به کودک کم وزن چه بدهیم؟

برخی بچه های دو تا پنج ساله ممکن است وزن کافی نداشته باشند اما در حال رشد هستند و به انرژی (کالری) و مواد مغذی حاصل از یک رژیم متنوع و متعادل نیاز دارند. اگر فرزند شما کم وزن است ، ممکن است که کالری کافی را دریافت نمی کند.
اگر نگران هستید که فرزند شما کم وزن است یا به طور عادی رشد نمی کند ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. وزن کم به دلایل مختلفی ممکن است رخ دهد.

در چه صورت فرزند من کم وزن است؟
برای والدین سخت است که تشخیص دهند وزن کودکشان مناسب است یا خیر. بهتر است برای دانستن شاخص رشد کودکتان به مرکز بهداشت مراجعه کنید.
اگر نتایج نشان می دهد فرزند شما کم وزن است ، با پزشک معالج خود مشورت کنید ، که می تواند در مورد دلایل احتمالی با شما صحبت کند.
اگر در رژیم غذایی فرزندتان مشکلی وجود دارد ، پزشک معالج شما می تواند مشاوره ای را ارائه دهد که به شما کمک می کند تا فرزند شما به یک وزن سالم برسد ، یا آنها را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.

غذاهای مقوی برای کودکان کم وزن
همه کودکان به انرژی (کالری) و مواد مغذی حاصل از یک رژیم متنوع و متعادل نیاز دارند.
رژیم غذایی سالم برای یک کودک خردسال مانند رژیم بزرگسالان یکسان نیست. بسیاری از "گزینه های سالمتر" که به بزرگسالان توصیه می شود که بخورند تا یک رژیم ایده آل داشته باشند ، برای کودکان نوپا و کودکان بسیار خردسال مناسب نیستند.
کودکان نسبت به بزرگسالان دارای معده کوچکتر هستند و باید به مقدار کمتری بخورند. سه وعده غذایی در روز با سه میان وعده کوچک در فواصل منظم برای کودکان بسیار مناسب است.
اگر کودک شما وزن کمی دارد ممکن است اینگونه برداشت کنید که با دادن غذاهای پرچرب و شیرینی جان و مواد قندی می توانید به افزایش وزنش کمک کنید در صورتی که به سلامت کودکتان آسیب وارد می کنید و است و یک رژیم متنوع و متعادل ، کلید افزایش وزن سالم فرزند شما است.

رژیم غذای مناسب برای کودکان کم وزن چگونه باید باشد؟
رژیم متعادل برای کودک خردسال به معنای داشتن انواع غذاها در وعده های غذاییش می باشد.
حداقل روزانه پنج قسمت از انواع میوه و سبزیجات را مصرف کند.
وعده های غذایی مبتنی بر سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای را حتما درطول روز داشته باشد.
حتما در وعده های غذایی کودک ماست و لبنیات و نوشیدنی های سویا را بگنجانید .از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
تخم مرغ ، ماهی ، گوشت و حبوبات و سایر مواد حاوی پروتئین را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید.سعی کنید هفته ای دوبار در وعده هاب غذایی کودک ماهی را بگنجانید.
روغنهای اشباع نشده را به مقدار کمی در غذای کودکتان بریزید.
مایعات فراوان به کودکتان بدهید . روزانه ۶-۸ فنجان / لیوان توصیه می شود.
کودکان خردسال ، به ویژه کودکان زیر دو سال ، به انرژی غلیظ شده از طریق چربی نیاز دارند. برخی از ویتامین ها نیز وجود دارند که فقط در چربی ها یافت می شوند.
به همین دلیل است که غذاهای پر انرژی مانند شیر کامل ، ماست ، پنیر و ماهی روغنی از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
هنگامی که فرزند شما دو ساله است ، می توانید به تدریج لبنیات کم چربی را به وعده هایش اضافه کنید و چربی را در سایر مواد غذایی کاهش دهید.
تا زمانی که فرزند شما پنج ساله است ، آنها باید رژیم غذایی کم چربی مانند رژیم غذایی توصیه شده برای بزرگسالان را بخورند.

غذاهای ممنوعه برای کودکان کم وزن
نوشیدنی ها و غذاهای قندی
توصیه نمی شود نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند زیاد به کودک خود بدهید. هرچه قند بیشتر و در مدت زمان بیشتری مصرف شود اسیب بیشتری به دندان های کودک وارد می کند. اگر می خواهید نوشیدنی قندی به کودکتان بدهید همراه با غذا بدهید تا اثر آن و آسیب آن روی دندان های کودک کمتر باشد.
چربی های اشباع
اینها چربیهای ناسالمی هستند ، مانند آنهایی که در همبرگر ، سوسیس ، کیک ، بیسکویت ، کیک و پنیر موجود است. سعی کنید اغلب این موارد را به کودکتان ندهید.
سبزیجات سبوس دار
غذاهای سبوس دار ، مانند ماکارونی سبوس دار ، نان و برنج قهوه ای ، سرشار از فیبر هستند. بعد از دو سالگی ، می توانید به تدریج غذاهای سبوس دار بیشتری را به کودکتان بدهید.

