مقوی ترین مواد غذایی برای ناهار (۲)
ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده غذایی برای شما آوردهایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترینها را انتخاب کنید.
نی نی بان: خوشبختانه شما میتوانید غذاهای سالم و سریعی برای وعدههای غذایی خود انتخاب کنید. ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده غذایی برای شما آوردهایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترینها را انتخاب کنید.
ناهار: خوب
آرد گندمی را با پنیر چدار کم چرب، گوجه فرنگی پخته و سالسا مخلوط کنید. این مواد حاوی فیبر، پروتئین و مقدار کمی از چربی است. سالسا اضافه شده حاوی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که از سرطان جلوگیری میکند.
ناهار: خوب
سوپ گوجه فرنگی با پنیر گریل شده. مقداری پنیر را روی نان گندمی قرار دهید و آن را سرخ کنید. مقداری از سوپ را در کاسهای بریزید و پنیر آب شده را روی آن قرار دهید. این غذا به شما پروتئین و فیبر کافی را از طریق نان پنیری میدهد.
ناهار: خوب
نان پیتا گندمی را با هوموس و خیار، هویج و فلفل قرمز مخلوط کنید. یک عدد کنسرو نخود شسته شده را با چند قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و مقدار کمی عسل(برای بچه های بالای ۱ سال) به آن اضافه کنید.
ناهار: عالی
ماهی انگشتی با سیب زمینی سرخ کرده. یک عدد سالمون را خرد کنید، سپس آن را در ماست سادهای که از قبل به آن لیمو و شوید اضافه کردهاید، بریزید. در ظرفی نان گندمی خرد شده را به آن اضافه کنید و در فر قرار دهید. برای سیب زمینی سرخ کرده نیز، آن را خرد کنید و با روغن زیتون آنقدر سرخ کنید تا ترد شوند.
ناهار: عالی
ماهی تن را با سس مایونز کم چرب، کرفس و هویج خرد شده و آب لیموی تازه مخلوط کنید، سپس آن را در نان گندمی به همراه اسفناج رول کنید. برای این که فواید این ماده غذایی را بالا ببرید مقداری ماهی ساردین خرد شده را به آن اضافه کنید تا کلسیم، آهن و پروتئین غذایتان افزایش یابد.
ادامه دارد...
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