دلیل افسردگی بعد از زایمان، چیست؟

پرسش: ۳۰ سال دارم و یک کودک 1 ساله که از شیر خودم تغذیه می کند. در دوره بارداری به شدت دچار اضافه وزن شدم به طوریکه از وزن ۶۷ کیلو به ۱۰۰ رسیدم. بعد از زایمان هم به دلیل کمکاری تیروئید که tsh به ۷۱ رسیده بود و هم به دلیل کم بودن شیرم و اینکه هر وقت غذا کم می خوردم شیرم کم می شد. ۱۲ کیلو وزنی که بعد از زایمان کم شده بود هم دوباره برگشت و الان تقریبا همان ۱۰۰ کیلو هستم. لطفا رژیمی به من پیشنهاد کنید که وزنم کم شود ولی شیرم کم نشود. در ضمن در این یکسال از شیرافزا هم استفاده می کردم که حالا کم کرده ام و می خواهم قطع کنم. اکنون روزی ۱ قرص لووتروکسین می خورم. لطفا شما کمکم کنید. در این یکسال به خاطر هیکل زشتی که پیدا کرده ام دچار افسردگی شدم و هروقت لباسهای قدیمیم را که هیچ کدام اندازه ام نیست می بینم فقط گریه می کنم ولی دلم هم رضایت نمی دهد که سرخود رژیم بگیرم و شیرم کم شود و بچه گرسنه بماند. در ضمن قدم ۱۷۰ است. کمکم کنید

پاسخ: خیلی خوب است که به شیردهی خود اهمیت می دهید. از آنجا که در سال دوم زندگی دیگر اولویت با شیر مادر نیست، می توانید در زمینه کاهش وزن بیشتر تلاش نمایید. البته مهمترین نکته در کاهش وزن شما و شیردهی بیشتر دفعات بیشتر شیردهی و مقدار دریافت بیشتر شیر توسط کودک است. برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم. توصیه های زیر در کاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
۲- ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
3- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و ... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
۴- مصرف ماست کم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
۶- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
۸- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.

بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.