فواید شنا در بارداری، چیست؟

شنا کردن در دوران بارداری یکی از کار هایی است که فواید بسیار زیادی برای سلامت مادر و جنین دارد ولی ممکن است مشکلاتی هم برای مادر و جنین ایجاد کند بنابراین باید ایمنی را در حین شنا کردن رعایت کنید.
برخی از افراد معتقد اند که زنان باید در دوران حاملگی به استخر بروند و شنا کنند. البته زنان باردار در این دوران باید نکات ایمنی را رعایت کنند و از کار های خطر ناک بپرهیزند و فقط به شنا کردن ساده اکتفا کنند.

آنچه باید درباره شنا در بارداری بدانید
بسیاری از پزشکان اعتقاد دارند که شنا کردن می تواند برای مادر و جنین مناسب باشد و فوایدی داشته باشد. البته نباید از خطراتی که در این دوران وجود دارد چشم پوشی کنید. البته با همه این تفاسیر باید بدانید که شنا کردن می تواند منجر به آرامش افراد از نظر جسمی و روحی شود. در صورتی که قبل از بارداری عادت به شنا کردن داشته اید بهتر است کار خود را کنار نگذارید و در این دوران هم به شنا کردن بپردازید. در ادامه همراه ما باشید تا اطلاعاتی را درباره خطرات و فواید شنا کردن در دوران حاملگی کسب کنید.

فواید شنا کردن
شاید بسیاری از شما بپرسید که آیا شنا کردن در دوران حاملگی امنیت دارد؟ باید بدانید که شنا کردن امنیت دارد ولی باید با احتیاط این کار را انجام بدهید. همانطور که می دانید شنا کردن می تواند به خوش فرم شدن ماهیچه های بدن شما کمک کند ولی اگر بار دار هستید بهتر است از متخصصی در این زمینه مشورت بگیرید.

افزایش آرامش و تسکین درد
یکی از فوایدی که شنا کردن برای افراد دارد این است که با تقویت عضلات می تواند موجب تسکین درد شده و با استفاده از بالا بردن قدرت عضلانی و برقراری تعادل وضعیت قلبی و عروقی استرس را از مادران باردار دور می کند و همانند سایر ورزش هایی که انجام می دهید می تواند هورمونی شادی بخش به نام اندورفین ترشح کرده که می تواند احساس مثبت را در بارداران افزایش بدهد.

تسکین التهابات
شنا در بارداری می تواند به تسکین التهاباتی که در بدن شما ایجاد می شود کمک بسیار زیادی کند. افرادی که باردار می باشند با بزرگ شدن رحم فشار های زیادی به بدن آن ها وارد می شود که می توانند با شنا کردن احساس سبکی کرده و این فشار ها را تا حدود بسیار زیادی تحمل کنند. در واقع شنا کردن می تواند التهابات و ورم های مفصلی را از بین می برد و عضلات بدن را تقویت می کند.

بهبود وضعیت قلبی
باید بدانید که شنا کردن یکی از تمریناتی می باشد که بیش تر قلب را در گیر می کند و فعالیت زیاد قلب برای مدت کوتاهی می تواند برای سلامتی مفید باشد. در واقع این ورزش در دوران بارداری به شما کمک می کند که بتوانید ظرفیت تنفسی خود را بالا ببرید و در نهایت راحت تر نفس بکشید.

سفت شدن عضلات دیگر
شاید شما هم از زنانی باشید که از شل شدن و افتادگی عضلات خود در حین بارداری راضی نیستید. می توانید با شنا کردن دوباره عضلات بدن خود را سفت کنید و از داشتن بدنی زیبا لذت ببرید. باید بدانید اضافه وزن زمانی برای مادران باردار ایجاد می شود که استقامت عضلانی آن ها کاهش می یابد که شنا در بارداری می تواند از این قضیه جلوگیری کند.

جلوگیری از گرگرفتگی
افرادی که باردار می شوند باید بدانند که گاها ممکن است دمای بدن آن ها بالا تر از حد طبیعی باشد که به علت افزایش جریان خون در زیر پوست و متابولیسم جنین می باشد. باید بدانید که با شنا کردن در دوران حاملگی می توانید با این گرمای زیر پوستی مبارزه کنید و دمای بدن جنین را با دمای بدن خودتان یکسان کنید و از گرگرفتگی در دوران بارداری رهایی یابید.

قرار گرفتن در موقعیت صحیح
باید بدانید که هر انسانی که به داخل آب قرار می گیرد سبک می شود و می تواند راحت تر حرکت کند. بنابراین مادران باردار با قرار گرفتن در آب استخر می توانند به جنین خود کمک کنند تا وضعیت قرار گیری خود را تصحیح کند و جنین در این حالت بهتر می تواند حرکت کند. باید بدانید مادرانی که مشکل خاصی ندارند می توانند سه بار در هفته به شنا کردن بپردازند.

کاهش علامت های صبحگاهی
باید بدانید که بسیاری از مادران باردار در دوران حاملگی بیش تر در هنگام صبح دچار حالت تهوع شدید و سرگیجه می شوند. این حالات بسیار رایج می باشد و بیش تر افراد را به خود در گیر می کند. برای کاهش این علامت های آزار دهنده می توانید شنا کنید. در نظر داشته باشید که شنا کردن در دوران حاملگی ‌خصوصا در آب های سرد می تواند منجر به کاهش این علامت ها شود.

