روز جهانی بهداشت ۲۰۲۲، سیاره ما سلامت ما

روز جهانی بهداشت 2022: سیاره ما، سلامت ما

روز جهانی بهداشت 2022 بر شعار سیاره ما، سلامت ما تمرکز دارد و به این موضوع می‌پردازد که آیا می‌توانیم دنیایی را تصور کنیم که در آن هوای پاک، آب و غذا در دسترس همه باشد؟
سازمان بهداشت جهانی همچنین برای روز جهانی بهداشت ۲۰۲۰، این سئوال‌ها را مطرح می‌سازد: کجا اقتصاد بر سلامت و رفاه متمرکز است؟ کدام شهرها قابل زندگی هستند و مردم آن‌ها بر سلامت خود و سلامت کره زمین کنترل دارند؟

روز جهانی بهداشت ۲۰۲۲، محافظت از سیاره زمین
سازمان بهداشت جهانی برای محافظت از سیاره زمین، امسال پیشنهاداتی را برای دولت‌ها، کارکنان بخش سلامت، شرکت‌ها و مردم مطرح کرده است.
کاهش سطح آلودگی هوا برای کاهش بار بیماری‌های ناشی از سکته مغزی، بیماری‌های قلبی، سرطان ریه و بیماری‌های مزمن و حاد تنفسی از جمله آسم، خاموش کردن لامپ‌ها در صورت نبودن در اتاق‌ها، خرید کیسه زباله کمتر، توقف مصرف تنباکو و انتخاب غذای سالم، برخی از آن‌هاست.

بیشتر بخوانید: چگونگی درمان آسم کودکان

مراقبت از سلامت خود
عوامل زیادی در حفظ سلامتی نقش دارند. سلامت خوب به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را کاهش دهد که عبارتند از بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان‌ها و جراحات.

آنچه می‌خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. با انتخاب غذاهای سالم‌تر، می‌توانید از برخی بیماری‌ها پیشگیری یا آن‌ها را درمان کنید. بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت، برخی از این بیماری‌ها هستند.

باید بیاموزید که برای حفظ سلامت خود و خانواده‌تان چه کارهایی می‌توانید انجام دهید.
در ادامه، پیشنهادهایی را برای حفظ سلامت شما مطرح می‌کنیم:

غذای سالم بخورید
آنچه می‌خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. با انتخاب غذاهای سالم‌تر، می‌توانید از برخی بیماری‌ها پیشگیری یا آن‌ها را درمان کنید. بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت، برخی از این بیماری‌ها هستند.
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند.

بیشتر بخوانید: رایج‌ترین انواع کمبود تغذیه ای چیست؟ چطور برطرف کنیم؟

ورزش منظم داشته باشید
ورزش می‌تواند به پیشگیری از بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند. می‌تواند در درمان افسردگی، پوکی استخوان و فشار خون بالا موثر باشد.
افرادی که ورزش می‌کنند کمتر آسیب می‌بینند. ورزش معمولی می‌تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید و وزن خود را تحت کنترل نگه دارید.
سعی کنید حدود ۵بار در هفته به مدت 30 تا 60دقیقه فعال باشید. هر مقدار ورزش بهتر از ورزش نکردن است.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

اگر اضافه‌وزن دارید، وزن کم کنید
اضافه‌وزن بیش از حد، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهد که عبارتند از:

• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• سکته
• برخی از سرطان‌ها
• بیماری کیسه صفرا

اضافه‌وزن می‌تواند منجر به آسیب‌های مرتبط با وزن شود. یک مشکل رایج، آرتروز در مفاصل تحمل‌کننده وزن مانند ستون فقرات، لگن یا زانو است.

از پوست خود محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید با سرطان پوست مرتبط است. بهتر است زمان سپری‌شده در آفتاب را محدود کنید.
وقتی بیرون هستید حتما از لباس و کلاه محافظ استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب در تمام طول سال روی پوست صورت و دست‌ها استفاده کنید.
یک ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که هم اشعه UVA و هم UVB را مسدود کند و حداقل دارای SPF 15 باشد. از آفتاب گرفتن و استفاده از اتاق‌های برنزه خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر پوست و مو در پاسداران

رابطه جنسی ایمن داشته باشید
رابطه جنسی ایمن برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. برای جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی (STD) از کاندوم استفاده کنید.

