چگونگی کار کردن در بارداری

کار کردن در دوران بارداری همیشه آسان نیست. اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید و می‌ خواهید ضمن بارداری به فعالیت ‌های روزمره خود ادامه دهید، بهتر است با روش ‌­هایی که سلامت مادر و جنین را در حین انجام دادن کار حفظ می ‌کند، آشنا شوید.
اکثر زنان می ‌­توانند در دوران بارداری به شغل خود ادامه دهند. اما حاملگی می ‌­تواند چالش‌­ هایی در محل کار ایجاد کند. برای سالم و فعال ماندن در محیط کار، روش‌­های تسکین مشکلات شایع در حاملگی را یاد بگیرید و بدانید چه زمانی کار کردن در دوران بارداری باعث به خطر افتادن بارداری می­‌شود.

تسکین حالت تهوع و استفراغ در حین کار
حالت تهوع بارداری به «حالت تهوع صبحگاهی» معروف است؛ اما ممکن است هر لحظه اتفاق بیفتد. برای کاهش حالت تهوع در محل کار:
از عواملی که باعث تحریک حالت تهوع می­‌شود دوری کنید: ممکن است صبحانه‌ای که قبل از بارداری هر صبح هوسش را می‌­کردید یا بوی گرم شدن غذا در مایکروویو اتاق استراحت مزاجتان را به هم بریزد. از هر چیزی که باعث می­‌شود حالت تهوع به‌شما دست دهد بپرهیزید.
به فاصله­ زمانی کوتاه میان­‌وعده میل کنید: وقتی حالت تهوع دارید، بیسکوییت و دیگر غذاهای شیرین به دادتان می­‌رسند. یک بسته از این مواد غذایی را در محل کار نگه دارید تا به آن دسترسی راحت داشته باشید. نوشیدنی یا چای زنجبیلی هم موثر عمل می‌­کند.

کنترل خستگی هنگام کار کردن در دوران بارداری
از آن­جایی­‌که بدن برای پشت سر گذاشتن حاملگی به نوعی اضافه­‌کاری می­‌کند، ممکن است دچار احساس خستگی شوید و استراحت کردن در محل کار دشوار است. نکات زیر می‌­تواند مفید واقع شود:
مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین: خستگی می‌­تواند نشانه­ کم ­خونی ناشی از کمبود آهن باشد؛ اما تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می­‌کند. از غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه­ کامل که با آهن غنی­‌شده و لوبیا استفاده کنید.
استراحت­‌های کوتاه و متناوب: می‌­توانید به مدت چند دقیقه از جا برخیزید و کمی راه بروید تا نیروی تازه پیدا کنید. همچنین اگر چند دقیقه لامپ‌ها را خاموش کنید، چشمانتان را ببندید و پاهایتان را رو به بالا دراز کنید، به تجدید انرژی کمک می­‌کنید.
نوشیدن مایعات: یک بطری آب روی میز کار نگه دارید و در طول روز از آن بنوشید.
کاهش فعالیت: کم کردن فعالیت بعد از پایان روز کاری به استراحت بیشتر شما کمک می­‌کند. می­‌توانید خریدهای خود را به­‌صورت آنلاین انجام دهید یا کسی را استخدام کنید تا خانه و حیاط را تمیز کند.
داشتن روتین فیتنس: اگرچه ممکن است بعد از یک روز طولانی، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌­رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش میزان انرژی کمک می­‌کند (به­‌خصوص اگر تمام روز پشت میز نشسته باشید). با تایید و راهنمایی پزشک متخصص، بعد از تمام شدن کار پیاده­‌روی کنید یا عضو کلاس فیتنس حاملگی شوید.
زود خوابیدن: هدفتان را روی حداقل هشت ساعت خواب کامل بگذارید. خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به حداکثر می­‌رساند و ورم را کاهش می­‌دهد. برای راحتی بیشتر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارید.

راحتی خود را در نظر بگیرید
هرچه حاملگی پیش‌تر می‌­رود، انجام فعالیت­‌های روزمره مانند نشستن و ایستادن سخت‌­تر خواهد شد. یادتان هست که در بخش قبل به استراحت­‌های کوتاه و متناوب اشاره کردیم؟ می‌­توانید حین استراحت هر چند ساعت یک بار از جایتان حرکت کنید تا از فشار و انقباض عضلات کاسته شود و پا و دست در اثر تجمع مایعات ورم نکند. می­‌توانید روش­‌های زیر را نیز امتحان کنید:
نشستن: استفاده از یک صندلی راحت که به­‌خوبی از کمر شما محافظت می­‌کند انتخاب مناسبی است. به­‌خصوص که با تغییر وزن و حالت بدن، باعث می­‌شود نشستن طولانی­‌مدت برایتان راحت‌­تر شود. اگر صندلی راحت ندارید، از یک بالشت یا کوسن کوچک کمک بگیرید تا کمرتان را پوشش دهد. با قرار دادن بالشت زیر پا از ورم کردن آن جلوگیری کنید.
ایستادن: اگر مجبورید ساعت­‌های طولانی بایستید، یکی از پاهای خود را روی زیرپایی، چارپایه یا جعبه بگذارید. هر چند وقت یک بار پایتان را عوض و استراحت کنید. کفش راحتی بپوشید که قوس مناسبی داشته باشد. می‌­توانید از ساپورت و گن هم استفاده کنید.
خم شدن و بلند کردن: حتی وقتی می­‌خواهید شیء سبکی را بلند کنید، حالت و نحوه­ قرار گرفتن درست، به آسیب ندیدن کمر کمک می­‌کند. هنگام خم شدن، از قسمت زانو خم شوید، نه از کمر. فشار را نزدیک به بدن و روی پاها بگذارید، نه روی کمر. هنگام بلند کردن بدنتان را تاب ندهید.

کنترل استرس
استرس کار، انرژی لازمی را که باید برای مراقبت از خود و جنین بگذارید می­‌گیرد. به­‌منظور به حداقل رساندن استرس و فشار کار:
کنترل امور را به دست بگیرید: وظایف روزانه­ خود را بنویسید و آن­ها را اولویت‌­بندی کنید. می‌­توانید بعضی از این وظایف را به دیگری واگذار یا به کل حذف کنید.
درمورد فشار کاری صحبت کنید: احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا عزیز در میان بگذارید.
آرامش خود را حفظ کنید: روش‌­های ریلکسیشین مانند نفس‌­های شمرده یا تصور خود در مکان آرام را امتحان کنید. با تایید پزشک، کلاس یوگا را امتحان کنید.

اقدامات لازم و رعایت ملاحظات هنگام کار کردن در دوران بارداری
در بعضی از شرایط کاری خطر بروز مشکل در دوران بارداری افزایش پیدا می­‌کند (به­‌خصوص اگر خطر زایمان زودرس شما را تهدید می­‌کند، این موضوع اهمیت می‌­یابد). مثلا:
قرار گرفتن در معرض مواد مضر
ایستادن طولانی­‌مدت
بلند کردن وسایل سنگین، بالا رفتن یا حمل کردن
سروصدای زیاد
ارتعاش سنگین، مانند ماشین­‌های بزرگ
دمای زیاد
اگر بابت هر یک از مسائل فوق نگران هستید، با متخصص صحبت کنید. شما به کمک یکدیگر تصمیم می­‌گیرید آیا رعایت ملاحظات لازم ضروری است یا باید وظایف کاری خود ضمن کار کردن در دوران بارداری را تغییر دهید.