بهتر شدن وضعیت زایمان
مادرانی که در دوران حاملگی خود شنا کردند می توانند به راحتی زایمان کنند زیرا استقامت عضلانی آن ها افزایش یافته است و در نتیجه می توانند زایمان راحت تری نسبت به سایرین داشته باشند و درد کم تری را احساس می کنند.

بهتر شدن وضعیت خواب
با شنا کردن می توانید آرامش درونی کسب کند و بعد از آن به یک خواب عمیق احتیاج پیدا می کنید. باید بدانید که شنا کردن کار بسیار آسانی نمی باشد و ممکن است شما را خسته کند بنابراین بعد از شنا کردن می توانید به راحتی بخوابید و خواب خوبی را در دوران حاملگی تجربه کنید.

علامت های هشدار دهنده
باید بدانید که همانقدر که شنا در بارداری مفید است می تواند برای شما خطراتی هم به دنبال داشته باشد بنابراین با داشتن علامت های خاص بهتر است از شنا کردن بپرهیزید. این علائم عبارت اند از :
درد در ناحیه شکم
ترشحات واژن
ترشحات مایع
انقباضات رحمی بیش از حد در طی روز
داشتن ضربان قلب نا منظم
داشتن ضعف در دهانه رحم
بیماری های مزمن قلب و ریه
داشتن حداقل دو بار سابقه سقط جنین
پارگی پوسته رحم

شنای ایمن
در نظر داشته باشید که راه کار هایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها یک شنای ایمن را تجربه کنید و از شنا در بارداری لذت ببرید. باید بدانید که دو نوع راهکار در مورد شنای ایمن وجود دارد که در ادامه این راهکار ها را برای شما بیان می کنیم.

راهکار عمومی
بهتر است یک استخر در نزدیکی منزل خود پیدا کنید تا مجبور نباشید فاصله ای طولانی را برای رفت و آمد طی کنید.
حتما از وجود کلر در آب استخر اطمینان حاصل کنید زیرا کلر می تواند تا حدود زیادی باکتری ها و میکروب ها را از بین ببرد.
بهتر است از مایو هایی استفاده کنید که مخصوص بارداری می باشد و بدون محدودیت هستند.
می توانید برای کاهش وزن خود در حین شنا کردن از وسایل نگهدارنده استفاده کنید و راحت تر شنا کنید.
در حین راه رفتن بر روی کاشی ها وو سرامیک های استخر مراقب باشید تا لیز نخورید زیرا افتادن شما می تواند مشکلات بسیار زیادی برای شما و جنین ایجاد کند.
بیش از حد زیر آب نروید و نفس خود را حبس نکنید زیرا ممکن است کودک درون بدن شما دچار کمبود اکسیژن شود.
بهتر است به صدای بدن خود گوش بدهید تا اگر احساس تنگی نفس و سر درد داشتید سریعا از آب خارج شوید و استراحت کنید.
دو ساعت قبل از شنا کردن آب بنوشید تا در حین شنا کردن بدن شما دچار کم آبی نشود و شما را مریض نکند.
بهتر است از استخر های سر پوشیده استفاده کنید تا پوست شما در معرض آفتاب و نور مستقیم قرار نگیرد.
می توانید از میان وعده های انرژی زا مانند نان تست، میوه و کندم و شیر استفاده کنید و سعی کنید این میان وعده ها را نیم ساعت قبل از شنا مصرف کنید.
نباید مصرف مواد انرژی زا بعد از شنا کردن را فراموش کنید.

راهکار اختصاصی برای هر سه ماه بارداری
باید بدانید که در هر سه ماه نوع شنا کردن شما متفاوت می باشد و می توانید از راهکار های مختلفی استفاده کنید و به شنا کردن بپردازید.
سه ماهه اول
در سه ماهه اول حاملگی اگر انرژی دارید می توانید شنای صبح را انتخاب کنید و صبح ها به شنا کردن بپردازید.
در نظر داشته باشید که در این دوران ممکن است حالت تهوع و استفراغ داشته باشید بنابراین نیاز است تا مواد انرژی زا را همراه خود داشته باشید.
در این سه ماهه می توانید روزی ۲۰ دقیقه تا ۴۵ دقیقه شنا کنید.
می توانید از تجهیزاتی مانند کیک بورد استفاده کنید و به راحتی به شنا کردن بپردازید.
سه ماهه دوم
در نظر داشته باشید که این سه ماه بیش تر از ماه های قبل باید مراقب باشید بنابراین بهتر است که شنا های سنگین و حرکات نا معقول انجام ندهید و سعی کنید فقط به آرامی شنا کنید.
می توانید در این دوران از مایو های ساده و مخصوص بارداری استفاده کنید تا اذیت نشوید.
سه ماهه سوم
در این سه ماه بهتر است میزان شنا کردن خود را کاهش بدهید.
می توانید از لوله های تنفسی برای شنا کردن در این دوران استفاده کنید تا گردن شما آسیب نبیند.
بهتر است از مایو های آزاد و بدون مرز استفاده کنید تا بتوانید به راحتی در آب حرکت کنید و لباس ها موجب آزار و اذیت شما نشوند.
در این سه ماهه آخر حاملگی بهتر است از شنا کردن به سمت پشت خود داری کنید زیرا این نوع شنا کردن در این سه ماه از خطرات بسیار زیادی برای شما و جنین برخوردار می باشد.
بهترین راه حل این است که در سه ماهه سوم فقط در آب راه بروید و سعی کنید آرامش درونی خود را بدست آورید.