چک لیست باردار شدن (۳)

سومین مطلب از بسته چک لیست باردار شدن و مسائل آن به شما می گوید که چطور بدن خود را برای باردار شدن آماده کنید.

نی نی بان: سومین مطلب از بسته چک لیست باردار شدن و مسائل آن به شما می گوید که چطور بدن خود را برای باردار شدن آماده کنید.

چه عالی! بالاخره تصمیم گرفتید صاحب یک دختر یا پسر کوچک شوید، اما قبل از اینکه در مورد اسم بچه و خرید سیسمونی تصمیم بگیرید بهتر است بدانید که باید برای آماده کردن بدن تان جهت باردار شدن اقدامات مهمی را انجام دهید. شاید بعضی از این اقدامات مثلا رسیدن به وزن ایده آل به نظرتان مسخره برسد چون ظرف چند ماه بعد از باردار شدن چند کیلو وزن اضافه می کنید، اما کاهش وزن به شما کمک می کند تا راحت تر و سریع تر باردار شوید. در ادامه می توانید لیست این اقدامات را ببینید و برای انجام شان قبل از باردار شدن، برنامه ریزی کنید.

۱. تغذیه سالم

درست است که در زمان بارداری ممکن است مدام هوس بستنی و خیارشور کنید، اما قبل از این که باردار شوید باید برنامه غذایی سالم، متعادل و متنوعی داشته باشید. شما در این مرحله به پروتئین، آهن و کلسیم زیادی نیاز دارید و منابع اسید فولیک نیز برای تان از اهمیت خاصی برخوردار است. برنامه غذایی تان را با شیر و لبنیات، میوه ها، سبزیجات برگ سبز تیره و گوشت سفید غنی کنید و مصرف نوشابه، شیرینی، چیپس، اسنک های آماده و... را ترک کنید.

۲. فولیک اسید بخورید

اگر قصد بارداری دارید باید مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید. در این مرحله شما روزی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک احتیاج دارید که اغلب مکمل های مولتی ویتامین این مقدار را تامین می کنند. این ویتامین ب در اغلب سبزیجات، مرکبات و لوبیا یافت می شود اما عموم خانم ها برای دریافت مقادیر کافی اسید فولیک به مکمل احتیاج دارند تا از بروز نقایص جنینی جلوگیری کند.

۳. مراقب وزن خود باشید

شاید تا چند ماه دیگر اصلا دل تان نخواهد که روی ترازو بروید، اما در حال حاضر اگر خیلی لاغر باشید، به راحتی نمی توانید باردار شوید و اگر اضافه وزن داشته باشید نیز دچار مشکلات مختلفی می شوید از جمله اینکه چاقی در بارداری ریسک ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بارداری و مسمومیت حاملگی را بیشتر می کند و ممکن است باعث طولانی شدن فرایند زایمان تان گردد.

۴. برای چکاپ نزد پزشک بروید

برای اینکه ببینید آیا شرایط بارداری را دارید یا نه، پیش از اقدام کردن باید نزد متخصص زنان و زایمان بروید و مورد بررسی دقیق قرار بگیرید. این چکاپ به شما کمک می کند تا بدانید که باید قبل از بارداری چه واکسن هایی بزنید و در طول بارداری چه داروهایی را مصرف کنید یا نکنید. همچنین پزشک ویتامین های مورد نیاز بارداری را برای تان تجویز کرده و سلامتی عمومی شما را برای مادر شدن مورد بررسی قرار می دهد.

۵. نزد دندان پزشک بروید

اگر تا امروز توجه خاصی به دندان های تان نداشتید، در این مرحله باید توسط دندان پزشک معاینه شوید و اگر بیماری خاصی دارید درمان کنید تا در طی حاملگی دچار دردسر نشوید. یادتان باشد که بارداری ریسک بیماری های دندان و لثه را بیشتر کرده و بیماری های دندانی نیز احتمال زایمان زودرس را چند برابر می کند.

۶. مصرف کافئین را کم یا قطع کنید

اگر نمی توانید بدون کافئین به امور روزمره تان برسید، بهتر است میزان کافئینی را که در طول روز مصرف می کنید به یک لیوان محدود کنید. بعضی از متخصصان به خانم هایی که قصد بارداری دارند توصیه می کند که روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنند. در عوض بهتر است قهوه بدون کافئین یا شیر گرم را برای نوشیدن در طول روز امتحان کنید.

۷. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث می شود که دیرتر و سخت تر باردار شوید بنابراین اگر قصد بچه دار شدن دارید باید سیگار را ترک کنید. علاوه بر این یادتان باشد که اگر در حال حاضر سیگار را ترک کنید، در دوران بارداری با احتمال تولد نارس، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد روبرو نخواهید بود. علاوه بر این از همسرتان نیز بخواهید سیگار کشیدن را ترک کند چون دود سیگار می تواند باعث بروز سندرم مرگ ناگهانی در نوزادان شود.

اگر می خواهید درباره چک لیست باردار شدن و مسائل آن بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.