مهم ترین ویتامین دوره بارداری

شما یک مادر باردار هستید که دل‌تان می‌خواهد از همان ابتدا وظایف مادری را به بهترین نحو انجام دهید. شاید در دوران بارداری بهترین کار مراقبت کردن از جسم‌تان باشد تا فرزند دلبندتان در محیطی سالم و مناسب رشد کند. در این زمینه میوه و سبزیجات نقش بسزایی در حفظ سلامتی فرزندتان ایفا می‌کنند. ما با معرفی چهار اسموتی سعی کرده‌ایم با یک تیر چندنشان بزنیم. شما با خوردن این اسموتی‌ها می‌توانید مواد مغذی زیادی را به بدن‌تان برسانید. بهترین زمان مصرف این معجون‌های خانگی بین وعده‌ها یا قبل از خواب است. به این ترتیب مواد مغذی هم به بدن شما و هم به جنین منتقل می‌شوند.

کلسیم ذخیره کنید
آب آناناس: یک لیوان
انبه: یک عدد
ماست وانیلی یا یونانی:
۲ قاشق غذاخوری
اسفناج: 100 تا 150 گرم
عسل: به مقدار نیاز


برای تهیه ماست وانیلی فقط کافی است کمی پودر وانیل به ماست اضافه کنید؛ خانم‌های باردار نیاز دارند در روز سه وعده میوه و سبزیجات مصرف کنند تا نیاز بدن‌شان به فیبر و مواد معدنی تامین شود. انبه و اسفناج نیز پروتئین و کلسیم مورد نیاز را به بدن شما می‌رسانند و ماست باعث جذب بیشتر کلسیم می‌شود. آب آناناس نیز سرشار از ویتامین C است که می‌تواند نقش موثری داشته باشد.

بهترین میوه روزهای بارداری
هندوانه: 4 برش
آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
برگ نعناع: 3 یا 4 عدد
سیب ترش: یک‌دوم
موز: یک‌دوم


برای تهیه این اسموتی می‌توانید از آبلیمو یا لیموی تازه استفاده کنید که البته لیموی تازه طعم و مزه‌ای بهتر به آن می‌بخشد. مزایای هندوانه نیز برای خانم‌های باردار فراتر از طعم و مزه است، چرا که باعث آرام شدن سوزش معده و کاهش ورم می‌شود. علاوه بر این حاوی مقدار بالایی آب بوده (٩٢درصد) که در کاهش حالت تهوع و جبران کم آبی بدن بسیار موثر است. شما می‌توانید گرفتگی عضلات پا که در سه ماهه سوم بارداری به وجود می‌آید را با کمک مواد معدنی موجود در هندوانه درمان کنید.

راهی برای مقابله با تهوع بارداری
شیر: یک لیوان
زنجبیل: یک‌چهارم قاشق غذاخوری
ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری
هلو: یک عدد بزرگ
عسل: به مقدار دلخواه
گردو: ۲ عدد


اگر دنبال ویتامین B۱۲ می‌گردید بهتر است سراغ ماست یونانی بروید زیرا این ماست علاوه بر داشتن کلسیم و پروتئین یکی از منابع مهم ویتامین B۱۲ محسوب می‌شود. یک کاسه از این ماست نه تنها از بدن محافظت می‌کند؛ بلکه در کاهش وزن هم موثر است. از طرفی حالت تهوع هنگام صبح یکی از علائم شایع بارداری است که زنجبیل موجود در این اسموتی مانع به وجود آمدن آن می‌شود. این گیاه همچنین قادر است حالت تهوع شما را در مقابل غذاهایی که میل می‌کنید، از بین ببرد. کلسیم موجود در این اسموتی هم کمک می‌کند استخوان‌های جنین به اندازه استخوان‌های شما محکم شوند.

با مهم‌ترین ویتامین دوره بارداری آشنا شوید
توت‌فرنگی: 5 یا 6 عدد بزرگ
ماست یونانی: یک یا دو قاشق غذاخوری
شیر: نصف لیوان
آب پرتقال: یک لیوان
عسل: به مقدار کافی
بلوبری: ۸ تا ۱۰ عدد


یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های دوران بارداری ویتامین C است که به رشد جنین کمک کرده و در برابر میکروب‌ها از بدن شما محافظت می‌کند. این اسموتی همچنین نقش موثری در تکمیل آهن جنین دارد. شیر نیز خوشمزگی اسموتی را چند برابر کرده و باعث می‌شود حالت کرمی خاصی پیدا کند. اما این تنها امتیاز شیر در این اسموتی نیست، چرا که حجم دریافت کلسیم توسط بدن را هم بالامی‌برد.

نکته:
ویار یکی از شاخص‌ترین ویژگی‌های دوران بارداری است که هر مادری ممکن است در سه ماهه اول به آن دچار شود. این مشکل به دلیل تغییرات متابولیسم بدن مادر رخ می‌دهد و می‌تواند تمایل شما را به خوردن میوه بیشتر کند. با این حال توصیه می‌شود در خوردن میوه مورد علاقه‌تان زیاده‌روی نکنید زیرا مصرف بیش از حد میوه مشکلاتی در دستگاه گوارش و سیستم متابولیک بدن به وجود می‏آورد. شما مجاز هستید از تمام میوه‌ها ۵ تا ۷ نوبت طی روز در وعده‌های مختلف صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید. اگر به این توصیه‌ها عمل کنید مشکل خاصی برای‌تان به وجود نخواهد آمد.