روش های مراقبت از خود، ویژه مادران

نی نی بان، گروه ترجمه : در دنیای امروزی مادرها روزانه با چالش های زیادی روبرو بوده و از صبح تا شب در خدمت تمامی اعضای خانواده هستند. درحالیکه یک مادر هر روز باید تمام حواسش به این باشد که تمامی کارهای روزانه خود و خانواده را انجام دهد، دراین شرایط به ندرت برای خودش فرصت پیدا می کند. به دلیل مشغله زیاد ممکن است او حتی انرژی لازم برای فعالیت های عادی خودش را نداشته باشد و از نظر فیزیکی با مشکلات زیادی روبرو شود. مادران حین سروکله زدن با تمامی مشکلات خانواده، باید زمانی را برای خود اختصاص دهند تا این شرایط آنها را از پا در نیاورد. پیدا کردن زمانی برای خودتان درطول روز یک چالش بزرگ است. اما اگر زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید، این قضیه به جوان شدن دوباره کمک زیادی کرده و می توانید برای روزهای آتی هم برنامه ریزی کنید. دراین جا به شش راهکار مناسب برای اینکه بتوانید در طول روز برای خودتان وقت بگذارید، اشاره شده است.

1. آگاهی بیشتر

مادران باید بیشتر در مورد اینکه چه احساسی دارند آگاهی داشته باشند. اگر از خودتان مراقتب نکنید، نمی توانید در درازمدت به خانواده خود کمک کنید. برای همین لازم است چند کار مفید در جهت مراقبت ازسلامت خود انجام دهید تا سلامت و خوب بودن حال شما تضمین شود.

2. برنامه ریزی در روز

خستگی زیاد ناشی از مسوولیت های زیاد در زندگی خانوادگی روزانه ممکن است رسیدگی به کارهای مربوط به خودتان را دشوار کند. سه کار مهم در فهرست کارهای شخصی خود را انتخاب کرده و شروع به انجامشان بکنید و به آنها یک سری فعالیت های مفرح اضافه کنید. مثلا می توانید به موسیقی گوش دهید یا در بحث های عمومی برای ایجاد انگیزه و موارد مشابه شرکت کنید. با این کار به خودتان این جرات را می دهید تا تمامی خواسته و نیازهای خود را برآورده سازید.

3. ایجاد انگیزه

حواس پرتی های روزنه و قطع شدن غیرمنتظره فعالیت هایتان ممکن است تا حدی شما را از رسیدن به هدفی که برای آن برنامه ریزی کرده بودید، دور کنند. وقتی مشغول کارهای خانه هستید، برای مدتی که احساس می کنید باید آن را تمام کنید، ساعت بگذارید. این به شما امکان می دهد تا از مسیر اصلی خود دور نشوید و نسبت به کارهایی که باید انجام دید، حس خوبی داشته باشید. این کار یک نظم و انضباطی خاصی هم به کارها می دهد. بعد از مدتی به طور طبیعی و خودکار همه کارها را انجام می دهید.

۴. درس های لازم را بیاموزید

به یاد داشته باشید که زندگی هرکس با بقیه فرق دارد. باید اقدامات لازم را برای یادگیری آنچه بیشتر به نفع خانواده شماست انجام دهید. حتی اگر کاری را اشتباه انجام داده اید، از اشتباه خود یاد می گیرید و شانس خوبی برای موفق شدن در نقش یک مادر دارید.

۵. خودتان باشید

کارهایی کنید که با خود واقعی شما سنخیت دارند و با ارزش هایی که برایتان معنا دارند، زندگی کنید. آن ارزشها در زندگی بچه های شما هم ریشه پیدا می کنند و بخشی از آنچه شما هستید، می شوند.

۶. فاصله گرفتن

لحظاتی کاملا آرام را برای مراقت و رسیدگی هرچه بیشتر به خود انتخاب کنید. از این فرصت برای فکر کردن در مورد اینکه چه پیشرفت هایی در این زمینه داشتید، استفاده کنید. این باعث می شود ازنظر ذهنی هم قدرت بیشتری پیدا کنید. زمان هایی هستند که احساس می کنید حالتان خوب نیست و دراین زمان ها باید کاملا از همه چیز فاصله بگیرید و لحظاتی خلوت کنید.