زنان باردار شاغل و نکاتی که باید رعایت کنند

نی نی بان: سميه علیزاده: بارداري با مشكلاتي مانند حالت تهوع، خستگي، سنگيني پاها و... همراه است. براي يك خانم شاغل، ادامه فعاليت در دوران بارداري با وجود اين مسائل دشوار است. اگر شما باردارید و با این موارد سر و کار دارید و در عین حال مجبورید فعالیت‌تان را ادامه دهید، بهتر است این مطلب را بخوانید. شاید این سوالات ذهن شما را هم پر کرده باشد.

آیا هنگام بارداری می‌توانم فعالیت حرفه‌ای خود را ادامه دهم؟

بله. بارداری، بیماری نیست و زن باردار تنها باید کمی محتاطانه‌تر رفتار کند. طی 3 ماه نخست بارداری هیچ‌گونه منعی برای انجام فعالیت‌های حرفه‌ای وجود ندارد.

تنها حالت تهوع، سرگیجه و دردهای شکمی ممکن است کمی خطرناک باشد. در 3 ماهه دوم بارداری باید بیشتر مراقب فعالیت زیاد بدنی باشید. ايستادن‌هاي طولاني‌مدت و انجام كارهاي فيزيكي دشوار مناسب خانم باردار به خصوص از 3 ماهه دوم بارداري به بعد نيست. در

شرايطي كه خانم باردار در اين حالات به فعاليت اجتماعي خود ادامه دهد احتمال زايمان زود هنگام در اوايل 3 ماهه پاياني بارداري وجود دارد. از سوي ديگر اضافه وزن و سنگيني و فشار روي پاها باعث مي‌شود خانم باردار نتواند براي چند ساعت روي پا يا در يك وضعيت ثابت بماند. راه‌رفتن‌هاي مرتب نيز در محل كار گاهي مزاحم همكاران است.

زنان کارگری که باید سرپا بایستند یا وسایل سنگین حمل مي‌کنند باید بسیار مراقب باشند چون احتمال زایمان زودرس یا سقط جنین در آنان وجود دارد. در 3 ماهه آخر بارداری توصیه می‌شود زنان بیشتر استراحت کنند و تا حد ممکن تعداد مرخصی‌ها را بیشتر کنند یا به طور کامل مرخصی زایمان بگیرند چون فعالیت بدنی می‌تواند عامل زایمان پیش از موعد باشد.

خانم‌های باردار در محیط کار باید چه مسائلی را رعایت کنند؟

در دوران بارداي بايد به ريتم بيولوژيك بدن احترام گذاشت. به مرور كه جنين رشد مي‌كند و شكم بزرگ‌تر مي‌شود، خانم‌های باردار بيشتر احساس خستگي مي‌كنند و ادامه دادن كار دشوار مي‌شود. نباید فراموش کنیم اولويت، سلامت فرزند است. پس اگر شاغل و باردارید این نکته‌ها را در محیط کار مدنظر قرار دهید:

1- از فعاليت‌هاي طولاني خودداري كنيد و هر چند دقيقه يك بار به خصوص اگر احساس خستگي كرديد، استراحت كنيد.

2- هرگز وسایل سنگین بلند نکنید.

3- اگر در محل كار امكان استراحت و دراز كشيدن وجود داشت مي‌توانید در ساعت ناهار كمي استراحت كنید اما اگر موقعيت مهيا نباشد اين موضوع مشكل‌آفرين مي‌شود. می‌توانید پاره وقت کار کنید و زودتر برای استراحت به خانه برگردید.

4- نحوه نشستن و وضعيت بدني زن باردار در محيط كار مهم است. كمردرد از جمله مشكلات و ناراحتي‌هاي شايع در دوران بارداري است. براي پيشگيري از اين موضوع از يك بالشتك پشت كمرتان استفاده كنيد.

سعي كنيد پشت ميز كارتان كاملا صاف بنشينيد. بلندي صندلي‌تان را تنظيم كنيد تا كاملا متناسب با ميزتان باشد. پاهاي‌تان را زير ميز دراز كنيد و آن‌ها را كمي بالاتر از سطح زمين قرار دهيد.

اگر شغل‌تان به گونه‌اي است كه مدت زمان طولاني بايد سرپا بايستيد كاملا صاف بايستيد و مرتب پاهاي‌تان را عوض كنيد تا وزن‌تان روي يك پا نيفتد.

5- فرقي نمي‌كند كار شما ايستاده است يا نشسته. به هر حال هرازگاهي راه برويد و ماهيچه‌هاي‌تان را بكشيد تا خون در بدن‌تان به گردش بيفتد. مي‌توانيد از فرصت‌ها استفاده كرده و در راهرو يا پاركينگ قدم بزنيد. حتي اگر فرصت قدم زدن نداريد در كنار اتاق كارتان حركات كششي انجام دهيد.

6- اگر مجبورید نشسته کار کنید، از 3 ماهه دوم بارداری به بعد پاهای‌تان را دراز کنید تا دچار ورم پا نشوید.

7- از ماه ششم بارداری به بعد به طور مداوم ایستاده کار نکنید.

8- حتما به همراه خود میوه و غلات به دفتر کارتان ببرید و مصرف کنید. خوردن حجم کم غذا در چند وعده مانع از سنگین شدن معده و بروز حالت تهوع می‌شود.

چگونه می‌توانم با خستگی ناشی از بارداری کنار بيایم؟

بهترین کار خوب خوابیدن است. عصرها زود بخوابید و دیر از خواب بیدار شويد. هنگام خواب نیز بالشی زیر پاهای‌تان قرار دهید تا پاهای‌تان کمی بالاتر قرار بگیرد.

تا حد ممکن ساعات رفت و آمد خود با وسایل نقلیه را کاهش دهید. در وسايل حمل و نقل عمومي حتما جايي براي نشستن پيدا كنيد. در ساعت‌هاي پرترافیک به خصوص بعدازظهرها از وسايل حمل و نقل عمومي كه شلوغ هستند، استفاده نكنيد و پس از بازگشت از محل کار حتما ساعتی را استراحت کنید.

آیا مسافرت حرفه‌ای در دوران بارداری مجاز است؟

بهتر است در این دوران از هر نوع مسافرتی خودداری کنید زیرا احتمال زایمان پیش از موعد را افزایش می‌دهد. در صورت نیاز پیش از ماه هفتم بارداری حتما هواپیما یا قطار را برای مسافت‌های طولانی انتخاب کنید و اگر با اتومبیل مجبور به مسافرت هستید هر چند وقت یک بار استراحت و کمی پیاده‌روی کنید.

کار کردن و بارداری با هم تناقض ندارند به شرط آن‌که خود را با آن هماهنگ کنید. از همسرتان نیز بخواهید تا حد ممکن به شما در کارهای منزل کمک کند.