مکمل کلسیم در شیردهی، تغذیه مادران

سوال مخاطب نی نی بان : ۳ ماه است که زایمان کرده‌ام و مکمل کلسیم مصرف می‌کنم. در عین حال علاقه زیادی به نوشیدن شیر دارم. شنیده‌ام مصرف زیاد کلسیم مسمومیت‌زا است. این موضوع درست است؟

پاسخ دکتر تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی:
اگر در دوران شیردهی شیر می‌خورید دیگر نیازی به مصرف مکمل کلسیم ندارید. البته دوز مسمومیت‌زایی کلسیم خوشبختانه بالا و حدود ۲ گرم است. اگر این خانم روزی ۴ لیوان شیر می‌خورند یعنی ۶۰۰ کیلوکالری از شیر می‌گیرند و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم فقط از طریق شیر دریافت می‌کنند و اصلا احتیاجی به مصرف کلسیم ندارند. نکته دیگر اینکه شیر یک ماده غذایی تقریبا پر کالری است. یک لیوان شیر ۵/۲ درصد چربی ۱۵۰ کیلوکالری دارد در حالی که ۵ قاشق سر صاف برنج پخته منهای روغن چیزی حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی دارد.خانم‌ها بعد از زایمان باید سعی کنند با بهره‌گیری از یک رژیم متعادل و متناسب اضافه وزن خود را کاهش دهند. زیاده روی در مصرف هیچ ماده غذایی توصیه نمی‌شود.