت نشسته یا ایستاده هم می‌‌توان انجام داد.

دعا و مناجات را به صورت خانوادگی انجام بدهید. مناجات و نیایش باعث ایجاد آرامش می‌ شود.

با کسانی که دوستشان دارید، حرف بزنید و از نگرانی خود در مورد بیماری صحبت کنید؛ اما تمام صحبت خود را معطوف به کرونا نکنید.

اگر اضطراب و فشار روانی زیادی تحمل می‌کنید ‌ یا عملکرد روزانه شما کاهش پیدا کرده است، حتما با روانشناس، روانپزشک یا پزشک مشورت کنید.