چگونه شیر مادر را تقویت کنیم؟

۱۰ اقدامی که برای مقوی شدن شیر مادر برای نوزاد می‌توان انجام داد شامل:
متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان مطمئن شد که شیردهی تا حد امکان مواد مغذی در اختیار فرزند شیرخوارتان قرار می دهد. توصیه‌های زیادی در مورد شیردهی وجود دارد، به خصوص در مورد مادرانی که مشتاق تولید شیر مغذی کافی برای سالم نگه داشتن نوزاد خود هستند. اما هر توصیه‌ای که می‌شنوید لزوماً درست نیست. خانم ماریا باغدویان متخصص تغذیه نکات و ترفندهای ساده و علمی برای کمک به بدن شما برای تولید شیر مادر با کیفیت بالا، هم برای نوزاد و هم برای سلامتی خود در این دوره مهم مادرانه به ما ارائه می‌دهد.

بیشتر بخورید
برای اینکه بدن شما شیر خوبی تولید کند، باید حدود ۵۰۰ کالری اضافی بسوزاند، بنابراین اگر عادت دارید روزانه میزان کالری خود را حفظ کنید (حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری) مطمئن شوید که این میزان تغذیه اضافی را در طول روز حفظ کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که آنها از منابع سالم توزیع شده بین همه گروه‌های غذایی تهیه شده‌اند، مانند: غلات، میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌ها، حبوبات، شیر و لبنیات. یک نمونه خوب از یک وعده غذایی حاوی ۵۰۰ کیلوکالری، عبارت است از:
دو برش نان سبوس دار با یک تخم مرغ آب پز
یک فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
یک لیوان شیر بدون چربی
یک سهم میوه تازه

وعده ‌های غذایی خود را پخش کنید
احساس گرسنگی در طول شیردهی کاملاً طبیعی است، زیرا بدن شما انرژی زیادی برای تولید شیر مادر مصرف می ‌کند. بنابراین برای مهار گرسنگی می‌توانید سه وعده اصلی را در طول روز بخورید و یک میان وعده نیز بین هر کدام از آنها بگنجانید. از جمله میان وعده بعد از شام برای پشتیبانی از شما در شیردهی شبانه.

آب بیشتری بنوشید
برای تولید شیر، بدن به آب زیادی نیاز دارد. بنابراین سعی کنید دو برابر مقدار معمول آب بنوشید تا بدن برای جایگزینی آبی که برای تولید شیر مصرف می‌شود از آن استفاده کند.

مصرف کافئین خود را محدود کنید
کافئین می‌تواند نوزاد شما را تحریک کرده و باعث اختلال در خواب شود. بنابراین بهتر است مصرف کافئین خود را به دو یا سه فنجان در روز محدود کنید.

در حد متعادل فعال باشید
بر اساس تحقیقات اخیر، انجام فعالیت بدنی در دوران شیردهی کاملاً خوب است و تاثیری بر رشد نوزاد شما نخواهد گذاشت. سعی کنید سه یا چهار بار در هفته فعالیت‌هایی با شدت متوسط انجام دهید تا به کاهش استرس، بهبود سطح انرژی و تقویت استخوان‌ها کمک کنید.

میوه‌ ها و سبزیجات متنوع مصرف کنید
برای مقوی شدن شیر مادر میوه را فراموش نکنید. میوه‌ها و سبزیجات مختلف دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی متفاوت هستند، بنابراین انتخاب انواع مختلف میوه و سبزیجات نه تنها ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز نوزاد را برای رشد سالم تامین می‌کند، بلکه به او کمک می‌کند زمانی که بزرگ‌تر شد آنها را بپذیرد. با این حال مراقب غذاهای ادویه‌ای و نفاخ باشید، زیرا ممکن است باعث تحریک و نفخ در نوزاد شیرخوار شود. این مواد شامل گل کلم، لوبیا‌ها، کلم بروکلی و باقالی است.

به سراغ چربی ‌های خوب بروید
بهترین راه حل برای مقوی شدن شیر مادر مصرف چربی های مفید است. مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون، ماهی سالمون، آجیل و دانه‌های خام، منابع خوبی از امگا ۳ و ۶ و انواع سالم چربی هستند و برای رشد مناسب مغز کودک در این مرحله ضروری می‌باشند.

به دنبال پروتئین ‌های با کیفیت باشید
غذاهایی مانند گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، ماست، شیر و پنیر را انتخاب کنید تا اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو سالم نوزاد را تامین کنید.

کلسیم بسیار مهم است
یکی از مواد مهم برای رشد نوزادان و ساختن استخوان و دندان‌های محکم کلسیم است. همچنین در عملکرد سالم سیستم عصبی نقش دارد. بنابراین برای یک مادر شیرده مهم است که از محصولات غنی از کلسیم، مانند شیر و ماست کم چرب، انواع پنیر سفید، سبزیجات برگ سبز تیره، محصولات غنی شده، مانند غلات صبحانه غنی شده استفاده کند.

آهن یک ماده ضروری است
از آنجا که شیر مادر به طور طبیعی آهن کمی دارد که برای تولید گلبول‌های قرمز خون و محافظت از ایمنی بدن مورد نیاز است، خوردن غذاهای غنی از آهن با کیفیت بالا، مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و تخم مرغ در مقوی شدن شیر مادر بسیار مهم است، زیرا بهترین مواد غذایی برای جذب توسط بدن هستند.

برای مقوی شدن شیر مادر چه کنیم؟
برای اینکه بدن شما شیر خوبی تولید کند، باید حدود ۵۰۰ کالری اضافی بسوزاند، بنابراین اگر عادت دارید روزانه میزان کالری خود را حفظ کنید (حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری) مطمئن شوید که این میزان تغذیه اضافی را در طول روز حفظ کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که آنها از منابع سالم توزیع شده بین همه گروه‌های غذایی تهیه شده‌اند، مانند: غلات، میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌ها، حبوبات، شیر و لبنیات.

آیا خوردن آب سبب آبکی شدن شیر مادر می شود؟
خیر. برای تولید شیر، بدن به آب زیادی نیاز دارد. بنابراین سعی کنید دو برابر مقدار معمول آب بنوشید تا بدن برای جایگزینی آبی که برای تولید شیر مصرف می‌شود از آن استفاده کند.

برای مقوی شدن شیر مادر چی بخوریم؟
برای مقوی شدن شیر مادر میوه را فراموش نکنید. میوه‌ها و سبزیجات مختلف دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی متفاوت هستند، بنابراین انتخاب انواع مختلف میوه و سبزیجات نه تنها ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز نوزاد را برای رشد سالم تامین می‌کند، بلکه به او کمک می‌کند زمانی که بزرگ‌تر شد آنها را بپذیرد. با این حال مراقب غذاهای ادویه‌ای و نفاخ باشید، زیرا ممکن است باعث تحریک و نفخ در نوزاد شیرخوار شود. این مواد شامل گل کلم، لوبیا‌ها، کلم بروکلی و باقالی است.

بهترین راه حل برای مقوی شدن شیر مادر چیست؟
بهترین راه حل بای مقوی شدن شیر مادر مصرف چربی های مفید است. مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون، ماهی سالمون، آجیل و دانه‌های خام، منابع خوبی از امگا ۳ و ۶ و انواع سالم چربی هستند و برای رشد مناسب مغز کودک در این مرحله ضروری می‌باشند.