استرس در زنان باردار، ریشه کجاست؟

پرسش: من ۷ ماهه باردار می باشم استرس زیاد و بدبینی شدید دارم چه تاثیری بر جنین دارد؟

پاسخ: یافته‌ اخیر دانشمندان تاییدی بر این تئوری است که وضعیت روانی مادر اثری عمیق بر کودک زاده نشده‌اش دارد. جالب است بدانید تحقیقات قبلی محققان نشان داده بود که استرس مادر در بارداری می‌تواند خطر زایمان زودرس مادر را زیاد کند و موجب کاهش وزن نوزاد در زمان تولد شود.

محققان فکر می‌کنند مواد شیمیایی که در پاسخ به استرس از مغز مادر آزاد می‌شود اثر مستقیم بر مغز جنین- که در حال تکامل است- دارد. این اثر ممکن است در اوایل بارداری که سد محافظ بین مادر و جنین هنوز کامل نشده، بیشتر باشد.

استرس مادر احتمال ابتلا به یک سری مشکلات را افزایش می‌دهد. مثلا احتمال ابتلای کودک به بیش فعالی و کم‌توجهی را دو برابر می‌کند. بنابر این لازم است استرس مادران در دوران بارداری، سنجیده شود و درصورت نیاز مداخله برای کاهش آن انجام شود. "پارسی طب"

حاملگی با استرس های بسیار زیادی همراه است و تعجب نکنید اگر گه گاه دچار احساسات متناقض و حس ناامنی شدید.


آسان بگیرید. فکر نکنید که قبل از آمدن بچه مجبورید همه ی ریزه کاری ها را هم انجام دهید. تر و تمیز کردن کل خانه (خانه تکانی) و کار کردن تا حدی که به حد مرگ خسته شوید، به هیچ وجه برای تسکین دادن ذهنتان خوب نیست. قبل از هر چیز باید از خودتان خیلی خوب مراقبت کنید. با اینکار استرس و نگرانی هایتان هم کاهش پیدا می کند.
رابطه تان را با همسرتان محکم نگه دارید. همسرتان را از آنچه در فکرتان می گذرد باخبر کنید. اگر او بداند که چرا غمگین هستید، حتی اگر پاسخ آن "نمی دانم" باشد، کنترل بیشتری روی موضوع پیدا می کند و می تواند کمکتان کند. با همدیگر حرف بزنید و ساعاتتان را با هم بگذرانید. این باعث می شود هر دو شما مطمئن شوید که هنوز هم عاشق همدیگر هستید و شما را به هم نزدیکتر می کند.
کاری کنید که به شما نسبت به خودتان احساس خوبی بدهد. برای خودتان و همسرتان وقت بگذارید. برای صرف شام یا ناهار بیرون بروید و با هم قدم بزنید. خرید رفتن به اتفاق همدیگر هم بسیار جالب و مفرح است.
حرف هایتان را از دل بیرون بریزید. در مورد نگرانی هایتان با همسرتان حرف بزنید و به حرف های او نیز گوش دهید. به این طریق دریچه ی گفتگو همیشه به روی شما باز خواهد بود و با هم همگام می شوید. خیابان زندگیتان را دوطرفه کنید. برای حرف زدن با هم و تبادل نظراتتان وقت بگذارید.
استرستان را کنترل کنید. تا می توانید استرس زندگیتان را کم کنید. اگر چیزی واقعاً شما را مضطرب می کند، از آن دوری کنید و احساساتتان را به زبان بیاورید. به قدر کافی استراحت کنید، خوب بخورید، ورزش کنید و تا می توانید تفریح کنید. برای خلاص شدن از شر استرس های بی مورد، تغییراتی در زندگیتان ایجاد کنید. مدیتیشن و یوگا هم در زمان حاملگی برای تسکین فکر و روحتان بسیار عالی است. می توانید با مشاوران متخصص نیز در مورد مشکلاتتان صحبت کنید .
ریشه استرس را از بین ببر:
۱) ورزش، تمرکز و تمرین آرامش و تمرین تنفس عمیق نه تنها در کاهش استرس بارداری مؤثرند بلکه به راحتی زایمان هم کمک می‌کنند.
۲) نداشتن خواب کافی، نداشتن تغذیه مناسب و اندوهگین بودن خودشان عوامل استرس زا به حساب می‌آید و شما را مستعد آسیب در برابر هر استرس حتی کوچک می‌کنند. بنابر این مراقب خواب و تغذیه خود باشید و زیاد مواد کافئین‌دار نخورید.
۳) امیدوار باشید و نگرش مثبت به وقایع داشته باشید. دیدگاه شما به عوامل استرس زا می‌تواند تاثیر آنها بر شما را کم و زیاد کند. اگر امیدوار باشید، بر استرس بهتر غلبه می‌کنید.
۴) بچه‌دارشدن بزرگ‌ترین تغییر زندگی شماست و ممکن است برای اینکه با این تغییر کنار بیایید نیاز به حمایت فامیل و دوستان داشته باشید. بنابر این حتی قبل از تولد نوزاد از اطرافیان خود برای مواجهه با استرس کمک بخواهید.
۵) اگر بعد از به‌کار گرفتن تمام این روش‌ها استرس داشتید به روانشناسان و روانپزشکان مراجعه کنید.

مهم این است که ریشه استرس های خود را بشناسید و آنها را با روش هایی کنار بگذارید.