قبل از بارداری چه ویتامین هایی بخوریم؟

باروری خود را تقویت کرده و بدن خود را برای سالم ترین بارداری ممکن با این ویتامین ها آماده کنید.
هیج اتفاق عجیبی نیست که یک رژیم منظم از ویتامین های دوران بارداری می تواند به مادر و نوزاد کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در طی یک بارداری سالم دریافت کنند. اما بهتر است صبر نکنید تا باردار شوید تا مکمل های مورد نیاز خود را شروع کنید. ترکیب مناسب ویتامین های باروری - برای زنان و مردان - می تواند به افزایش احتمال بارداری و در نهایت داشتن یک بارداری ایمن به شما کمک کند. از بهبود کیفیت تخمک ها گرفته تا افزایش تحرک اسپرم ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف ویتامین های باروری می تواند در مدت زمان کوتاه تری فرصت بهتری برای باردار شدن ایجاد کند.
طبق تجربه و تحقیقات صورت گرفته ویتامین ها می توانند کاملا از باروری حمایت کنند. اما در حالی که به طور معمول ضروری نیست طیف گسترده ای از ویتامین ها را برای کمک به باردار شدن استفاده کنید ، یک رویکرد شخصی بهترین روش برای بهینه سازی نتایج است. موثرترین راه برای حمایت از باروری ، تجزیه و تحلیل دقیق است که کدام مواد مغذی در بدن شما دچار کمبود شده و در الویت قرار دارد.
یک پزشک آگاه می تواند به شما در ارائه راهنمایی در مورد ویتامین ها و دوزهای خاص که به بهترین وجه متناسب با نیاز بدن شما کمک می کند ، کمک کند.
ویتامین های زیادی برای کمک به بارداری وجود دارد ، و توصیه می شود قبل از تلاش برای بارداری ، حدوداً دو تا سه ماه مصرف آنها را شروع کنید. در این مقاله درمورد اینکه ویتامین ها چگونه می توانند به بارداری سالم کمک کنند و همچنین چه میزان مصرف مناسب است صحبت خواهیم کرد.

ویتامین های مورد نیاز برای باروری زنان
ویتامین های زیادی برای کمک به بارداری وجود دارد ، اما طبق گفته کارشناسان اینها برخی از ویتامین های مناسب برای زنان هستند.
اسیدفولیک
معمول است که زنان در طول بارداری اسید فولیک (AKA ویتامین B۹) مصرف کنند تا خطر نقص لوله عصبی برای نوزاد کاهش یابد. اما در واقع ثابت شده است که میزان باروری را نیز افزایش می دهد ، بنابراین به دلایل بسیاری ایده خوبی است که از قبل مکمل اسید فولیک را شروع کنید. اسید فولیک را می توان به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از ویتامین قبل از تولد مصرف کرد. همه زنان حتی زنانی که سعی در باردار شدن ندارند ، باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. " با این حال ، زنان باردار و افرادی که قصد بارداری دارند می توانند روزانه ۱ میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند.
اسید فولیک با دوز بالاتر
در بعضی از خانمها احتمال نقص لوله عصبی به علت کمبود فولیک اسید بسیار بیشتر است و توصیه می شود هر روز تا ۱۲ هفته بارداری ، مقدار ۵ میلی گرم (میلی گرم) اسید فولیک مصرف کنند.
اگر:
شما یا پدر کودک نقص لوله عصبی دارید.
سابقه خانوادگی از نقص لوله عصبی را دارید.
شما یک بارداری قبلی داشته اید که در اثر نقص لوله عصبی تحت تأثیر قرار گرفته است.
شما دیابت دارید.
شما داروی ضد صرع مصرف می کنید.
شما داروی ضد ویروس برای HIV استفاده می کنید.
اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند ، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند مقدار بیشتری اسید فولیک را تجویز کنند.
یک پزشک معالج یا ماما همچنین ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری توصیه کند.
ویتامین E
ممکن است ویتامین E را از محصولات مراقبت از پوست که وعده کاهش چین و چروک را می دهند ، بشناسید. ویتامین E برای ترمیم سلولها کار می کند ، این همان چیزی است که آن را به عنوان یک ویتامین برای باروری موثر می کند. ویتامین E یک ماده مغذی اساسی برای تخمدان ها است و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان ضد پیری عمل می کند. برای زنانی که می خواهند بعداً در زندگی بارداری شوند، ممکن است از مکمل ویتامین E بهره مند شوند تا بتوانند از کیفیت تخمک های خود پشتیبانی کنند و باعث شود مدت زمان بیشتری بارور باشید.
