راهنمای سلامت زنان، چطور بیشتر زنده بمانیم؟

نی‌نی بان : از آنجا که مادران تا جایی که ممکن است باید کنار کودکانشان باشند، ما راههایی را برای زندگی بلندتر آنها پیشنهاد می‌کنیم.

در اینجا ما به شما تغییرات ساده و کوچکی را نشان خواهیم داد که با اعمال آن می‌توانید زندگی سالم‌تری داشته باشید.

ترور نویسنده کتاب برنامه: روشی عاقلانه برای سلامتی شما می‌گوید: «برای هر قدمی که بر می‌دارید به خودتان پاداش دهید. هنگامی که این تغییرات تاثیر خود را بگذارند، شما احساس می‌کنید که سالم‌تر و پر انرژی‌تر هستید و هر چه بگذرد این کار برای شما ساده‌تر خواهد شد.»

در اینجا ۵ روش برای اینکه شما سالم‌تر شوید و طول عمر بیشتری داشته باشید آورده شده است.

۱.برقصید

تحرک داشته باشید، نه تنها کالری می‌سوزانید که از قلب و ریه‌های خود محافظت و ماهیچه‌های خود را نیز قوی‌تر می‌کنید. رقصیدن یکی از فعالیت‌های مادر پسندانه است زیرا شما می‌توانید آن را هر کجا و هر وقتی که دوست دارید، حتی با کودک خود، انجام دهید. آهنگی پخش کنید، پاشنه‌های خود را به زمین بکوبید و در آن واحد از آن سود و لذت ‌برید.

گوخال می‌گوید: «رقصیدن ورزش کاملی است. روحیه شما را بهتر می‌کند، تمام ماهیچه‌هایتان را به حرکت در می‌آورد، سلامت قلب شما را بالا می برد و انعطاف‌پذیری مغزتان(انعطاف‌پذیری مغز توانایی مغز شما است وقتی چیزهای جدید را می‌آموزید؛ که برای حافظه شما نیز ضروری است)را افزایش می‌دهد. و شما فعالیتی شاد را با کودکتان خواهید داشت.»

اگر این به اندازه کافی شما را برای ورزش کردن تحریک نمی‌کند، به این نکته توجه کنید که تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند(که می‌تواند یک پیاد روی سریع باشد) یک سال و آنهایی که به شدت ورزش می‌کنند حدودا ۴ سال یه عمر خود اضافه می کنند. ۳۰ دقیقه ورزش ملایم به مدت ۵ روز در هفته نیز می‌‌تواند از قلب شما محافظت کند. حالا آن سی دی‌های هیجان انگیزتان را کجا انبار کرده‌اید؟

۲.مراقب غذاهای سفید باشد

شما باید به نفع بدنتان از «غذاهای سفید» دوری کنید، منظور غذاهایی است که شامل شکر تصفیه شده و آرد سفید است. چرا؟ زیرا شکر تصفیه شده می‌تواند التهاب بدن شما را افزایش دهد که یک فرایند بیولوژیکی است که رادیکال‌های آزاد مخرب را رها می‌کند.

مصرف زیاد شکر برای قلب و دیگر اعضای بدنتان مضر است آنقدر که انجمن قلب آمریکایی اخیرا به مردم برای مصرف شکر اضافی در آنچه می‌خورند و می‌نوشند هشدار داده است. این انجمن برای زنان روزانه ۱۰۰ کالری شکر پیشنهاد کرده است که معادل ۶ قاشق چایی خوری است. (این شکر شامل شکر میوه‌، سبزیجات، تمامی حبوبات یا شیر نیست.)

شما همچنین باید از کربوهیدرات‌های «ساده»، که در محصولات پخته شده با آرد سفید وجود دارد، بپرهیزید. زیرا آنها به سرعت در دستگاه گوارش تبدیل به شکر می‌شوند.

به جای آن، از حبوبات مثل گندم، سبوس و جو مصرف کنید. بخصوص اگر شما به گلوتن یا پروتئین گندم یا دانه‌هایی چون گندم سیاه و ارزن حساس هستید. آنها به سرعت پخته می شوند و می‌توانند به تنظیم قند خون شما کمک کنند.

