۵۳۸۶۱
۸۸۴۷
۸۸۴۷

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (۲)

ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده‌ غذایی برای شما آورده‌ایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترین‌ها را انتخاب کنید.

نی نی بان: خوشبختانه شما می‌توانید غذاهای سالم و سریعی برای وعده‌‌های غذایی خود انتخاب کنید. ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده‌ غذایی برای شما آورده‌ایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترین‌ها را انتخاب کنید.

ناهار: خوب
آرد گندمی را با پنیر چدار کم چرب، گوجه فرنگی پخته و سالسا مخلوط کنید. این مواد حاوی فیبر، پروتئین و مقدار کمی از چربی است. سالسا اضافه شده حاوی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که از سرطان جلوگیری می‌کند.

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (2)

ناهار: خوب
سوپ گوجه فرنگی با پنیر گریل شده. مقداری پنیر را روی نان گندمی قرار دهید و آن را سرخ کنید. مقداری از سوپ را در کاسه‌ای بریزید و پنیر آب شده را روی آن قرار دهید. این غذا به شما پروتئین و فیبر کافی را از طریق نان پنیری می‌دهد.

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (2)

ناهار: خوب
نان پیتا گندمی را با هوموس و خیار، هویج و فلفل قرمز مخلوط کنید. یک عدد کنسرو نخود شسته شده را با چند قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و مقدار کمی عسل(برای بچه های بالای ۱ سال) به آن اضافه کنید.

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (2)

ناهار: عالی
ماهی انگشتی با سیب زمینی سرخ کرده. یک عدد سالمون را خرد کنید، سپس آن را در ماست ساده‌ای که از قبل به آن لیمو و شوید اضافه کرده‌اید، بریزید. در ظرفی نان گندمی خرد شده را به آن اضافه کنید و در فر قرار دهید. برای سیب زمینی سرخ کرده نیز، آن را خرد کنید و با روغن زیتون آنقدر سرخ کنید تا ترد شوند.

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (2)

ناهار: عالی
ماهی تن را با سس مایونز کم چرب، کرفس و هویج خرد شده و آب لیموی تازه مخلوط کنید، سپس آن را در نان گندمی به همراه اسفناج رول کنید. برای این که فواید این ماده غذایی را بالا ببرید مقداری ماهی ساردین خرد شده را به آن اضافه کنید تا کلسیم، آهن و پروتئین غذایتان افزایش یابد.

مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (2)

ادامه دارد...

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.