گرسنگی زیاد در بارداری، چگونه بر آن غلبه کنیم؟

در اوایل بارداری، ممکن است شروع به تجربه هوس غذاهای خاص و درد معده ناشی از گرسنگی کنید. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی انجام دهید، این است که شکمتان در طول روز به طور کامل خالی نماند.
آیا مشکل غذا خوردن به اندازه کافی دارید تا در نهایت احساس سیری کنید؟ آیا متعجب هستید که چرا بارداری باعث می شود که هر ثانیه از طول روز بخواهید غذا بخورید؟ گرسنگی مداوم در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه دوم بارداری وقتی اشتها و انرژی تان باز می گردد، یک اتفاق طبیعی است. دانستن اینکه چرا آنقدر گرسنه هستید و اینکه چگونه می توانید این میل به غذا را کم کنید، می تواند هم برای شما و هم برای کودک مفید باشد.

آیا اشتهای تان در دوران بارداری افزایش پیدا کرده است؟
اوایل بارداری دشوار است، زیرا نه تنها از حالت تهوع صبحگاهی و دیگر تغییرات بدنی رنج می برید، بلکه اشتها نیز افزایش پیدا می کند. دلیل اینکه زنان در اوایل بارداری این افزایش اشتها را تجربه می کنند، این است که به طور معمول در اول صبح استفراغ می کنند و معده شان خالی می شود. به نظر می رسد که اشتها افزایش پیدا می کند، زیرا غذایی که مصرف می کنید، جذب بدن نمی شود. بدنتان در حال تلاش برای رشد یک انسان کوچک است و هنوز هم خوراک شما را تامین می کند. احتمالا در حال حاضر، کالری کمتری نسبت به قبل از بارداری دریافت می کنید. افزایش گرسنگی که احساس می کنید، به این معنا است که در هنگام نداشتن حالت تهوع، باید تلاش کنید مصرف مواد غذایی تان را افزایش دهید. باید میل ها و هوس های غذایی مختلف داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که غذاهای خاص سالم و به میزان کم را مصرف می کنید. شما و کودکتان به تمام این کالری ها نیاز دارید.

آیا گرسنگی دائم نشانه ای از بارداری است؟
در اوایل بارداری، ممکن است شروع به تجربه هوس غذاهای خاص و درد معده ناشی از گرسنگی کنید. درد معده ناشی از گرسنگی به تنهایی برای رسیدن به این نتیجه که باردار هستید، کافی نیست، اما اگر این مساله همراه با عقب افتادن دوره قاعدگی، حساسیت پستان، حالت تهوع صبحگاهی و خستگی است، ممکن است به این نتیجه برسید.

درد معده ناشی از گرسنگی چیست؟
درد گرسنگی است که در قسمت بالایی شکم احساس می شود. این درد معمولا با احساس شدید گرسنگی رخ می دهد. پوشش داخلی معده تحریک پذیر شده و همین مساله باعث می شود که احساس گرسنگی کنید. هنگامی که باردار هستید، معده تان پس از هضم خالی می شود. معده خالی پوشش داخلی آن را در کنار هم قرار داده و باعث مالش آنها بر روی همدیگر می شود. تحریک دیواره معده ناشی از مالش بر روی یکدیگر باعث درد معده ناشی از گرسنگی می شود.

برای جلوگیری از گرسنگی چه کنیم؟
بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی انجام دهید، این است که شکمتان در طول روز به طور کامل خالی نماند. وعده های غذایی زیاد در ۲۴ ساعت شبانه روز و ۷ روز هفته مصرف نکنید، اما در صورت لزوم خوردن وعده های غذایی کوچک مشکلی ایجاد نمی کند. این همچنین نکته خوبی برای کاهش رفلاکس اسید معده است.

