تغذیه در دوران بارداری، بایدها و نبایدها

دوران بارداری دورانی حیاتی و بسیار حساس برای کودک و مادر است.

دوران بارداری دورانی حیاتی و بسیار حساس برای کودک و مادر است. یک پزشک متخصص زنان، زایمان و نازایی از باید و نبایدهای تغذیه در این دوران می گوید.

فریبا یحیی زاده پزشک متخصص زنان، زایمان و نازایی عنوان کرد: تغذیه درست در دوران بارداری سلامت کودک را تا حد زیادی تضمین می کند هر چند عوامل دیگری در شکل گیری یک جنین سالم نقش دارند.

این پزشک متخصص گفت: نوغ تغذیه در دوران بارداری تفاوتی با یک فرد عادی ندارد فقط موادی که وارد بدن می شود باید بیشتر شود. خانم های باردار باید میزان کافی از انواع ویتامین، پروتئین و کربوهیدرات به بدن خود برسانند.

وی با تاکید بر اینکه یک فرد در دوران بارداری باید به صورت مرتب تحت نظر پزشک باشد گفت: بارداری باعث می شود تا نیاز به فرد کالری به میزان ۳۰۰ کالری در طول روز بیشتر شود. رعایت رژیم های لاغری و چاقی به هیچ عنوان در دوران بارداری توصیه نمی شود.

یحیی زاده بیان داشت: باید توجه داشت که بارداری به این معنا نیست که فرد پرخوری کند. همه چیز باید متعادل باشد. اینکه مواد غذایی با حجم بیشتری باید به بدن برسد با پرخوری و زیاده روی در غذا خوردن فرق دارد.

وی تصریح کرد: یک پزشک متخصص بعد از بررسی وزن مادر و تحرکی که او دارد و البته با توجه به شرایط بدنی او و آزمایشات مختلف برای او یک برنامه غذایی مرتب و منظم در نظر می گیرد.

یحیی زاده با بیان اینکه کربوهیدرات کافی در دوران بارداری باید به بدن مادر برسد گفت: در دوره بارداری مادر باید سعی کند که شکر و کربوهیدرات های ساده ماننده نان سفید و تنقلات شور دوری کند.

این پزشک متخصص زنان با بیان اینکه یک زن باردار باید روزانه حداکثر ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کند گفت: سبزیجات نیز نقش بسیار پررنگی در سلامت بارداری ایفا می کند و به هیچ عنوان نباید از رژیم غذایی حذف شود.

این پزشک متخصص زنان، زایمان و نازایی گفت: ویتامین آ، ویتامین ای، ویتامین ب، کلسیم، مواد معدنی و ریبوفلاوین و فولیک اسید به وفور در سبزیجات یافت می شود.

یحیی زاده با تاکید بر استفاده از حبوبات برای خانم های باردار یادآور شد: رشد جنین با تغذیه تحت تاثیر قرار می گیرد. مادری که تغذیه مناسبی داشته باشد بارداری کم ریسک تری خواهد داشت در غیراینصورت خطرات متعددی او و جنینش را تهدید می کند.

یحیی زاده با بیان اینکه فیبر مصرفی از سوی خانم های باردار باید به میزان حداکثر ۳۵ گرم در طول روز باشد گفت: مصرف آهن بسیار مهم است. مکمل های دارویی حاوی آهن یکی از چیزهایی است که همیشه برای افراد باردار تجویز می شود.

وی گفت: مادران باید از غذاهای ناسالم و پرچرب به خصوص فست فودهای حاوی اسید پرچرب به شدت دوری کنند.

یحیی زاده با گفتن این مطلب که مصرف نمک باید در حد تعادل باشد و تاکید بر مصرف زیاد مایعات ادامه داد: در بارداری مصرف مایعات باید بیشتر شود و فرد روزانه هشت لیوان آب بنوشد. البته مصرف مایعاتی مانند قهوه توصیه نمی شود.

وی افزود: ویتامین ب ۵ در بسیاری از فعالیت‌های تنظیم کننده و متابولیکی بدن نقش دارد. میزان مصرف روزانه یک فرد معمولی بین ۴ تا ۷ میلی‌گرم است. مواد غذایی مانند گوشت گوساله و مرغ، سیب زمینی، غلات، بروکلی و زرده تخم مرغ غنی از پنتوتنیک اسید هستند.

این پزشک متخصص با تاکید بر گنجاندن مواد غذایی حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم، انواع ویتامین ها، یدها و ... در برنامه غذایی یک فرد باردار گفت: دوران بارداری دوران بسیار حساسی است. مرگ ناگهانی جنین نیز در دوره های ابتدایی بارداری نیز طبیعی است. حساسیت این دوران به قدری بالاست که یک خانم باردار مرتب باید تحت نظر پزشک باشد تا بارداری کم خطر و بی دغدغه ای را پشت سر بگذارد.

منبع: جام جم