برای کاهش تهوع بارداری، چی خوبه؟

یک کارشناس تغذیه ورژیم درمانی معتقد است: مصرف به اندازه از همه گروه‌های غذایی، نیاز یک زن باردار را تامین می‌کند و هیچ نیازی به مصرف انواع و اقسام مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیست.

فرزاد بابایی دربارهٔ نکات تغذیه‌ای که زنان باردار باید رعایت کنند، اظهار کرد: تغذیه سالم و دریافت کافی همه گروه‌ها از جمله املاح، ویتامین‌ها و درشت مغذی‌ها مانند پروتئین و کربوهیدرات و … قبل از بارداری و تشکیل یک جنین سالم ضروری است.

وی سموم، گازهای سمی دی اکسید و مونواکسید کربن، نیکوتین، الکل، فلزات سنگین، کافئین و … را از جمله موادی دانست که تاثیر منفی بر روی لقاح و تشکیل جنین می گذارند.

به گفته این کارشناس تغذیه، چاقی مادر نیز از جمله عوامل تهدید کننده نوزاد است و برای خود مادر نیز فشارخون، دیابت بارداری و مشکلات حین زایمان را به دنبال خواهد داشت.

بابایی خاطرنشان کرد: سوء تغذیه در دوران بارداری نیز سبب تولد نوزان با وزن کم و یا سقط جنین خواهد شد.

وی افزود: وقتی که جنین تشکیل می‌شود راهی جز تغذیه از خون مادر ندارد در نتیجه دریافت همه مواد غذایی از همه گروه‌ها برای سلامت مادر و سلامت جسمی و حتی روحی جنین لازم است.

این کارشناس تغذیه با تاکید بر اینکه زنان باردار نباید به دستورالعمل‌های سنتی اطرافیان برای افزاییش وزن و استفاده از مواد پرکالری میان تهی توجه کنند، یادآوری کرد: استفاده از مولتی ویتامین ها نیز برای زنان بادار پیشنهاد نمی‌شود و اکثر مواد مورد نیاز آنها از طریق استفاده از منابع غذایی طبیعی تامین خواهد شد به جز آهن و اسید فولیک که بهتر است خانم‌ها قبل از بارداری نسبت به مصرف آن اقدام کنند.

بابایی دربارهٔ انرژی مورد نیاز خانم‌های باردار هم گفت: در سه ماهه اول بارداری نیازی به کالری اضافه نیست و در سه ماهه دوم نیاز مادر به حدود ۳۴۰ تا ۳۶۰ کالری افزایش می‌یابد که از طریق یک لیوان شیر و دو تکه نان تامین خواهد شد اما در سه ماهه سوم بارداری نیاز به کالری از این میزان هم فراتر می رود.

وی رژیم غذایی در زنان باردار را ممنوع اعلام کرد و ادامه داد: این کار سبب تاثیر منفی بر روی مغز جنین می‌شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، فعالیت بدنی نیز باید تا آخرین روزهای بارداری ادامه داشته باشد.

بابایی اظهارکرد: خانم های باردار می توانند برای تامین کلسیم از شیر و لبنیات، برای آهن از جگر، تخم مرغ و عدس و برای فسفر از گردو و ماهی استفاده کنند.

این کارشناس تغذیه در خصوص اشخاصی که در دوران بارداری دچار ورم دست و پا می شوند، خاطرنشان کرد: مصرف نمک به هیچ عنوان برای این اشخاص پیشنهاد نمی‌شود زیرا مسمومیت را به همراه خواهد داشت.

بابایی درمان تهوع و استفراغ دوران بارداری را نیز در بیشتر کردن تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده و همچنین کم کردن مصرف حجم مایعات دانست.

وی افزود: پیشنهاد می‌شود برای کاهش تهوع خانم‌های باردار هر روز صبح یک لیموی تازه را بو کنند.

به گفته این کارشناس تغذیه برای پیشگیری از سوزش سردل و رفلاکس نیز زنان باردار باید از خوردن آب با غذا و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنند و برای جلوگیری از یبوست نیز آلو و انجیر بخورند.

بابایی همچنین از زنان باردار خواست تا به پیشنهاد‌های عامه مردم برای تغییر رنگ چشم و رنگ موی نوزاد خود توجه نکنند.

وی به زنان شیرده پیشنهاد کرد: این اشخاص باید از ورزش شدید و رژیم گرفتن پرهیز کنند زیرا ورزش شدید سبب وارد شدن اسید لاکتیک به داخل شیر و ترش شدن مزه آن می گردد.

این کارشناس تغذیه معتقد است: کاهش وزن در زنان شیرده باید تنها نیم کیلو در هفته و تخت نظر پزشک باشد.

بابایی گفت: زنان شیرده ممکن است با کمبود روی مواجه شوند که می‌توانند این کمبود را از روش طبیعی و با مصرف جگر، قلوه و گوشت جبران کنند.