افسردگی بعد از زایمان، قابل درمان است؟

پرسش: ۲۰سال است که افسردگی دارم.چند بار هم شوک داده ام.اما هیچ فایده ای نداشته.پدرم نیز افسردگی شدید دارد.از زمان زایمان دوم دچار افسردگی شدم.اکنون سه فرزند دارم.هر دکتری هم می روم فایده ای ندارد.حالا دچار تهوع شدید و استخوان درد شده ام.


پاسخ: این شرح حال نشان می دهد که برای درمان افسردگی خود باید راهکارهای عملی را در پیش بگیرید.
ورزش را به صورت منظم ترک نکنید .
افکار زمینه ساز برای اندوهگینی و غم را بشناسید و از آنها دوری کنید .
ارتباط با دوستان و اقوام را بیشتر کنید
عوامل شاد کننده خود را بشناسید و در زندگی پررنگ کنید .

شما باید یک تغییر نگرش و اصلاح تفکر نیز داشته باشید . افسردگی از نوع نگاه افراد به زندگی و بدبینی ها و ناامیدی ها نشات می گیرد . اگردر طی روان درمانی یاد بگیرید که نگاهی جدید به زندگی داشته باشید افسردگی شما کاهش می یابد .

از موضوع های حاشیه ای و غیرضروری بپرهیزید و اجازه ندید ذهنتون رو درگیر کنه .
به شادی ها و داشته ها فکر کنید .
از فضای سبز زیاد استفاده کنید
دارو درمانی را ترک نکنید .

یک تنوع بزرگ در زندگی ایجاد کنید .
مسافرت های دو روزه و کوتاه مدت داشته باشید .
اقدام هایی داشته باشید که رضایت درونی به همراه داشته باشد.
برای آینده خود هدف داشته باشید


اسید فولیک یا فولیت یا ویتامین B9 ؛ نوع مصنوعی فولیت یعنی ویتامین B9 در میوه ها، اسفناج و سبزیجات برگ پهن یافت می شود.
زعفران؛ یک ادویه خوش بو و خوش عطر و مورد مصرف در آشپزی است و البته یک داروی سنتی ایرانی است که همواره به عنوان مکمل طبیعی برای درمان افسردگی استفاده می شده است. البته زعفران فقط برای موارد ضعیف این اختلال مفید است.


اسیدهای چرب امگا - ۳ و امگا ۶؛ این اسیدهای اصلی نقش مهمی در عملکرد سروتونین و دوپامین ایفا می کنند که دو هورمون و ماده شیمیایی شادی آفرین هستند.

کتاب مقابله با افسردگی /ترجمه گیتی شمس را مطالعه کنید .