ورزش های ممنوع در بارداری، حتما بخوانید

پرسش: لطفا درباره تمرینات ورزشی ریلکسیشن که امکان زایمان طبیعی راحت تری را فراهم می کند، راهنمایی کرده و درصورت امکان کتاب معرفی کنید.کلا در دوره بارداری چه ورزش هایی ممنوع و چه ورزش هایی آزاد است؟

پاسخ: پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، استفاده از دوچرخه های ثابت (خانگی) و ورزشهای آبی سبک مخصوص دوران حاملگی، تا زمانی که بیش از حد به آنها نپردازید مناسب و ایمن هستند. در صورتی که یک مربی رسمی را که در زمینه ورزش خانمهای حامله تجربه داشته باشد پیدا کنید، یوگا و پیلاتس نیز انتخابهای مناسبی خواهند بود.
ورزشهایی که احتمال زمین خوردن شدید در آنها زیاد باشد، یا حتی احتمال از دست دادن تعادل در آنها وجود داشته باشد، گزینه های مناسبی برای خانمهای حامله نخواهند بود. این ورزشها شامل اسب سواری، ژیمناستیک و انواع اسکی هستند. بعلاوه اکثر پزشکان و ماماها توصیه می کنند که پس از سه ماهه دوم، حتی اگر یک دوچرخه سوار حرفه ای هستید، دوچرخه سواری را کنار بگذارید؛ زیرا احتمال زمین خوردن در آن وجود دارد. با این حال می توانید از دوچرخه های ثابت تا زمانی که مایل باشید استفاده کنید.

شما می توانید کتابهای زیر رادر این زمینه مطالعه نمائید: ورزش ، بارداری ، تناسب اندام ( مولف : اکبر نوری )- ورزش های قبل و بعد از زایمان جلد 1 و 2 ( مولف :نوراالدین نخستین انصاری)- تمرینات ورزشی- دوره بارداری و پس از زایمان ( مولف: سید جعفر طبائی) و ....