مزایای شگفت آور خرما در دوران بارداری

دوران بارداری زمان هوس های مختلف مواد غذایی است، اما به عنوان یک مادر باردار، می خواهید مطمئن شوید که آنچه که به عنوان تغذیه دوران بارداری می خورید برای سلامتی جنین و خودتان خطرناک نیست، هنگامی که شما باردار هستید، تقریبا همه شروع به مشاوره درمورد آنچه که شما باید بخورید، می کنند.

مصرف خرما در دوران بارداری ، یکی از مواد غذایی است که سردرگمی های بسیاری درمورد مصرف یا عدم مصرف آن وجود دارد.
اظهار نظرها در مورد مصرف خرما در دوران بارداری به دو دسته تقسیم می شوند، برخی عقیده دارند که خرما تغذیه کاملی است و باید در دوران بارداری مصرف شود، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند که مصرف خرما در دوران بارداری را قطع کنید. بهترین راه برای حذف همه شک و تردیدها و احساس امنیت در مورد تغذیه دوران بارداری، مشورت با پزشک خود است. همچنین، مهم است که از ضررها و منفعت های خوردن خرما در دوران بارداری آگاه باشید، زیرا این کار به شما در انتخاب آگاهانه کمک خواهد کرد. در این مطلب، یک راهنمای آسان گرد آوری شده تا بر اساس آن، به راحتی تصمیم بگیرید که آیا مصرف خرما در دوران بارداری خوب است یا نه.

قند خرما مناسب دوران بارداری است، فیبر آن از یبوست جلوگیری می کند، فولات آن خونساز است و منیزیم آن در پیشگیری از فشار خون بارداری جلوگیری می کند.

قرار دادن خرما در برنامه تغذیه دوران بارداری
هیچ مطالعه ی روشنی وجود ندارد که نشان دهد مصرف خرما در دوران بارداری مفید است. در واقع، خرما جزء مواد مغذی است که هم مادر و هم جنین می توانند از آن بهره مند شوند.

فواید خوردن خرما در دوران بارداری
خرما منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها است، در حالی که حاوی چربی بسیار کمی می باشد. همچنین، خرما حاوی ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول بوده و در نتیجه در حفظ سیستم گوارشی شما مفید است. این ماده غذایی، مقدار مناسبی از قندهای طبیعی را داراست، خرما سرشار از پتاسیم بوده و سدیم کمی دارد و در نتیجه به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند پس می تواند گزینه خوبی برای تغذیه دوران بارداری و آنچه در بارداری باید خورده شود ، باشد.

مهم ترین مزایای خوردن خرما در دوران بارداری
۱. قند خوب خرما مناسب بارداری:
در دوران بارداری بدن شما نیاز به مقدار زیادی انرژی دارد، قند طبیعی موجود در خرما سریع ترین تامین کننده این انرژی است.
۲. پروتئین خرما ، برای کشیدگی بدن در بارداری:
پروتئین شامل اسیدآمینه است، که بلوک های ساختمان بدن را تشکیل می دهد.
- بدن مادر باید در دوران بارداری کشیده شود تا جا برای رشد جنین باز شود، بنابراین برای حمایت از این رشد، بدن شما به مقدار کافی از پروتئین نیاز دارد، بنابر این گفته خرما را حتما در سبد تغذیه دوران بارداری خود جای دهید.
3. فیبر خرما ، جلوگیری از یبوست بارداری:
فیبر برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش ضروری است و برای جلوگیری از یبوست مرتبط با حاملگی کمک می کند، مصرف خرما در دوران بارداری می تواند از این عارضه پیشگیری کند.
- فیبر سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و شما را از عفونت ها محافظت می کند.
- همواره احتمال ابتلا به فشار خون مرتبط با حاملگی و دیابت در دوران بارداری وجود دارد و فیبر به پیشگیری از این بیماری ها کمک می کند.
- خرما به حفظ وزن سالم در دوران بارداری کمک می کند، پس اگر به تناسب اندام خود حتی در هنگام بارداری اهمیت میدهید ، خرما را حتما در لیست خوراکی های دوران بارداری خود قرار دهید.
- شما در دوران بارداری اغلب احساس گرسنگی خواهید کرد و فیبر موجود در خرما احساس سیری برای مدت طولانی را فراهم می کند.
4. فولات خرما ، خون ساز در دوران بارداری:
فولات یا اسید فولیک به تشکیل سلول های جدید و جلوگیری از نوعی کم خونی کمک می کند.
- فولات در پیشگیری از نقائص خطرناک هنگام تولد مثل آسیب های مغزی و نخاعی نوزاد مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی کمک می کند.