ویتامین D
اگرچه بهترین راه برای دریافت ویتامین D ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است ، اما این روزها کمبود آن معمول است و بسیار میان افراد با سنین مختلف از زن و مرد شایع است، این خبر بد برای کسانی است که می خواهند باردار شوند. ویتامین D برای رشد هورمون های سالم ضروری است. این هورمون ها هستند که در طول ماه الگوی چرخه قاعدگی یک خانم و ایجاد تعادل در دوران بارداری را ایجاد می کنند.
ویتامین D میزان کلسیم و فسفات موجود در بدن را تنظیم می کند ، که برای حفظ سلامت استخوان ها ، دندان ها و ماهیچه ها لازم است.
همانطور که گفتیم بدن ما هنگامی که پوست ما در معرض تابش آفتاب تابستان قرار می گیرد ویتامین D می سازد.
ویتامین D نیز در برخی غذاها وجود دارد ، از جمله:
ماهی روغنی (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین)
تخم مرغ
گوشت قرمز
ویتامین D معمولا به تمام محصولات لبنی و همچنین برخی از غلات صبحانه و گزینه های شیر غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات متفاوت است و ممکن است بسیار اندک باشد.
از آنجا که ویتامین D فقط در تعداد کمی از مواد غذایی ، چه به صورت طبیعی و چه اضافه شده ، یافت می شود ، دریافت کافی از غذاها به تنهایی دشوار است.
به همین دلیل همه افراد بالای ۴ سال از جمله خانم های باردار و شیرده باید در نظر بگیرند یک مکمل روزانه حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D را مصرف کنند.
آهن
آهن یکی دیگر از مواد مغذی مهم باروری است ، زیرا مطالعات نشان می دهد که زنانی که مقدار کافی آهن در جریان خون خود ندارند ، خطر ابتلا به آنفولانزا را دارند. کمبود آهن نه تنها می تواند از تخمک گذاری جلوگیری کنند ، بلکه می تواند به سلامت تخمک اسیب وارد کند ، که می تواند به طور قابل توجهی از بارداری جلوگیری کند.
توصیه می شود زنانی که برای بارداری تلاش می کنند ، در دوران بارداری 27 میلی گرم آهن در روز مصرف کنند. توصیه می شود قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک مشورت کنید .
مواد غذایی حاوی آهن:
اسفناج
جگر
حبوبات
گوشت قرمز
دانه کدو تنبل
شکلات تلخ
کلم بروکلی
ماهی
گوشت بوقلمون
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در رشد استخوان ها ، رگ های خونی و قلب کودک دارد. در صورت حامله شدن ، زنانی که در تلاش برای یک بارداری هستند باید اطمینان حاصل کنند که روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف می کنند.
و همچنین خوردن غذاهای لبنی فراوان ، شیر گیاهی غنی شده با کلسیم و سایر غذاهای سرشار از کلسیم مانند اسفناج و ساردین ها،توصیه می شود.
مواد غذایی حاوی کلسیم
ماهی ساردین
دان ها
پنیر
ماست
شیر
حبوبات و عدس
بادام
آب پنیر
ریواس
برخی سبزیجات
سلنیوم
به دلیل داشتن قدرت آنتی اکسیدانی ، سلنیوم را ویتامین فوق العاده برای باروری و بارداری می نامد .تحقیقات نشان می دهد که سلنیوم می تواند باعث تقویت فولیکول های سالم در تخمدان ها شود ، که تخم ها را توسعه داده و آزاد می کنند. این آنتی اکسیدان همچنین می تواند در برابر نقایص هنگام تولد و سقط جنین ناشی از آسیب DNA محافظت کند و کمبود سلنیوم ممکن است منجر به عوارض حاملگی ، سقط جنین و به سیستم عصبی جنین در حال توسعه آسیب برساند.
مواد غذایی حاوی سلنیوم
گوشت گاو
بوقلمون
موغ
دانه ها
تخم مرغ
برنج قهوه ای
قارچ
لوبیای پخته
جو دوسر
ماست
اسفناج
شیر
موز
زنانی که سعی در بارداری دارید نباید بیش از ۴۰۰ میلی گرم سلنیوم در روز باشد.
