غذای سالم برای زنان، دوازده مورد

در مجلات ؛ وب سایت ها ، انبوهی از مقالات در موردسلامت گفته شده است که انتخاب صحیح مواد غذایی کلید سلامتی است . برخی از آنها باید همچنین به شما پیشنهاد غذاهای عجیب و غریب، کم چرب را میکنند که خوردن آنها شاید مشکل باشد . از این رو ، ما یک برنامه رژیم غذایی برای شما میدهیم که بسیار آسان است . تمام مواد غذایی ذکر شده در زیر به راحتی در دسترس است و البته ، سالم است . آنها از وعده های غذایی روزانه ضروری هستند.

۱- ماست
ماست که معجون سحر و جادو است از زمان بسیار قدیم می گویند که ماست انسان را سالم نگه میدارد . این بخاطر پروبیوتیک سالم است که خطر ابتلا به سرطان پستان، اختلالات دستگاه گوارش ، عفونت های واژینال ، زخم معده و سندرم روده را کاهش می دهد . مقدار زیادی کلسیم دارد که می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند. برای کسانی که مایلند وزن سالم داشته باشند ، ماست کم چرب توصیه میکنیم.

۲- ماهی
تحقیقات نشان می دهد ، ماهی ساردین ، ماهی آزاد و ماهی خال مخالی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که از بیماری های قلبی، افسردگی، التهاب، آرتریت روماتوئید و درد مفاصل پیشگیری میکند . اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به رشد جنین کمک میکند.

۳- گردو
گردو از آن دسته از غذاهایی است که در مبارزه با پوکی استخوان و سرطان پستان کمک می کند. اگر به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی هستید ، گردو بیش از ماهی مفید است ، زیرا گردو حاوی گیاه مبتنی بر اسیدهای چرب امگا ۳ است . با این حال ، مزایای اسیدهای چرب امگا ۳ گردو بیشتر از ماهی است.

۴- میوه های قرمز و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات قرمز مانند گوجه فرنگی، هندوانه، پرتقال خونی و گریپ فروت سرخ شامل لیکوپن است . این ماده مغذی به عنوان یک آنتی اکسیدان است، که از سرطان پستان و بیماری های قلبی پیشگیری میکند . همچنین به شما کمک می کند تا جوان تر بمانید و اشعه ماوراء بنفش محافظت میکند و به پوست صدمه نمیزند.

۵- انواع توت ها
هر توت که دوست دارید ، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و را انتخاب کنید از آنجا که آنها حاوی ویتامین C، اسید فولیک هستند که در برابر سرطان، بیماری های قلبی و پیری پوست مح افظت میکند . داشتن آب آلبالو را به صورت منظم می تواند به کاهش عفونت های دستگاه ادراری کمک کند.

۶- لوبیا
لوبیا حاوی فیبر، مواد مغذی و اسید فولیک است . از این رو ، به کاهش سطح کلسترول در بدن و همچنین با علائم PMS، قبل از یائسگی کمک میکند . از سرطان سینه محافظت می کند.

۷- شیر
شیر، منظور ما شیر کم چرب است ، خانمها برای شیر نیاز به استخوانها برای جذب کلسیم دارد وخطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد . همچنین از دیابت و تومورهای روده بزرگ ، تخمدان و پستان پیشگیری می کند.

۸- دانه کتان
برای کسانی که به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی هستند ، دانه کتان بسیار خوبست . این گیاه حاوی امگا ۳ اسیدهای چرب ، و فیبر است. کاهش گرگرفتگی ، با سرطان پستان و کلسترول بد مبارزه میکند.

۹- جو
جو منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول می باشد . از این رو ، خطر ابتلا به کلسترول و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.همچنین به کاهش وزن کمک می کند .

۱۰- آوکادو
آوکادوداروی مقوی غرایز جنسی ، حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده ، به همراه ویتامین های ضروری ، پروتئین ، پتاسیم، فولات و منیزیم است . از این رو ، کلسترول را کاهش می دهد و نیز مشکلات مربوط به باروری زنان را کاهش میدهد. آووکادو به کاهش چربی شکم کمک میکند.

۱۱- روغن زیتون
روغن زیتون نه تنها مواد غذایی خوشمزه است ، دارای فواید زیادی است .یک قلب سالم و عمر طولانی ازخ اصیت روغن زیتون است . علاوه بر این، آ با بیماری آلزایمر و سرطان پستان مبارزه میکند.

۱۲- شکلات تیره
حاوی آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی مانند مس، روی ، منگنز ، منیزیم و فسفر است که به تقویت استخوان کمک میکند . همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد ، شکلات تیرهبه کاهش فشار خون و هیدرات پوست کمک میکند . به طور خلاصه، عمر طولانی تضمین شده است !