5. ویتامین K خرما و استخوان های قوی:
ویتامین K نقش کلیدی در لخته شدن خون و تشکیل استخوان های قوی دارد.
- اکثر نوزادان معمولا با سطوح پایینی از ویتامین K به دنیا می آیند، در نتیجه نیاز است در دوران بارداری مراقبت های لازم برای جلوگیری از این نوع کمبودها طورت گیرد.
- کمبود ویتامین K در نوزادان می تواند لخته شدن خون را تحت تاثیر قرار داده و منجر به یک وضعیت خطرناک شود.
- همچنین، مصرف خرما در دوران بارداری به رشد و تراکم استخوان جنین کمک می کند.
۶. آهن موجود در خرما ضروری برای دوران بارداری:
آهن نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن ایفا می کند لذا گنجاندن آن در لیست تغذیه دوران بارداری با تعداد مشخص الزامی است.
- آهن به همراه مولکول گلوبین کمک می کند تا در اکسیژن لازم به همه سلول های بدن برسد.
- مصرف آهن بخصوص در دوران بارداری مهم است، زیرا آهن بخشی جدایی ناپذیر از میوگلوبین، کلاژن و آنزیم است.
- مصرف آهن موجود در خرما در دوران بارداری مانع از کم خونی جنین و باعث قوی تر شدن سیستم ایمنی بدن آن ها می شود.
7. پتاسیم موجود در خرما:
پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.
- مصرف پتاسیم به حفظ فشار خون کمک می کند.
- مصرف پتاسیم همچنین در حفظ تعادل آب در دوران بارداری نقش موثری دارد، لذا حتما در تغذیه دوران بارداری خود خرما را مصرف کنید.
- مصرف پتاسیم برای حفظ سلامت قلب، دستگاه گوارش و عملکرد مطلوب عضلات ضروری است.
- در دوران بارداری، مصرف مقدار کافی از پتاسیم به عملکرد اعصاب و عضلات کمک می کند.
- کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیوی شده و همچنین می تواند منجر به مرگ شود.
۸. منیزیم خرما و پیشگیری از فشار خون بارداری:
منیزیم به حرکت فعال یون های کلسیم و پتاسیم در سراسر غشاء سلولی، انقباض عضلانی و ریتم طبیعی قلب کمک می کند.
- منیزیم به شکل گیری دندان ها و استخوان و همچنین حفظ سطح قند خون کمک می کند.
- تحقیقات نشان می دهد که مصرف ناکافی منیزیم در دوران بارداری می تواند منجر به افزایش فشار خون، اختلالات کبد و کلیه و بینایی شود.
یک مطالعه در مجله زنان و مامایی در سال ۲۰۱۱ نشان می دهد که خرما می تواند موجب انبساط دهانه رحم شده و به زایمان طبیعی کمک کند. اگر آماده یک زایمان طبیعی هستید، درمورد مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید، اما همیشه ضروری است به یاد داشته باشید که هر چیزی را باید در حد اعتدال مصرف کنید. روزانه فقط باید به تعداد انگشت شماری خرما در دوران بارداری مصرف کنید، نه بیشتر.
از دکتر خود بخواهید ترکیب این ماده غذایی خوشمزه و سالم را در تغذیه دوران بارداری شما قرار دهد.

