اضافه وزن در بارداری، چطور کنترل کنیم؟

پرسش: آیا میتوان در دوران بارداری مانع از اضافه وزن زیادی شد؟ من با قد ۱۵۶ وزنی حدود ۷۸کیلوگرم دارم.در هفته ۱۵ بارداری هستم. قبل از بارداری ۶۸کیلوگرم وزن داشتم.

پاسخ: کاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما در هفته ۱۵ بین ۶۹ تا ۷۱ کیلوگرم است. بر این اساس افزایش وزن شما بیش از حد بوده است. به هر حال در مدت باقیمانده باید بیشتر رعایت کنید و از زیاده روی پرهیز کنید، تا بارداری سالم و راحتی داشته باشید. در ۳ ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این ۳ ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی ان را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می‌باشند.

سایر منابع غذایی اسید فولیک: جگر، لوبیا، عدس، قارچ و سبزیجات برگ سبز (مخصوصا اسفناج، مارچوبه و بروکلی)
در مورد مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است.

تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از ان است که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایینی برای دوران بارداری بهتر است که از جمله می‌توان به مصرف سبزیجات، مغزها و توت اشاره کرد، ولی موادی که نمایه گلیسمی بالایی دارند مانند شکر، نان سفید و پوره سیب‌زمینی خیلی سریع تبدیل به قند می‌شوند و برای بدن به خصوص در این دوران مناسب نمی‌باشند.

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های با نمایه گلیسمی پایین در دوران بارداری احتمال دیابت حاملگی را کاهش می‌دهند. این بدان معنی نیست که دوران بارداری ایجاد محدودیت غذایی می‌نماید، بلکه تاکید بر درست انتخاب کردن مواد غذایی می‌باشد. برای مثال مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و غلات پرفیبر را جایگزین غذاهای فراوری شده، بیسکویت و شیرینی‌جات کنید تا سلامت شما و فرزندتان تضمین شود.

در این دوران از مصرف بیش از حد چای و قهوه نیز پرهیز نمایید.
بهتر است برای دریافت رژیم غذایی به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید و با متخصص زنان خود نیز مشورت نمایید.