بستن شکم پس از زایمان تاثیری هم دارد؟

بعد از زایمان، رحم در فواصل زمانی معینی منقبض شده و به دنبال این انقباض‌ها شکم مادر درد می‌گیرد (دردهای کرامپی). به‌دنبال شیردهی، از مغز هورمونی به نام «اکسی توسین» ترشح می‌شود؛ اکسی توسین با اثر‌گذاری بر رحم، انقباضات آن را شدت داده و درد مادر بیشتر می‌شود.


این دردها غالبا به درمان احتیاج ندارند اما گاهی چنان شدت می‌یابند که مادر مجبور به مصرف مسکن می‌شود.

کمر درد
طی دوران بارداری، قوس کمر بعضی خانم‌ها بیشتر می‌شود و به همین دلیل کمر درد می‌گیرند. بعد از زایمان که مهره‌های کمر به حالت طبیعی بر می‌گردند این درد‌ها کمتر شده اما درصورت تداوم، مشاوره پزشکی، فیزیوتراپی و مصرف دارو لازم است.

ترشحات واژینال
در چند روز اول بعد از زایمان، مادر ترشحات قرمز رنگی دارد که به‌تدریج کمرنگ‌تر می‌شوند و طی حدود ۱۰ روز تقریبا سفید رنگ می‌شوند. این حالت ممکن است تا ۴ هفته بعد از زایمان ادامه داشته باشد اما گاهی این ترشحات طولانی مدت و همراه با خونریزی‌های نامنظمی هستند، به علاوه رحم بزرگ می‌ماند؛ این علایم ممکن است ناشی از عفونت رحم یا باقی ماندن تکه‌ای از جفت در آن باشند که به هر حال معاینه توسط پزشک متخصص زنان لازم است.

عفونت ادرای بعد از زایمان
بعد از زایمان معمولا مثانه متسع‌تر و تخلیه آن ناقص‌تر انجام می‌شود؛ یعنی بعد از هر بار دستشویی رفتن، مقداری ادرار در مثانه باقی می‌ماند؛ این روند زمینه را برای ابتلا به عفونت ادراری مساعد می‌کند. اگر مادری تا 4 ساعت بعد از زایمان قادر به ادرار کردن نباشد باید به سرعت با روش سونداژ، مشکلش برطرف شود.

بی اختیاری استرسی ادرار
طی زایمان، ممکن است قسمت خروجی واژن به‌طور خودبه‌خودی، در اثر کشش عضلانی زیاد یا توسط پزشک، بیش از حد متسع و در نتیجه شل شود؛ به این ترتیب سال‌ها بعد، مادر دچار بی‌اختیاری استرسی ادرار می‌شود و به‌دنبال خنده، سرفه یا عطسه ریزش ادرار خواهد داشت. البته مادران نباید نگران شوند این حالت بیشتر در خانم‌هایی که تعداد زایمان‌های زیادی داشته‌اند یا نوزادشان درشت بوده ایجاد خواهد شد و تنها درمان آن روش جراحی است.

شلی عضلات دیواره شکم
به‌دنبال پارگی رشته‌های عضلانی دیواره شکم در دوران بارداری، دیواره شکم نرم و سست می‌شود؛ با گذشت چند هفته از زایمان، ساختار عضلانی شکم به حالت اولیه برمی‌گردد اما ورزش ، سبب تسریع این روند خواهد شد.

باور غلط: بیشتر خانم‌ها تصور می‌کنند با بستن شکم بعد از زایمان، شلی عضلات کاهش یافته و شکم آنها صاف‌تر می‌شود اما این تصور غلط است. در یک کلام بگویم بستن شکم هیچ تاثیری بر کوچک شدن آن ندارد و تنها راه برگشتن به ظاهر طبیعی ورزش کردن است.

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
آب کردن شکم بعد از زایمان کاری نیست که در زمان کوتاه انجام شود، داشتن شکمی صاف بعد از زایمان آرزوی هر مادری است که روش های خانگی بسیار ساده می توانند مادر را به این آرزو برساند که شکمی تخت و کوچک داشته باشد.
یکی از مشکلاتی که اکثر خانم ها بعد از زایمان دارند این است که چگونه شکم خود را بعد از تولد فرزندشان بتواند به حالت اولیه قبل از زایمان بر گردانند.
این کار نیاز به زمان طولانی دارد اما قابل حل شدن است، زیرا پوستی که طی نه ماه بزرگ و نازک شده است باید صاف و ضخیم شود که ما در این مقاله قصد داریم با چند روش ساده و خانگی به این مشکل خانم ها که آب کردن شکم بعد از زایمان است بپردازیم.