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
گفته می‌شود خوردن خرما در بارداری می‌تواند موجب کاهش درد زایمان شود. خرما چگونه به کم شدن درد زایمان کمک می‌کند؟
در این مقاله به بررسی رابطه بین بارداری و خرما، مزای مصرف خرما در بارداری، انواع مختلف خرما و اینکه مواد مغذی موجود در خرما چطور به سلامت بدن شما کمک می‌کند می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

خوردن خرما در بارداری خطرناک است؟
خرما برای مادر و کودک نه تنها خطرناک نیست، اما آن‌ها سودمند هستند. خرما حاوی فروکتوز است که به سرعت تجزیه می‌شود و بدون تغییر در سطح قند خون، انرژی را به بدن شما منتقل می‌کند.
تحقیقات ثابت می‌کند که مصرف خرما در اواخر دوران بارداری، باعث کاهش درد زایمان و تاثیر مثبت بر زایمان و کاهش خطر برای مادر و کودک می‌شود.

ارزش غذایی موجود در خرما
در جدول زیر ارزش غذایی موجود در ۱۰۰ گرم خرما به شرح ذیل آورده شده است:
- انرژی ۲۲۷ کیلوکالری
- فیبر ۶/۷ گرم
- پروتئین ۱/۸ گرم
- آهن ۰/۹ میلی‌گرم
- فولاد ۱۵
- چربی ۰/۲ گرم
- ویتامین k ۲/۷
- پتاسیم ۶۹۶ میلی‌گرم
- منیزیم ۵۴ میلی‌گرم
خوردن خرما در بارداری به شدت توصیه می‌شود زیرا خطر ابتلا به کم‌خونی را کاهش می‌دهد. به مقابله با بیماری تهوع صبحگاهی کمک می‌کند.
سطح فشارخون و قندخون را تنظیم می‌کند، به خلاص شدن از سموم، تقویت سیستم ایمنی بدن، و حفظ محتوای کلسیم سالم بدن کمک می‌کند.
خرماها دارای انواع مختلفی از مواد مغذی هستند که همه آن‌ها برای بدن شما سودمند و مفید هستند.

خوردن خرما در مراحل مختلف بارداری
این یک سوال مشترک بین تمام زنان باردار است که در چه مواقعی می‌توانند خرما بخورند.
خوردن خرما در سه ماهه اول بارداری
خوردن خرما در سه ماهه اول بارداری بسیار مهم است زیرا یکی از مشکلات بزرگ در سه ماهه اول بارداری، یبوست است.
خرما بخورید تا مطمئن شوید که محتویات شکم و روده شما به نرمی حرکت می‌کند و شما هیچ مشکل داخلی ندارید. با این‌حال، اگر شما دارای مشکلات قند خون یا عفونت استریپ (عفونت در روده راست یا دهانه رحم یک زن باردار) هستید باید مقدار خرمای مصرفی خود را در سه ماهه اول بارداری محدود کنید.
خوردن خرما در سه ماهه دوم بارداری
شما می‌توانید از خوردن خرما در سه ماهه دوم بارداری اجتناب کنید زیرا احتمال ابتلا به دیابت بارداری در این دوره بسیار بالا است. با این‌حال، می‌توانید با پزشک متخصص خود مشورت کنید، زیرا خوردن تعداد کمی از آن آسیبی به شما نمی‌رساند.
خوردن خرما در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم بارداری حتما خرما را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا خوردن خرما در بارداری درد زایمان را کم‌تر می‌کند و به لطف ملین‌های طبیعی موجود در خرما، کل فرآیند زایمان را آسان می‌کند.
از شروع هفته ۳۶ بارداری، یعنی ۴ هفته مانده تا زایمان، روزانه ۶ عدد خرما بخورید.
خوردن خرما در تابستان
بسیاری از زنان ترجیح می‌دهند از خوردن خرما در تابستان اجتناب کنند زیرا فکر می‌کنند موجب ناراحتی معده می‌شود. اگرچه، این مساله به صورت علمی ثابت نشده است.
با این‌حال، در صورتی که باردار هستید مصرف خرما را در تابستان محدود کنید. گفته می‌شود که خرما در بدن گرما تولید می‌کند. وقتی شما باردار هستید تولید گرمای بیش‌تر ناشی از تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن متفاوت است.
بنابراین، خوردن بیش‌از حد خرما ممکن است باعث افزایش تولید گرما شود. مصرف خرما را در مراحل آخر بارداری محدود کنید تا از بروز هرگونه مشکل جلوگیری کنید.
خوردن خرما در زمستان
صرف‌نظر از شرایط آب‌و‌هوا، مهم است که در خوردن خرما زیاده‌روی نکنید. شما می‌توانید مصرف روزانه خرما را در طول زمستان افزایش دهید زیرا گرما تولید شده به شکست سرما کمک خواهد کرد و مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم خواهد کرد.
در دوران بارداری، شما روزانه به ۳۰۰ کالری بیش‌تر برای رشد مناسب جنین نیاز خواهید داشت.
برای تامین کالری مورد نیاز باید غذاهای سالم را برای مصرف انتخاب کنید، غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند را انتخاب کنید و از انتخاب غذاهایی که دارای مقدار کم مواد مغذی و مقدار بالای قند هستند اجتناب کنید.
آهن، کلسیم و پتاسیم از مهم‌ترین مواد مغذی هستند که بدن شما در دوران بارداری به آن‌ها نیاز دارد و خرما همه این مواد مغذی را به شما ارائه می‌دهد.