در رژیم غذایی فرزندتان نوشیدنی های سالم بگنجانید
آب یا شیر گاو ساده بهترین نوشیدنی ها برای کودکان خردسال پس از سن ۱۲ ماهگی است.
اگر کودک شما دچار کمبود وزن است ، پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می کند که شیر کامل به کودکتان بدهید.
آب میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، اما از نظر قند و اسید نیز سرشار از موادی هستند که می توانند به دندان آسیب برساند.
اگر تصمیم دارید آب میوه یا اسموتی به کودک خود بدهید ، این مواد را باید رقیق کنید .
به مقدار آب میوه و اسموتی های کودک خود توجه داشته باشید. و به یاد داشته باشید که این موارد را در زمان وعده های غذایی نگه دارید ، زیرا می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما بیش از حد مایعات مصرف نکنند. کودکان کم وزن که زیاد مایعات می نوشند و به اندازه کافی غذا نمی خورند ، کالری کافی مصرف نمی کنند و مواد مغذی مهم را از دست می دهند و دچار کمبود وزن می شوند.

ویتامین ها برای کودکان
وزارت بهداشت توصیه می کند که به کودکان بین شش ماه تا پنج سال قطرات ویتامین A ، C و D داده شود.
این موارد ممکن است به ویژه برای کودکان کم وزن ، که ممکن است رژیم غذایی با اندازه متنوع نداشته باشند بسیار ضروری است.

مواد غذایی مقوی برای کودکان کم وزن
برای افزایش کالری فرزندتان تا رسیدن به وزن سالم چند قدم برای برداشتن کالری وجود دارد ، در حالی که هنوز یک رژیم غذایی سالم تهیه می کنید.
توجه داشته باشید برای افزایش وزن کودکتان نباید غذاهای پرچرب و با قند بالا به کودکتان بدهید به خیال اینکه لاغر و کم وزن است و مشکلی ایجاد نمی کند .بهتر است وزن کودکتان را با روش ها و مواد غذایی سالم اضافه کنید تا سلامتیش را تضمین کنید.
سیب زمینی پوره شده را با قرار دادن شیر یا پنیر درون آن حل کنید.
پنیر رنده شده را روی لوبیا بر روی نان تست بگذارید.
پودینگ شیر درست کنید.
به جای آب ، سوپ را با شیر درست کنید.
آووکادو ، پیاز و گوجه فرنگی تازه درست کنید ، یا آووکادو را درون یک اسموتی میوه مخلوط کنید.
برای صبحانه و یا میان وعده صبحانه اسموتی درست کنید. اسموتی راهی آسان برای بدست آوردن مواد مغذی به علاوه کالری است. با میوه های مورد علاقه ، ماست پرچرب ، کره گردو و دانه های مغذی ، اسموتی کودک را مقوی کنید.
گرانول یا مخلوط ساخته شده با آجیل ، دانه ها ، میوه های خشک شده و شکلات های شکلاتی نیز می توانند با ماست پرچرب مخلوط شوند.
هوموس و سایر پوره های حبوبات نه تنها میان وعده های خوبی هستند بلکه علاوه بر کالری غلیظ می توانند پروتئین و چربی هم فراهم کنند.
در کنار خوردن این غذاها ، سعی کنید وعده های غذایی را با حوصله و سرگرمی در کنار کودکتان تهیه کنید. فرزندان خود را در برنامه ریزی غذا ، خرید و تهیه غذا درگیر کنید تا علاقه آنها به غذا بیشتر شود.
اگر کودک شما به اندازه کافی کالری دریافت می کند اما هنوز به نظر نمی رسد که به درستی وزن خود را افزایش دهد ، حتما به پزشک اطلاع دهید تا هرگونه شرایط اساسی را کشف کند.

غذای مقوی برای کودکان کم وزن
بنابراین می خواهید مواد غذایی با مقدار مناسب پروتئین و چربی و سایر مواد مغذی را در یک بسته کوچک مانند:
شیر کامل یا شیر 2٪ چربی
پنیر یا ماست تهیه شده با شیر کامل یا شیر ۲٪ چربی
تخم مرغ سرخ شده
کره بادام زمینی
غلات با شیر کامل
آب پرتقال
مکمل هایی برای تهیه ی غذای مقوی و افزایش وزن کودکان کم وزن
اگرچه متخصصان تغذیه معمولاً توصیه نمی کنند مکمل های بچه گانه را برای افزایش وزن کودک استفاده کنید ، اما اغلب می توانند به کالری اضافی کمک کنند ، از جمله با اضافه کردن غذاهای پر مواد مغذی زیر به برخی غذاهای دیگر:
شیرخشک
مارگارین
پنیر
جوانه گندم
کره بادام زمینی
عسل
آووکادوها
خامه ترش
مایونز
سس سالاد
به عنوان مثال :
اضافه کردن ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری شیر خشک به ۸ اونس شیر کامل (۱۵۰ کالری) می تواند ۳۰ تا ۶۰ کالری اضافی را به لیوان شیر فرزند شما اضافه کند.
یا می توانید پنیر را به بعضی از غذاهای مورد علاقه فرزندتان اضافه کنید تا حدود 60 کالری بیشتر دریافت کند.
حتی یک موز می تواند با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی باعث افزایش کالری شود ، تا کودک شما ۱۰۰ کالری اضافی برای این میان وعده دریافت کند.
به هر دلیل ، برخی از نکات کلی برای افزایش وزن سالم می تواند شامل موارد زیر باشد:
به جای اینکه سعی کنید سه وعده غذایی حجیم و سنگسین برای کودکتان آماده کنید ، ۴ یا ۵ وعده غذایی کوچک برای او در نظر بگیرید.
هر روز یک یا دو میان وعده معمولی سالم را به کودک بدهید.
از دادن غذاهای پرکالری و بدون مواد مغذی مانند چیبس و پفک به کودکتان خودداری کنید.
از دادن نوشیدنی های انرژی زا مانند نوشابه به کودکتان خودداری کنید.
از دادن نوشیدنی زیاد در وعده های غذایی به کودکتان خودداری کنید طوری که باعث شود شیر شود و دیگر غذای اصلی را نخورد.

