دوران شیردهی و آب مورد نیاز بدن

ویکی 5040: شیر دادن به کودک تجربه‌ای ارزشمند برای هر دوی شماست، اما این کار مستلزم آن است که بدن شما سخت‌تر کار کند تا در سینه‌ها شیر تولید شود. دریافت مقدار کافی مایعات به‌صورت روزانه باعث می‌شود بدن شما آب به میزان لازم داشته باشد و درنتیجه به‌درستی کارکرده و شیر کافی برای کودک کوچک شما تولید کند.

چه مقدار آب بنوشید
وقتی بدن شما بسیار سخت کار می‌کند تا برای کودکتان شیر تولید کند، دریافت میزان کافی آب در طول روز برای حفظ سلامتی شما حیاتی است. بر اساس اظهارات متخصصان علوم پزشکی، مادران شیرده باید حداقل روزانه هشت لیوان آب دریافت کنند. چنانچه ورزش می‌کنید و یا در شرایطی که هوا گرم است، باید مقدار بیشتری آب بنوشید تا آن مقداری که با عرق کردن از دست می‌دهید را جبران کنید.

چه زمانی آب بنوشید
شما مجبور نیستید همه‌ی این آب را یک‌باره بنوشید، بلکه باید این هشت لیوان را در طول روز تقسیم کنید. بهتر است هر زمان که احساس تشنگی داشتید آب بنوشید. شاید توجه کرده باشید که وقتی بچه شیر می‌دهید تشنه‌تر می‌شوید. پیشنهاد می‌شود زمانی که به کودک خود شیر می‌دهید یک لیوان آب یا آب‌میوه در کنار خود داشته باشید و در حین شیر دادن جرعه‌جرعه آن را بنوشید.

جایگزین‌های مناسب برای آب کدام‌اند
لازم نیست برای تأمین مقدار کافی مایعات در رژیم غذایی خود تنها به آب ساده اکتفا کنید. می‌توانید یک برش لیموترش زرد یا سبز را داخل آب بچلانید تا خوش‌طعم‌تر شود. طبق گفته‌ی متخصصان، شما می‌توانید آب اضافی موردنیاز را از شیر، آب‌گوشت، چای‌های گیاهی و سوپ دریافت کنید. یک آب میوه‌ی صد در صد، مانند آب‌پرتقال، نیز می‌تواند به شما کمک کند مقدار آب لازم برای بدن خود را تأمین کنید. فقط فراموش نکنید که آب‌میوه دارای شکر و کالری اضافی است، بنابراین هشت لیوان از این نوشیدنی را در یک روز نخورید.

کم‌آبی بدن
در صورت عدم دریافت آب به میزان کافی، ممکن است از برخی عوارض جانبی ناخوشایند آن رنج ببرید. اگر به مقدار کافی آب ننوشید، ممکن است بدن شما دچار کم‌آبی شود، زیرا در حین شیر دادن، عملکردهای عادی بدن، هضم غذا، تعریق و حتی نفس کشیدن آب بدن خود را از دست می‌دهید. بر اساس گفته‌ی متخصصان، در صورت کم‌آبی، ممکن است دچار سردرد، خستگی، خشکی پوست، یبوست، سرگیجه یا تشنگی مفرط شوید.