ورزش کردن
برای اینکه شکم تان را بعد از زایمان کوچک کنید باید بدن تان را مجبور کنید که کالری بسوزاند و درعین حال دچار کاهش وزن شوید، ورزش بهترین روش برای آب کردن شکم بعد از زایمان می باشد.
بعد از زایمان ورزش ایروبیک به دلیل تقویت عضلات شکم و سوزاندن کالری تاثیر زیادی در صاف شدن شکم دارد.

لوسیون و ماساژ
بعد از زایمان می توانید از کرم های که حاوی کلاژن هستند، استفاده کنید تا پوست شکم را که طی نه ماه نازک شده است ضخیم کنید، این کرم را می توانید از داروخانه تهیه کنید و برای داشتن نتیجه بهتر باید روزی دو بار استفاده شود.

داشتن خواب کافی
مادر با داشتن خواب کافی می تواند شکم خود را بعد از زایمان آب کند، زیرا خواب کافی در کاهش وزن و کوچک کردن شکم تاثیر گذار است، تحقیقات نشان داده است افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند احتمال چاق شدن در آن ها بیشتر است.

تغذیه با شیر مادر
هنگامی که نوزاد با شیر مادر تغذیه می کند چربی های بدن مادر به شیر انتقال می یابد و با این روش چربی های بدن مادر کم می شود و باعث کاهش وزن می شود. طبق تحقیقات مادرانی که از شیر خود به نوازد می دهند به نسبت مادران دیگر کاهش وزن بیشتری دارند.

عسل و آب لیمو
به منظور آب کردن شکم بعد از زایمان فقط کافی است که مقداری آب لیمو و عسل را در آب ولرم مخلوط کنید و به صورت ناشتا میل نمایید و تا نیم ساعت هیچ چیزی نخورید و حتی می توانید به این مخلوط مقداری برگ نعنا و خیار نیز اضافه کنید و بگذارید یک شب بماند و بعد مصرف کنید.

خوردن چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان باعث می شود شکمی صاف داشته باشید اما باید دقت داشته باشید که با میانه روی بنوشید و می توانید آن را با مقدار کمی شکر میل نمایید.

تغذیه سالم داشتن
خوردن شیرینی جات را باید محدود کنید، زیرا باعث تورم می شود و کاهش وزن به تاخیر می افتد خوردن هشت لیوان آب برای مادری که به فرزندش شیر می دهد از اهمیت بالایی برخوردار است. در وعده غذایی خود از سبزیجات و چربی های مفید نظیر روغن زیتون و… استفاده کنید.

ورزش برای آب کردن شکم پس از زایمان
حرکات و روش های گوناگونی برای کاهش وزن و تقویت بدن بعد از به دنیا آمدن نی نی وجود دارد.
البته انجام حرکات ورزشی در داشتن آرامش و همچنین تقویت اندام های مختلف بدن موثر بوده و در کاهش استرس و اعتماد به نفس بیشتر بعد از زایمان برای شما که به تازگی مادر شده اید نقش مهمی ایفا می کند. این برنامه ورزشی بر اساس حرکات یوگا طراحی شده است.
این حرکات با ریتم تنفس شما هماهنگ است. این امر در بازگشت به حالت قبل از بارداری بسیار موثر است و ارتباطی عمیق بین تنفس، تمرکز و شادابی را می پروراند.
با تمرکز بر تنفس، فشار و استرس را کاهش دهید. این حرکات دارای جنبه های مفیدی است: نشانه گیری ماهیچه های مختلف بدن مانند (ماهیچه های عمقی شکم، کف لگن، پشت، پا و باسن)، سفت کردن شکم، تقویت کمر، بهبود وضعیت بدن و تقویت بنیه بدن. تری هانسن.
شما می توانید حرکات زیر را به عنوان یک برنامه ورزشی کامل انجام داده و احساس آرامش کنید. قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید. برای شروع شش هفته بعد از زایمان طبیعی صبر کنید در صورت زایمان سزارین به زمان استراحت بیشتری نیاز دارید.