۵ ماده غذایی که به افزایش قد کودک شما کمک می کند
در اینجا لیستی از ۵ ماده غذایی است که شما باید در رژیم غذایی روزانه کودک خود قرار دهید:
تخم مرغ و مرغ
پروتئین یکی از این مواد مغذی است که با هیچ چیز دیگری قابل مقایسه نیست. این ماده ضروری ترین ماده غذایی است که برای رشد قد بسیار مناسب می باشد. پروتئین با رشد بافت ها همراه است و بافت آسیب دیده را ترمیم می کند. همچنین موجب رشد عضله های لاغر می شود و به رشد کلی کودک کمک می کند ، به او انرژی کافی برای گذراندن روز می دهد! اضافه کردن سفیده تخم مرغ و مرغ آب پز یا کبابی در وعده های غذایی روزانه شما می تواند به فرزند شما در رشد قد بلند تر و قوی تر کمک کند.
سبزیجات
سبزیجات سالمترین گزینه هستند. این ماده حاوی آهن ، منیزیم ، ویتامین K ، ویتامین B ، ویتامین A و سایر مواد معدنی است که برای افزایش قد کودک بسیار مفید است. ویتامین A برای سنتز پروتئین ضروری است در حالی که ویتامین K باعث افزایش تراکم استخوان می شود. به کودک خود کمک کنید تا یک وعده غذایی رنگین کمانی پر از سبزیجات با رنگ های مختلف بخورد تا رشد قد را تسریع کند.
سویا
سویا یک جایگزین عالی برای مرغ و تخم مرغ است ، اگر گیاهخوار هستید پس می توانید سویا را به فرزندان خود بدهید که یک منبع جایگزین پروتئین است. پروتئین ها نقش مهمی در رشد کلی بدن دارند ، باعث تقویت و تسریع در رشد کودکان می شود.
غلات کامل
غلات ، نوشیدنی ها منبع خوبی از پروتئین ، آهن و ویتامین B هستند. همه این مواد مغذی رشد کودک را تقویت می کند و متابولیسم وی را تقویت می کند. اگر می خواهید قد کودکتان را افزایش دهید ، در رژیم غذایی روزانه کودکتان غلات را وارد کنید تا به رشد قدش کمک کند.
میوه ها
انواع میوه ها به دلیل داشتن مواد مغذی زیاد به عنوان غذای فوق العاده در نظر گرفته می شوند. میوه های فصلی سرشار از مواد معدنی هستند و چربی کم دارند. این یکی از غذاهای سالم برای هر کسی است که می خواهد ایمنی بدن را بهبود بخشد و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.
شیر
شیر رشد عضلات لاغر را تقویت می کند و استخوان های شما را قوی نگه می دارد. همچنین سیستم ایمنی کودک شما را قوی تر می کند. این یک بخش اساسی از رژیم غذایی کودک شما است. این امر نیاز روزانه کلسیم ، ویتامین D و پروتئین را برآورده می کند ، می توانید آجیل را برای تقویت طعم شیر اضافه کنید.
اگر می خواهید کودک شما از قد مناسب برخوردار باشد ، به همراه رژیم غذایی مناسب اطمینان حاصل کنید که او در برخی فعالیت های بدنی مانند حرکات کششی ، انجام بازی ها در فضای باز قرار دارد ، این امر به افزایش قد کمک می کند.

از کجا شروع کنیم؟
وعده های غذایی را منظم در اختیار کودک قرار دهید .
برای غذا خوردن فشار وارد نکنید .
عواملی که باعث حواس پرتی می شود و موجب می شوند کودکتان غذا کمتر بخورد یا اشتهایش کم شود را به حداقل برسانید.
غذاهای جدید با ظاهر زیبا برای کودک تدارک ببینید.
کودکتان را برای کمک در آشپزی درگیر کنید .
غذاهایی که کودکتان دوست دارد را بشناسید.