چه عواملی باعث درد شکم ناشی از گرسنگی در دوران بارداری می شود؟
موارد بی شماری می تواند دلیل بروز گرسنگی تان باشد. مشخص کردن تنها یکی از این موارد می تواند دشوار باشد، اما در ادامه چندین احتمال ممکن توضیح داده شده است:
رشد کودک: در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمان رشد خوب فرزندتان است. کودک نیاز دارد تا برای کمک به رشدش کالری زیادی مصرف کنید و اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، ممکن است دچار معده درد ناشی از گرسنگی شوید.
مصرف بیش از حد مایعات: همیشه باید مطمئن باشید که در دوران بارداری بدن خود را پرآب نگه داشته و میزان زیادی آب مصرف کنید. همچنین آستانه مصرفی وجود دارد که نباید در آن حد آب مصرف کنید. مصرف بیش از حد مایعات، باعث می شود تا دیواره معده دچار کشیدگی شده و در نتیجه باعث شدید تر شدن معده درد ناشی از گرسنگی می شود. هر روز ۱۰ فنجان مایعات مصرف کنید. محدود کردن مصرف مایعات به وعده های غذایی ممکن است ایده خوبی باشد، زیرا معده شما در هنگام بارداری خیلی سریع تر پر می شود، زیرا رشد کودک باعث ایجاد فشار به سمت بالا (به سمت معده) می شود.
غذاهای پرادویه: غذاهای پرادویه می توانند باعث سوزش معده و سوء هاضمه شوند، اما همچنین می توانند دیواره معده را نیز تحریک کنند.
جویدن ضعیف: اگر غذای خود را به اندازه کافی نمی جوید، ممکن است منجر به سوء هاضمه و درد معده شود. اگر برای جویدن غذا کمی وقت بیشتری صرف کنید، می تواند باعث شود که برای مدت طولانی تری نیز احساس سیری کنید!

چگونه مشکل درد معده ناشی از گرسنگی را حل کنیم
ممکن است کنترل کامل و جامعی بر روی درد معده ناشی از گرسنگی نداشته باشید، اما برخی از اقدامات وجود دارد که برای کمک به فروکش کردن آن می توانید انجام دهید.
به طور مرتب غذا بخورید: مهم است که معده خود را پر نگه دارید، بنابراین مصرف مقدار کمی از مواد غذایی به طور مکرر در طول روز می تواند به جلوگیری از ایجاد گرسنگی کمک کند.
تنقلات قابل حمل: همیشه می خواهید مطمئن شوید که گزینه های سالم تر برای غذا خوردن در دسترس دارید. میان وعده هایی مانند گرانولا بار، آجیل و کراکرها گزینه های مناسبی برای جای دادن در کیف شما هستند.
بدن خود را پرآب نگه دارید: آب رسانی به بدن بخش مهمی از بارداری محسوب می شود و باید سعی کنید تا مقادیر قابل توجهی از آن را در طول روز مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید، در غیر این صورت می تواند باعث کشیدگی دیواره معده شود.

چه زمانی اشتها افزایش پیدا می کند؟
بسیاری از خانم ها ممکن است متوجه افزایش میزان گرسنگی در سه ماهه اول بارداری شوند، اما سه ماهه دوم بارداری زمانی است که میزان گرسنگی به اوج خود می رسد. هنگامی که حالت تهوع صبحگاهی فروکش کرد، هیجان زده می شوید که قادر به مصرف کم مواد غذایی هستید، بنابراین می خواهید که گاهی اوقات در مصرف آن زیاده روی کنید.

آیا اشتهای شما کاهش پیدا می کند؟
برخی از زنان متوجه می شوند که از میزان گرسنگی شان در سه ماهه سوم بارداری کاسته می شود. ممکن است احساس کنید که هرگز گرسنه نمی شوید، یا ممکن است برای هر چند ساعت گرسنه باشید. کودکتان بزرگ تر می شود و فضای کمتری برای معده تان باقی می ماند. بنابراین، معده تان مانند قبل قادر به نگه داشتن غذا به صورت طبیعی نیست، و این مساله می تواند باعث کاهش اشتها شود. حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، نیاز است تا به اندازه کافی غذا بخورید تا به حفظ شما و کودک کمک کند. باید روزانه حداقل ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. با تمرکز بر روی پروتئین و فیبر بالا، هر دو این موارد می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای رشد کودک بسیار مهم هستند. به عنوان مثال، میان وعده می تواند شامل پنیر و غلات کامل برای یک وعده غذایی پنیر کاتیج بر روی سالاد باشد.

چرا در ۲۴ ساعت شبانه روز و ۷ روز هفته احساس گرسنگی می کنید؟
ساده ترین پاسخ برای این سوال، کودک در حال رشد است. بدنتان در دوران بارداری مجبور است تا بیش از حد کار کند تا به حفظ شما و کودک در حال رشد کمک کند. این بدان معنا است که بدنتان به طور دائم در شب و روز کار می کند. به کالری های بیشتری نیاز دارید، زیرا مشغول پرورش یک انسان هستید! تصور کنید که انرژی اضافی برای رشد قلب، مغز و ریه ها نیاز است این فوق العاده است! تمام این انرژی از شما و آنچه که مصرف می کنید، تامین می شود. این احتمال وجود دارد که بدنتان حتی سریع تر از آنچه که بتوانید غذا مصرف کنید، کالری بسوزاند. این تغییر سریع باعث می شود که احساس کنید باید تمام وقت غذا بخورید. به بدن خود توجه کنید و اگر تمام مدت در حال غذا خوردن هستید، احساس گناه نکنید. آرام باشید که همه این موارد برای کودک است و کودکتان به این مواد مغذی نیاز دارد.

