اندازه شکم بعد از زایمان، عوارض آن روی کمر
شکمم بعد زایمان خیلی بزرگ شده و کمرم اذیت میشود
پرسش: من ۷۱کیلو باقد ۱۵۰ هستم کودک ۱سال و ۳ماهه دارم و کودکم شیر خودم را میخورد . ۱ماهی هست که به کلاسهای ورزشی میروم . آیا میتوانم رژیم بگیرم اگر میشود رژیم بدهید . شکمم بعد زایمان خیلی بزرگ شده و کمرم اذیت میشود .آیا بعد ورزش باید شیرم را کمی بدوشم و بعد به کودکم شیر بدهم .آیا کلاس ورزش را باید همیشه ادامه بدهم . آیا دستگاهها برای لاغری مفید هستند.
پاسخ: در صورتی که ممنوعیت پزشکی ندارید می توانید فعالیت های ورزشی در حد متوسط انجام دهید. ورزش های شدید توصیه نمی شود . چراکه در طی ورزش های شدید سطح اسید لاکتیک در خون بالا رفته و روی طعم شیر تاثیر می گذارد و شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند. اما در فعالیت های ورزشی متوسط سطح اسید لاکتیک در خون بالا نمی رود . اگر کودک روی طعم شیر حساس بود می توان قبل از شروع فعالیت ورزشی به او شیر داد و یا شیر را دوشیده نگهداری کرد تا در زمان تقاضای کودک به او داد و سپس به ورزش پرداخت . دوشیدن شیر بعد از ورزش هم راهکار خوبی است. بهترین ورزش برای شما در حال حاضر پیاده روی تند و تردمیل (با سرعت متوسط) می باشد. برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم. توصیه های زیر در کاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
۲- ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
3- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و ... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
۴- مصرف ماست کم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
۶- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
۸- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.
برای دریافت رژیم غذایی می توانید به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.
پاسخ: در صورتی که ممنوعیت پزشکی ندارید می توانید فعالیت های ورزشی در حد متوسط انجام دهید. ورزش های شدید توصیه نمی شود . چراکه در طی ورزش های شدید سطح اسید لاکتیک در خون بالا رفته و روی طعم شیر تاثیر می گذارد و شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند. اما در فعالیت های ورزشی متوسط سطح اسید لاکتیک در خون بالا نمی رود . اگر کودک روی طعم شیر حساس بود می توان قبل از شروع فعالیت ورزشی به او شیر داد و یا شیر را دوشیده نگهداری کرد تا در زمان تقاضای کودک به او داد و سپس به ورزش پرداخت . دوشیدن شیر بعد از ورزش هم راهکار خوبی است. بهترین ورزش برای شما در حال حاضر پیاده روی تند و تردمیل (با سرعت متوسط) می باشد. برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم. توصیه های زیر در کاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
۲- ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
3- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و ... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
۴- مصرف ماست کم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
۶- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
۸- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.
برای دریافت رژیم غذایی می توانید به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