روی
روی همچنین با تنظیم عملکرد طبیعی هورمون ، تقسیم سلولی و تخمک گذاری از باروری حمایت می کند. از آنجا که بدن ما روی را ذخیره نمی کند ، بنابراین مهم است که زنانی تمایل به بارداری دارند و قصد بارداری دارند ، روزانه ۸ میلی گرم روی توصیه شده را دریافت می کنند.
روغن ماهی
روغن ماهی به دلیل تأثیر مثبت آن بر رشد مغزی نوزاد ، اغلب به رژیم ویتامین قبل از تولد اضافه می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ (که معمولاً به شکل قرص روغن ماهی مصرف می شوند) باعث بهبود باروری خانم ها می شوند. این می تواند کیفیت تخم مرغ را افزایش دهد ، که برای مفهوم مهم است. مادران باردار باید حداقل روزانه ۳۰۰mg مصرف کنند.
ویتامین های باروری برای مردان
برای داشتن یک رابطه ی موفقیت آمیز برای بارداری فقط خانم ها نیستند که باید رسیدگی های قبل از بارداری را انجام دهند بلکه اقایان هم باید این کار را انجام دهند. بنابراین ویتامین های باروری مردان را فراموش نکنید.
اسید فولیک
اگر فکر کردید که اسید فولیک فقط مخصوص خانمها است ، اشتباه فکر کردید. مردانی که سعی در بارداری با شریک زندگی خود دارند نیز باید مولتی ویتامین های دارای اسید فولیک مصرف کنند که باعث بهبود سلامتی اسپرم و فرزندان می شود.
CoQ10
این ویتامین باروری دیگری است که هم برای آقایان و هم برای زنانی که سعی در بارداری دارند موثر است. مطالعات نشان می دهد CoQ۱۰ تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد و مورفولوژی را بهبود می بخشد. توصیه م شود مردان برای افزایش کیفیت مایع منی ۲۰۰ میلی گرم CoQ۱۰ دو بار در روز مصرف کنند.
سلنیوم
قدرت آنتی اکسیدانی سلنیم برای مردان به همان اندازه برای زنان مهم است. سلنیوم پایین در مردان می تواند با کاهش تحرک اسپرم و کیفیت مایع منی باعث ناباروری شود. یک مطالعه که روی مردان نابارور انجام شده ، نشان داده است که مصرف سلنیوم و ویتامین E ، تحرک اسپرم را بهبود بخشیده و میزان برداشت بسیار بیشتری را تجربه می کنند.
فلز روی
مردان دارای سطح روی پایین از نظر اسپرم و کیفیت اسپرم بسیار ضعیف هستند.اگر لکه های سفید روی ناخن های خود مشاهده کنید ، ممکن است شما دچار کمبود روی باشید. مطالعات نشان داد که مصرف ۶۶ میلی گرم روی هر روز به همراه ۵ میلی گرم اسید فولیک به طور قابل توجهی تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.
روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی این ویتامین باروری را برای آقایان تامنی می کند. مردانی که قصد داشتن فرزند دارند باید برای افزایش کیفیت مایع منی ۲۰۰ میلی گرم دو بار در روز مصرف کنند.

بهترین غذاها برای قبل از بارداری
از آنجا که مطالعات نشان داده است که مقادیر بالای انسولین مانع تخمک گذاری می شود ، عاقلانه است از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید ، برنج سفید و کیک که بدن ما به سرعت هضم می کند و به قند خون تبدیل می شود ، خودداری شود. در عوض ، به کربوهیدراتهای خوب ، که حاوی فیبر زیادی هستند ، مانند سبوس دار و لوبیا ، بچسبید. این کربوهیدراتها کندتر هضم می شوند و تأثیر تثبیت کنندگی بیشتری بر انسولین و قند خون دارند.
در هنگام تلاش برای بارداری ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که دارای پروتئین ، میوه و سبزیجات با کیفیت و خوب باشند بسیار حائز اهمیت است . طیور ارگانیک ، لوبیا ، دانه ها و آجیل ها منابع سالم پروتئین برای خانمهایی است که سعی در بارداری دارند.

آیا می توانید تمام ویتامین های مورد نیاز برای باردار شدن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید؟
حتی اگر شما در حال مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستید ، هنوز هم ممکن است بخواهید ویتامین ها یا مکمل های باروری مصرف کنید تا هرگونه شکاف غذایی در رژیم غذایی خود را پر کنید که ممکن است به شما در بارداری کمک کند و اگر باردار شوید ، برای رشد سالم جنین بسیار می توانند موثر باشند.