چگونه گرسنگی دائمی را کنترل کنیم؟
بیایید با آن روبه رو شویم، گرسنگی در هنگام بارداری می تواند بسیار زیاد باشد و مهم است که راهی پیدا کنیم که به فروکش کردن آن کمک کند. نباید به طور کامل گرسنگی را نادیده بگیرید، اما باید سعی کنید تا راه های سالمی برای کنترل آن پیدا کنید.
به بدن خود آبرسانی کنید
بیش از یک بار به آبرسانی به بدن اشاره کردیم، زیرا بسیار مهم است. گاهی اوقات بدنمان می تواند بین احساس گرسنگی و تشنگی ما را دچار اشتباه کند. ممکن است تصور کنید که بلافاصله به غذا نیاز دارید، اما یک فنجان آب می تواند نتیجه مطلوب را داشته باشد. باید تلاش کنید تا روزانه حدود ۱۰ پیمانه آب بنوشید.
مراقب کالری مصرفی باشید
برخی از زنان تصور می کنند که وقتی باردار شدند، می توانند هر چیزی و هر آنچه را که می خواهند، مصرف کنند. نیاز است تا به خاطر داشته باشید که غذای مصرفی تان مهم است، اما محدودیت هایی نیز دارد. در سه ماهه اول بارداری، می توانید به میزان مشابه قبل کالری مصرف کنید. باید در سه ماهه دوم بارداری هر روز به میزان ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید، و در سه ماهه سوم این میزان به ۵۰۰ کالری در روز می رسد. اگر چند قلو باردار هستید، باید میزان کالری مصرفی را دو برابر کنید.
به خاطر داشته باشید کالری نوشته شده در قسمت بالا، یک مقدار تخمینی برای بارداری عادی است. برای دریافت کالری دقیق که به بهترین وجه مناسب شما و کودک باشد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
حفظ یک رژیم غذایی سالم
خوردن هر چیزی در دوران بارداری آسان است، زیرا می توانید افزایش وزن را به اضافه وزن کودک نسبت دهید، اما نباید در مصرف غذا زیاده روی کنید. رژیم غذایی خود را سالم و مغذی نگه دارید و غذاهایی مصرف کنید که به جای اضافه کردن وزن شما و کودک، برای شما مفید باشد. غذاهای تازه همیشه گزینه های بهتری نسبت به غذاهای فرآوری شده هستند.
انبار مواد غذایی خودتان را داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که یخچال و کیف تان همیشه با گزینه های غذایی سالم پر شده است که می تواند گرسنگی تان را برطرف کند. میوه های خرد شده، تکه های پنیر، ماست در بین میان وعده های سالم هستند. همیشه بهتر است که گزینه های سالم غذایی به جای هله هوله در دسترس خود داشته باشید، زیرا باعث می شود تا مواد غذایی بهتری را مصرف کنید.
از افراط غذایی نترسید
هر چند وقت یک بار نیاز است تا به خودتان جایزه بدهید و در مصرف غذای مورد علاقه تان زیاده روی کنید. روزانه چندین لقمه از غذای مورد علاقه تان را مصرف کنید، یا اینکه یک بار در هفته بستنی خوشمزه بخورید. همه ما روزهایی رژیم غذایی خود را به هم می زنیم و تا زمانی که با سایر غذاها مواد مغذی لازم را دریافت می کنید، نیازی به توقف این کار در زمان بارداری تان نیست.
میان وعده
خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز می تواند به برطرف شدن گرسنگی شدیدتان کمک کند. می توانید غذاهایی به میزان کم تهیه کنید که برای شما مناسب است، بنابراین میان وعده سالمی در اختیار دارید. وجود گزینه های غذایی سالم در دسترس تان مصرف آن را نسبت به فست فود و هله هوله ها ساده تر می کند. وقتی باردار بودم، هیچ گاه خانه را بدون یک بطری آب و موز در کیف خود ترک نکردم!