سیگار نکشید و از تنباکو استفاده نکنید
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات از عادات مضر هستند. آن‌ها می‌توانند باعث بیماری قلبی و سرطان دهان، گلو یا ریه شوند. همچنین از عوامل اصلی «آمفیزم» و بیماری انسدادی مزمن ریه به شمار می‌روند.
هر چه زودتر سیگار و تنباکو را ترک کنید، بهتر است.

بیشتر بخوانید: روز جهانی بدون دخانیات، چطور سیگار را ترک کنیم؟

مصرف الکل را قطع کنید
الکل می‌تواند به کبد شما آسیب برساند و باعث برخی سرطان‌ها مانند سرطان گلو، کبد یا پانکراس شود.

مواردی دیگری که باید برای سلامت خود در نظر بگیرید

• علاوه بر عوامل ذکر شده در بالا، باید برای سلامت کل بدن وقت بگذارید. برای معاینات منظم به پزشکان خود مراجعه کنید که شامل پزشک اصلی شما و همچنین دندانپزشک و چشم پزشک شما می‌شود.

  باید برای سلامت سینه وقت بگذارید. سرطان سینه عامل اصلی مرگ و میر زنان است. مردان نیز ممکن است به سرطان سینه مبتلا شوند.

• اجازه دهید مزایای سلامتی و خدمات مراقبت پیشگیرانه برای شما مفید باشد. مطمئن شوید که می‌دانید برنامه بیمه درمانی شما شامل چه مواردی است. مراقبت‌های پیشگیرانه می‌تواند باعث شود بیماری قبل از شروع تشخیص داده، یا از آن جلوگیری شود. مراقبت‌های پیشگیرانه شامل ویزیت‌ها و غربالگری‌های خاص است.
• باید برای سلامت سینه وقت بگذارید. سرطان سینه عامل اصلی مرگ و میر زنان است. مردان نیز ممکن است به سرطان سینه مبتلا شوند.

بیشتر بخوانید: هزینه سونوگرافی سینه در سال ۱۴۰۱ چقدر است؟

• در مورد زمان شروع ماموگرافی با پزشک خود صحبت کنید. در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، ممکن است لازم باشد غربالگری را زودتر شروع کنید. یکی از راه‌های تشخیص سرطان سینه، انجام یک خودآزمایی به صورت ماهانه است.

  در مورد زمان شروع ماموگرافی با پزشک خود صحبت کنید. در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، ممکن است لازم باشد غربالگری را زودتر شروع کنید.

• زنان هم باید پاپ‌اسمیر روتین انجام دهند. زنان ۲۱ تا ۶۵ساله باید هر ۳سال یک بار آزمایش شوند. اگر شرایط خاصی دارید یا دهانه رحم خود را برداشته‌اید، ممکن است زمان انجام پاپ‌اسمیر برای شما متفاوت باشد.

بیشتر بخوانید: آیا پاپ اسمیر دردناک است؟

• از پزشک خود در مورد سایر غربالگری‌های سرطان سئوال بپرسید. بزرگسالان باید از 50سالگی برای سرطان کولورکتال غربالگری شوند. ممکن است پزشک بخواهد سایر انواع سرطان را بررسی کند که به عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر جراح کولورکتال و روده بزرگ در تهران

• فهرستی از داروهای فعلی که مصرف می‌کنید لیست کنید.
• همچنین باید در مورد واکسن‌ها، از جمله دریافت واکسن آنفولانزای سالانه، به روز باشید. بزرگسالان هر ۱۰ سال یک بار نیاز به تقویت‌کننده Td دارند. پزشک شما ممکن است آن را با Tdap جایگزین کند که همچنین از سیاه‌سرفه محافظت می‌کند.
• زنان باردار به واکسن Tdap نیاز دارند. افرادی که در تماس نزدیک با نوزادان هستند هم باید آن را تزریق کنند.

سئوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

• باید چقدر کالری مصرف کنم و هر چند وقت یکبار ورزش کنم تا به وزن ایده‌ال برسم؟
• آیا باید معاینه فیزیکی سالانه داشته باشم؟
• بیمه من چه نوع مراقبت‌های پیشگیرانه‌ای را پوشش می‌دهد؟
• از چه زمانی باید غربالگری را برای سرطان‌ها و شرایط خاص شروع کنم؟
• کدام انتخاب سالم برای من مهم‌تر است؟

به کلینیک نی نی بان سر بزنید تا با متخصصان مختلف آشنا شوید.