حرکات ورزشی در دوران بارداری، مفید یا مضر

ایران درمان : داشتن برنامه ثابت ورزشی در دوران بارداری می تواند به حفظ سلامت مادران کمک کند. انجام حرکات ورزشی در حین بادراری به علاوه می تواند برخی ناراحتی های رایج این دوران از جمله کمردرد و خستگی را کاهش دهد. شواهدی وجود دارد که انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری می تواند مانع بروز دیابت بارداری شده، استرس را از بین ببرد و زن را برای تحمل درد و فشار بارداری مهیا سازد.

در صورتی که پیش از بارداری فعالیت فیزیکی زیادی داشته اید، باید فعالیت خود را به شکل تعدیل یافته ادامه دهید. سعی نکنید مانند گذشته تمرین کنید، در عوض حرکاتی را انجام دهید که برایتان ساده است. ایروبیک بسیار سبک در این دوران توصیه شده است.


ورزشکاران حرفه ای باردار باید مداوماً تحت نظر پزشک قرار داشته باشند.

در صورتی که قبلاً هرگز به صورت منظم ورزش نمی کرده اید، می توانید با خیال راحت برنامه سبکی برای خودتان تهیه کنید، البته با مشورت پزشک یا متخصص. پیاده روی برای شروع مناسب است.

به طور کلی انجام ۳۰ دقیقه حرکات سبک به صورت روزانه یا یک روز درمیان به زنان باردار توصیه شده است، مگر آن که فرد شرایط خاصی داشته باشد.

چه حرکات ورزشی در دوران بارداری بی خطر است؟
انجام بیشتر حرکات ورزشی در دوران بارداری بی خطر است. البته به شرط آن که حرکات را با حتیاط و به صورت سبک انجام دهید.

بی خطرترین و مفید ترین ورزش ها در این دوران شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری (با دستگاه) و یا پیادو روی (با دستگاه) و هم چنین ایروبیک سبک (که طبق راهنمایی متخصص آموزش دیده انجام شود) است. این ورزش ها معمولاً بی خطر هستند، برای بدنتان مفید می باشند و می توان آنها را تا زمان وضع حمل ادامه داد.

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟
در صورتی که مشکلاتی از قبیل آسم، بیماری قلبی و یا دیابت دارید، ورزش در این دوران برایتان توصیه نمی شود. به علاوه در صورتی که هر یک از مشکلات ذیل را داشته باشید نیز ورزش کردن برایتان خطرآفرین خواهد بود:

- خونریزی یا لکه بینی
- پایین بودن جفت
- تهدید به سقط یا سابقه داشتن سقط های مکرر
- سابقه داشتن زایمان زود هنگام
- داشتن دهانه رحم ضعیف

در هر حال پیش از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنید. پزشکتان می تواند با توجه به سابقه و شرایط شما، تمرینات خاصی را برایتان توصیه نماید.

ورزش در دوران بارداری باید چه حرکاتی را شامل شود؟
به طور کلی باید حرکاتی را انجام داد که به تقویت ماهیچه ها بینجامد. همیشه باید پیش از شروع ورزش 5 دقیقه بدنتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. حداقل 15 دقیقه حرکات قلبی-عروقی انجام دهید. در اوج انجام حرکات ورزشی ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. 5 تا 10 دقیقه حرکات سبک ایروبیک انجام دهید و ورزشتان را با حرکات کششی نرم تمام کنید.

در زمان بارداری از انجام چه ورزش ها و تمرین هایی باید اجتناب کرد؟
فعالیت های و تمرین های خاصی وجود دارد که می توانند در دوران بارداری خطر آفرین باشند. از آن جمله اند:

- حبس نفس در حین ورزش
- فعالیت هایی که درآنها امکان سقوط و افتادن وجود دارد
- ورزش هایی مثل فوتبال، بسکتبال و والیبال
- فعالیت هایی که مستلزم پرش، جست و خیز یا دویدن است.
- خم شدن زیاد زانوها، بالا بردن هر دو پاها و خم شدن و لمس انگشتان پا
- پرش در حالی که بدن در حالت کشش قرار دارد
- حرکات چرخشی ایستاده
- ورزش در هوای گرم و مرطوب
- هر گونه فعالیتی که امکان وارد آوردن آسیب به شکم داشته باشد، مانند فعالیت هایی که شامل حرکات تکانشی یا تغییر جهت سریع هستند.

هشدار!
در صورت بروز هر یک از موارد ذیل ورزش کردن را متوقف نموده و به پزشک خود مراجعه نمایید:

- احساس درد در ناحیه قفسه سینه
- احساس درد در ناحیه شکم یا لگن
- سردرد
- کاهش حرکات جنین
- احساس ضعف، سرگیجه، تهوع یا سردرد خفیف
- احساس سرما
- خونریزی واژینال
- دفع مایعات از واژن (به صورت زیاد و یکباره و یاکم و تدریجی)
- احساس یکبارهو نامنظم تندیضربانقلب
- تنگی نفس
- مشکل در راه رفتن
- احساس ضعف در ماهیچه ها