کلیات تغذیه دوران بارداری

پرسش: لطفا در مورد کلیات تغذیه دوران بارداری، خصوصا عوامل رایج موثر بر هوش جنین (کندر و...) راهنمایی بفرمایید. هفته هشتم بارداری هستم.

پاسخ: مطالبی تحت عنوان بهداشت بارداری ارائه می‎شود امیدوارم مفید فایده باشد.

۱. پرهیز از یبوست با خوردن سوپ ساده به همراه روغن زیتون و اگر کارساز نبود استفاده از شیرخشت.
2. ورزش در حد متعادل که بهترین ورزش ها پیاده روی می باشد . اما سعی شود افراط نشود چون باعث تجمع مواد زائد در بدن شده و احتمال سقط را افزایش می دهد.
۳. حمام کردن زیاد خوب نیست و در ضمن نباید زیاد در حمام ماند و حتی آن قدر که بعضی حمام را بر زن باردار حرام کرده اند . مگر در نزدیکی زایمان که سبب تسهیل زایمان می شود ( دقیقاً به همین علت منع شده است چون احتمال سقط را بالا می برد).
4. اجتناب از حرکات شدید مثل رقصیدن ، و پریدن از ارتفاع و دویدن .
۵. ممانعت از اینکه در معرض ضربات قرار گیرند .
6. اجتناب از جماع بودن چون باعث حرکت رحم به سمت پائین است احتمال سقط را در بعضی از زنان افزایش می دهد .
۷. پرخوری نکند و از گرسنگی مفرط هم پرهیز کند .
8. از عصبانیت و ناراحتی و حتی شادی شدید دوری کند خصوصاً در 5/1 ماه اول بارداری و دراواخر از ماه هشتم به بعد منع شدید دارد .
۹. شکم خود را با یک پارچه نرم پشمی ببندد.
10. خوردن غذاهای تند ، تلخ ، شدیداً گرم و شدیداً سرد مضر است .
۱۱. از خوردن موادی که احتمال خونریزی را افزایش می دهد و یا باعث سقط جنین می شوند دوری کند . مثل کنجد ـ سیاهدانه ـ اسفند.
12. اما خوردن مویز ـ به شیرین ـ گلابی ـ سیب ملس و انار ملس و عرق کاسنی باعسل وجویدن کندر مفید است .
۱۳. اجتناب از فصد ، حجامت ، اسهال ، استفراغ واجب است مگر در ضرورت شدید و در این زمان هم نباید مطالعه کرد مثلاً اگر نیاز به مسهل باشد از مسهل قوی نباید استفاده کرد بلکه در حد نیاز استفاده از ملین کافی است.
موارد بالا اگر نیاز باشد در فاصله قبل از ماه چهارم و بعد از ماه هفتم منع شدیدتری دارند خصوصاً ماه اول و باز 20 روز اول و مهم تر از آن هفته اول و باز سه روز اول انعقاد نطفه است.
۱۴. اجتناب از بوهای قوی ، اصوات با صدای بلند حتی اگر موسیقی باشد.
15. اجتناب از مصرف سرکه در دوران بارداری مگر در مقداری خیلی کم.
۱۶. دوری کردن از برداشتن اشیاء سنگین.