1- پلانک
به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید به طوری که مچ دستها در امتداد شانه قرار گیرند. برای حمایت بیشتر حوله یا پارچه ای نرم زیر دستها قرار دهید.
برای قرار گیری در وضعیت پلانک، یکی از پاها را کاملا کشیده به سمت عقب متمایل کنید و با قرار دادن ناحیه گرد کف پا (پایین انگشتان پا) تعادل خود را حفظ کنید، ماهیچه های شکم را به سمت بالا و داخل جمع کنید، سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد (بدن کاملا صاف و هیچ قسمتی آویزان نباشد).
ستون فقرات کاملا کشیده و با کف پا به زمین فشار وارد کنید. هوا را به داخل کشیده همزمان با خارج کردن هوا پای راست را به سمت داخل جمع کرده و زانو را به سینه نزدیک کنید و ماهیچه های پایین شکم را منقبض کنید.
به وضعیت پلانک بازگردید و حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهید. 8 تا 20 مرتبه با هر زانو حرکت را تکرار کنید.

مزایا
تقویت ماهیچه های عمقی شکم و پشت.

2- حرکت لوکاست
کاملا صاف بر شکم روی زمین دراز کشیده و پاها کمی دور از هم قرار گیرند. سر را روی دست ها استراحت دهید. دست ها را قلاب کرده و به سمت عقب (پایین کمر) حرکت دهید تا سینه و شانه ها کاملا باز شوند.
ستون فقرات کاملا کشیده، باسن جمع و کشاله ران و پاها را بر زمین فشار داده و سر را از زمین بلند کنید، تا شانه ها و سینه نیز از روی زمین جدا شوند و به سمت بالا متمایل شوند و گردن در راستای ستون فقرات قرار گیرد.
همزمان با حرکت دادن پا به سمت بالا آخرین استخوان ستون فقرات را به داخل جمع کرده و ماهیچه های شکم را منقبض کنید. به اندازه ۳ تا ۵ نفس در این حالت بمانید سپس به وضعیت اولیه بازگردید و حرکت را ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.

مزایا
تقویت ماهیچه های کمر و ستون فقرات، باز کردن سینه و شانه در بهبود وضعیت قرار گیری بدن و کاهش فشار بر قسمت های مختلف کمر نقش مهمی دارد.
تقویت ماهیچه های عمقی بدن و پایین کمر، کاهش فشار و درد، همچنین سفت و صاف کردن شکم

3- حرکت نوسانی لگن
بر پشت روی زمین دراز کشیده و پاها کمی دور از هم قرار گیرند، دست ها کاملا صاف در طرفین بدن و کف دست ها روی زمین قرار گیرند. آخرین استخوان ستون فقرات را به سمت داخل جمع کنید و ستون فقرات را روی زمین احساس کنید تا از فشار بر ناحیه پایین کمر کاسته شود.
هوا را به داخل کشیده و با خارج کردن هوا باسن و پشت ران را به آرامی از زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت دهید و لگن در حالت نوسانی قرار گیرد و آخرین استخوان ستون فقرات را منقبض و ماهیچه های زیر شکم را به داخل جمع کنید.
به اندازه یک تا ۲ نفس در این حالت بمانید سپس به سمت پایین و وضعیت اولیه بازگردید. حرکت را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

مزایا
تقویت ماهیچه های بالا و پایین کمر، تمرکز و تقویت ماهیچه های کف لگن و شکم.

4- حرکت پاها دور از هم
بر پشت روی زمین دراز کشیده و پاها را به سمت بالا حرکت داده تا بدن شما حرف L را تشکیل دهد. دست ها را پشت سر قرار داده و ماهیچه های شکم را منقبض کنید. هوا را خارج کرده و شانه ها را از زمین جدا کنید.
پاها را به اندازه چند سانتی متر باز کرده و یکی از دست ها را بین پاها به سمت جلو حرکت دهید. با حرکت به سمت جلو ماهیچه های پایین شکم را منقبض کنید.
پاها را به هم نزدیک کرده و دست ها را دوباره پشت سر قرار داده و نیم تنه بالایی بدن را همچنان به سمت بالا و دور از زمین نگه دارید. جهت حرکت را عوض کرده و این حرکت را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

مزایا
تقویت ماهیچه های عمقی شکم، کشش پشت پا و زانو.
این حرکات هدف دار توجه و تمرکز زیادی بر ماهیچه ی کف لگن دارد همچنین در بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام نیز بسیار موثر است.