ورزش قبل از بارداری، نکات مهم

هفته نامه سلامت: پیش از این‌که بخواهید باردار شوید اگر ورزش منظم عادت کنید، دوران بارداری خوبی خواهید داشت. در نتیجه ورزش دایمی استقامت بدن افزایش می‌یابد و مادر در حمل جنین مشکل نخواهد داشت. ورزش‌های سبک به باروری و لقاح پذیری بهتر کمک می‌کنند به ویژه اگر تخمدان شما پلی‌کیستیک باشد یا اضافه وزن داشته باشید.

1.ورزش را عادت هر روز خود کنید

شاید با خود فکر کنید پس از باردار شدن ورزش‌های مفید آن دوران را انجام خواهید داد، اما اندام و وضعیت بدن شما در روزهای نخست شکل گیری جنین نیز بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که سلامت بدن مادر تاثیر مستقیم روی سلامت جنین دارد. بنابراین هر چه زودتر ورزش کردن را آغاز کنید، بهتر است. به علاوه اگر به ورزش کردن عادت کنید پس از حاملگی بسیار راحت‌تر می‌توانید ورزش را با وجود وزن اضافه ادامه دهید.

2.انواع ورزش ها را با هم انجام دهید

انواع فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید. به طور مثال اگر به دلیل بارانی بودن هوا نتوانستید بیرون بروید و پیاده روی کنید می‌توانید کلاس ایروبیک خود را بروید. به علاوه وقتی چندین نوع فعالیت ورزشی را همزمان انجام می‌دهید می‌توانید پس از باردار شدن هر کدام که برای این دوران مفید است را ادامه دهید. به طور مثال شنا کردن یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری است زیرا احساس بی‌وزنی به شما دست می‌دهد. شنا به ویزه در ماه‌های آخر که جنین بزرگ و سنگین شده است بسیار خوب است.

3.بدن خود را قوی کنید

هنگام بارداری شکم و سینه‌ها بزرگ می‌شوند و مرکز ثقل بدن نیز تغییر می‌کند و منجر به درد و آسیب دیدن دیگر اعضای بدن می‌شود. اگر پیش از بارداری ماهیچه‌های کمر و شکم خود را تقویت کنید، پس از حاملگی کمتر دچار کمردرد خواهید شد.

ورزش‌هایی که باعث تقویت عضله‌های شکم و کمر می‌شوند مزیت دیگری نیز دارند باعث می‌شوند طرز قرار گیری بدن، ایستادن و نشستن باردار اصلاح شود که در این دوران بسیار مهم است.

4.خیلی سخت ورزش نکنید

اگر دوست دارید هر روز ۱۰ کیلومتر پیاده‌روی یا صخره‌نوردی کنید، باید عادت‌های خود را کمی تغییر دهید. وقتی قصد بچه‌دار شدن ندارید هر چه قدر دوست دارید از این کارها انجام دهید. اما وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، باید کمی متعادل و حساب شده ورزش کنید. ورزش‌های سنگین و زیاد باعث استرس بدن می‌شوند. در نتیجه به جای مفید بودن برای بدن ضرر دارند. در عوض می‌توانید پیاده‌روی، کوهنوردی‌های سبک و شنا انجام دهید که برای تخمک گذاری مفید هستند. البته این ورزش‌ها را نیز زیاد انجام ندهید تا نفستان بند بیاید؛ آرام و متعادل.

5.به دنبال وزن کم کردن نباشید

شاید پیش از بارداری وسوسه شوید وزن خود را کم کنید تا پس از بارداری که وزنتان زیاد می‌شود خیلی چاق نشوید. اما زمانی که تصمیم می‌گیرید بچه‌دار شوید برای رژیم‌های غذایی و ورزش‌های چربی سوز زمان مناسبی نیست. در این دوره باید مواد غذایی لازم را به بدن برسانید نه این‌که آن را محدود کنید. سعی کنید همه نوع غذا را به اندازه کافی و مفید میل کنید و میوه و سبزیجات را در اولویت قرار دهید.

6.به طور مرتب قلب را ورزش دهید

برای ورزش قلب و عروق باید روزانه ۳۰ دقیقه زمان بگذارید. برای این منظور باید پیاده‌روی تند یا شنا کنید یا روی دستگاه الپتیکال حرکت کنید. اگر به طور مرتب باعث افزایش تپش قلب شوید، بارداری بهتری هم خواهید داشت. بدن باید در وضعیت فیزیکی و روحی خوبی قرار داشته باشد تا استقامت لازم برای حمل جنین را داشته باشید. بارداری نیز نوعی ماراتن است که باید پیش از مسابقه به خوبی بدن خود را آماده کنید.

7.از تناسب اندام همسر خود غافل نشوید

تناسب اندام و سلامت بدن پدر نیز ۹۰ روز پیش از لقاح‌پذیری بسیار اهمیت دارد. دلیل آن نیز زمانی است که اسپرم برای تکامل و رشد صرف می‌کند. برای داشتن قدرت باروری بدن مرد هم باید در سلامت کامل باشد و برای این منظور باید به طور مرتب ورزش کند.

8.پس از بارداری در مورد ورزش با پزشکتان مشورت کنید

پیش از بارداری باید ورزش‌های مفید را به طور مرتب انجام دهید. اما پس از بارداری چون شرایط بدن به کلی تغییر می‌کند، بهتر است نوع ورزش‌هایی که می‌خواهید ادامه دهید را با پزشک خود در میان بگذارید.