راه‌های مختلف مصرف خرما در دوران بارداری
راه‌های بسیاری برای خوردن خرما در بارداری وجود دارد. اولین راه، خوردن خرما به صورت خام است. در این‌ جا چند ایده برای این‌که چطور خرما را در دوران بارداری در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است:
- درست کردن چرب: ۶ عدد خرما را با یک فنجان ماست مخلوط کنید و سپس در مخلوط‌کن ریخته و خرمای چرب درست کنید.
- شربت: شربت خرما را با ترکیب چند عدد خرما و شیر در خانه درست کنید. مخلوط را روی بستنی ، نان تست یا با بلغور میل کنید.
- دسر: برای تهیه دسر ساده خرما، شما می‌توانید خرمای بخارپز شده و کنجد و عسل را با هم مخلوط کنید.
- پای خرما: خرما و آجیل را در آسیاب ریخته و با هم مخلوط کنید و یک خمیر نرم تهیه کنید. سپس آن را با خمیر برای تهیه یک پای خوشمزه ترکیب کنید.
- شیرین‌کننده: شکر را با خرما در شیر و دیگر نوشیدنی‌ها جایگزین کنید. مصرف روزانه فروکتوز بهتر از مصرف شکر است.
- کوکی‌ها و مافین‌ها: شما می‌توانید خرما را به کوکی یا مافین‌های خود اضافه کنید و طعم آن‌ها را بهبود دهید.
- سالاد مخلفات: خرما را با کره بادام‌زمینی آماده کنید و سپس آن را به هر سالادی که انتخاب شما است اضافه کنید.
- طعم‌دار کردن: شما هم‌چنین می‌توانید خرما را با مرغ و تن‌ماهی برای طعم لطیف آن مخلوط کنید.

چه نوع از خرما را بخورید؟
انواع زیادی از خرما در دسترس است. درحالی که برخی از انواع خرما، نرم و دارای رطوبت بالایی هستند.
برخی انواع دیگر، خشک و جویدنی هستند. بدون توجه به نوع خرما، شما می‌توانید از آن به عنوان میان‌وعده‌ با دستورالعمل‌های متعدد استفاده کنید.

خوردن خرما در دوران بارداری چه ضررهایی دارد؟
هیچ منبع علمی برای پذیرش این ادعا که خرما برای زنان باردار مضر است، وجود ندارد. خوردن خرما در سه ماهه اول و سوم دوران بارداری برای سلامتی شما و نوزادتان ضروری است.
اگر‌چه، در مصرف خرما پرخوری کنید ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوید:
- وزن بیش از حد
- احتمال ابتلا به دیابت بارداری
- افزایش سطح قند خون

نکات احتیاطی هنگام خوردن خرما در بارداری
فراموش نکنید که خرما را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا خرما سرشار از مواد مغذی است و مزایای مصرف آن در دوران بارداری، جایگزین‌ناپذیر است.
توجه کنید که نباید در خوردن خرما زیاده‌روی کنید، زیرا منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شما می‌شود.
اگر شما باردار هستید و می‌خواهید خرما را در رژیم غذایی خود بگنجانید حتما با پزشک خود مشورت کنید. همیشه از خرماهای ارگانیک استفاده کنید زیرا بدون مواد شیمیایی و نگهدارنده هستند. از خرماهای تازه استفاده کنید.