برای افزایش شیر مادر چه چیزی خوب است؟

پرسش: من ۲ ماهه سزارین کردم تو بارداری تغذیه خوبی داشتم و بچه ام با وزن ۳ کیلو و۱۰۰ دنیا اومد اما از روز زایمان بخاطر مسایل اقتصادی اصلاً تغذیه ی خوبی ندارم گوشت قرمز و سفید و سبزیجات و میوه خیلی کم استفاده میکنم الان احساس بی حالی میکنم و زود خسته میشم و عصبی هستم شیرم خیلی کم شده این مسئله هم خیلی اذیتم میکنه به نظر شما چه کار باید کنم؟


پاسخ: حتما نیازی به خوردن گوشت نیست. از گروه حبوبات شامل نخود عدس و لوبیا استفاده کنید. سعی کنید در هفته ۴-۳ بار حبوبات پخته یا به شکل عدس پلو و آش بخورید. در هفته ۵ عدد تخم مرغ پخته بخورید. میوه های ارزان و گران یک خاصیت دارند. سعی کنید میوه های ریز که قیمت ارزان تری دارند ولی خواصشان با میوه های درشت یکی هست را تهیه کنید و روزی ۲ عدد بخورید. سبزیجات هم قیمت مناسبی دارند و هم ویتامینهای فراوان. هویج بادمجان گوجه کاهو سبزی خوردن کلم کدوسبز لوبیا سبز در تهیه غذاهایتان به کار ببرید. شیر تهیه کنید و روزی ۲ لیوان بخورید. برای جذب بهتر آهن به غذاهایتان آبلیمو بزنید. همچنین می توانید به پزشک مراجعه کنید و با دفترچه بیمه قرص مولتی ویتامین بگیرید.