درمان اضافه وزن بعد از زایمان، چگونه؟

پرسش: من حدود ۸ ماه پیش زایمان کرده ام و متاسفانه در حال حاضر حدود ۲۵ کیلو اضافه وزن دارم (قد ۱۷۲ وزن ۹۲). بعلاوه اینکه متاسفانه به شدت دچار اختلاف سایز در قسمتهای مختلف بدنم هستم. یعنی سایز کمرم ۴۶ و بالاتنه ام ۵۶ است. با توجه به اینکه فرزندم از شیر مادر تغذیه میکند و نمیتوانم رژیم جدی داشته باشم ممکن است لطف کنید تمریناتی برای کاهش وزن یا متناسب شدن سایز بدن من ارائه دهید. امکان استفاده از تردمیل را دارم ولی متاسفانه شرایط برای رفتن به باشگاه موجود نیست.

پاسخ: همانطور که خودتان اشاره کردید با توجه به اینکه در دوران شیر دهی هستید نمی توانید از رژیم جدی برخوردار باشید بهتر است شما روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن بر روی تردمیل را با سرعت متوسط ۵ تا ۷ کیلومتر بر ساعت داشته باشید بعد از دویدن می توانید اجرای تمرینات شکم، پهلو، کمر و بالاتنه را در تکرار های بالا مثلاً ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار داشته باشید.