۳.با حرکات کششی به بدن خود استراحت دهید

حتما دلیلی وجود دارد که پزشکان و کارشناسان پزشکی اغلب یوگا را پیشنهاد می‌کنند. زیرا انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد که یکی از بهترین راه‌ها برای این است که شما احساس کنید ۱۰ سال جوان‌تر هستید. کارشناسان می‌گویند انجام روزانه ۵ دقیقه حرکات کششی ساده می‌تواند از کمردرد، گردن درد و شانه درد جلوگیری کند و مشکلات شما را از بین ببرد.

گولاخ می‌گوید: «هر زمان که می‌توانید بلند شوید و خودتان را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید. به جلو خم شوید گویی می‌خواهید چیزی را در قفسه‌ای بلند بگذارید. این حرکات ستون فقرات شما را صاف می‌کند و بدن شما را در وضعیت سلامت قرار می‌دهد.»

حرکات کششی دیگری نیز می‌توانید انجام دهید مثل اینکه خم شوید و انگشت‌های پایتان را لمس کنید و یا به سادگی از سمتی به سمت دیگر بچرخید طوری که انگار می‌خواهید چیزی را در پشتتان نگاه کنید در حالی که پاهایتان ثابت است.

۴.آزمایش‌های خود را انجام دهید

شاید شما از معاینه عمومی کودک یک ساله‌تان خوداری دارید اما آخرین باری که شما یک ساله بودید چه زمانی بوده است؟ البته خیلی هیجان انگیزتر است که کودک یک ساله خود را بر نمودار رشد بگذارید تا خودتان، اما سلامتی شما نیز به همان اندازه اهمیت دارد. این را با نگهداری یک ماشین مقایسه کنید، شما امیدوارید که یک ماشین تا ۲۰۰۰۰۰ مایل را برایتان بپیماید.

سالانه معاینه فیزیکی کنید تا آزمایش‌های مهم فشار خون، کلسترول و دیگر عوامل سلامتی را از دست ندهید. در این صورت اطلاعات شما به روز خواهد بود.

دستورالعمل‌ها برای سنین مختلف متفاوت است اما در اینجا آزمایش‌هایی است که باید انجام دهید. با پزشک خود درباره اینکه کدامیک برای‌تان مناسب است، مشورت کنید.

• آزمایش خون برای بررسی کلسترول و چربی
• فشار خون
• آزمایش قند خون برای بررسی دیابت
• ماموگرافی برای بررسی سرطان پستان (با وجود دستورالعمل جدید، بیشتر پزشکان مراقبت های اولیه هنوز هم ماموگرافی سالانه را برای زنان بالای 40 سال توصیه می‌کنند.)
• معاینه لگنی و پاپ اسمیر. دستورالعمل های جدید پاپ اسمیر را هر دو تا سه سال بسته به تاریخچه سلامتی شما توصیه می‌کنند
• تست خون برای اندازه گیری سطح ویتامین D
• آزمایش تیروئید برای بررسی غده تیروئید کم کار یا پرکار، که می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش یا افزایش دهد
• آزمایش سرطان پوست
• تست بینایی و شنوایی

۵.غذای سالم بخورید

اگر شما فردی هستید که روزانه یک سیب می‌خورید، در مسیر درستی حرکت می‌کنید. اگرچه اکنون که مادر شده‌اید می‌توانید میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات را به رژیم غذایی خود راه دهید.

چرا؟ مواد طبیعی به نام آنتی اکسیدان موجود در این مواد غذایی به عنوان سیستم واکسیناسیون طبیعی برای بدن شما عمل می‌کنند. آنها رادیکال‌های آزاد و مواد شیمیایی که به بدن ما صدمه می زند را (که یا در غذاها و محیط هستند یا از استرس ناشی می شوند) خنثی می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان از بیماری‌های قلبی، سرطان، آلزایمر و پیری جلوگیری می‌کند.

غذاهایی که شامل آنتی اکسیدان هستند: انواع توت ها، قلوه، چیتی و لوبیا سیاه، آواکادو، گلابی، سیب (پوست کنده)، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی، گردو، بادام و گردوی آمریکایی، ادویه جات از جمله دارچین زمینی و زنجبیل، نوشیدنی مانند چای سبز، قهوه، و شکلات تیره.