بهترین کفش برای خانمها، انتخاب مناسب ترینها

بدترین کفش‌ها برای پا کفش هایی هستند که پاشنه‌هایشان امروزه بلندتر و بلندتر می‌شوند. متخصصان امراض پا، به این پدیده کفش‌های قاتل می‌گویند.

مشکل: کفش‌های با پاشنه‌های خیلی بلند
پاشنه‌ها امروزه بلندتر و بلندتر می‌شوند. متخصصان امراض پا به این پدیده کفش‌های قاتل می‌گویند. سخنگوی بنیاد امراض پای آمریکا می‌گوید کفش‌های با پاشنه‌های خیلی بلند می‌توانند منجر به عوارض متعددی از رگ به رگ شدن مچ پا گرفته تا درد مزمن شوند. بیایید به ارتفاع‌ پاشنه‌ها، سبک‌ها و مشکلات پاپوش‌های امروزی از نزدیک نگاه کنیم.

مشکل: برآمدگی به وجود آمده به دلیل کفش‌های پاشنه‌بلند (آسیب هاگلند)
این نوع کفش‌ها با پاشنه خیلی بلند یا متوسط می‌توانند یک غده دردناک را در پشت پاشنه به وجود می‌آورند. مواد سخت این کفش‌ها روی این توده استخوانی فشار می‌آورند و این فشار تاول‌ها، تورم، بورسیت و حتی درد در تاندون آشیل را موجب می‌شوند. یخ، ارتوزها و پدهای پاشنه‌ای همراه با کفش‌های بهتر احتمالاً به تسکین درد کمک می‌کنند. برآمدگی استخوانی دائمی است.

مشکل: جایگیری غیرعادی پا
پاشنه‌های خیلی بلند پا را در وضعیتی قرار می‌دهند که فشار زیادی روی پنجه وارد می‌شود. در این مفصل مهم، استخوان‌های متاتارسال با استخوان‌های سزامویید نخودی شکل و استخوان‌های انگشتان پا (فالانژها) برخورد می‌کنند. فشار بیش از اندازه می‌تواند این استخوان‌ها یا عصب‌های اطراف آنها را دچار التهاب کند. استرس مزمن روی استخوان‌های پا حتی می‌تواند منجر به پیدایش ترک‌های مویینی در آنها شود.

راه‌حل: کاهش دادن ارتفاع پاشنه
انتخاب کفش‌‌های با پاشنه کوتاهتر به شما کمک می‌کند از بروز برخی مشکلات در استخوان‌های متاتارسال پیشگیری کنید. هرچه ارتفاع پاشنه‌ها را بیشتر کاهش دهید، پاهای شما در موقعیت طبیعی‌تر خواهند بود. کارشناسان توصیه می‌کنند کفش‌های با پاشنه کمتر از ۵ سانتیمتر را انتخاب کنید، و حتی از پوشیدن این کفش‌ها هم حدالامکان خودداری کنید.

مشکل: رگ به رگ شدن مچ پا (پیچ خوردگی مچ پا)
تمام کفش‌های پاشنه‌بلند خطر رگ به رگ شدن مچ پا را افزایش می‌دهند. شایع‌ترین عارضه یک رگ به رگ شدن جانبی است، که زمانی رخ می‌دهد که شما به سمت بیرون پا غلط می‌خورید. این اتفاق رباط‌های مچ پا را بیش از طول معمول‌شان کش می‌دهد. یک رگ به رگ شدن شدید می‌تواند منجر به پارگی رباط‌‌ها شود. یک مچ پای رگ به رگ شده باید ثابت نگه داشته شود و برای درمان مناسب احتمالاً به فیزیوتراپی نیاز دارد. خطر ابتلا به آرتروز استخوانی با بروز یک رگ به رگ شدن شدید یا یک ترک در مچ بالا می‌رود.

علت بروز مشکل: کفش‌های با پاشنه‌های خیلی بلند و نازک (مدل استیلتوس)
گرچه تمام کفش‌های پاشنه‌بلند مشکلاتی را به وجود می‌آورند، ولی کفش‌های با پاشنه‌های خیلی بلند و نازک به طور خاص خطرناک هستند. این کفش‌ها راه رفتن عادی شما را طوری دشوار می‌کنند که انگار روی لبه جدول راه می‌روید. در نتیجه، احتمال زمین خوردن و رگ به رگ شدن مچ پا در شما بیشتر می‌شود.

راه‌حل: پاشنه‌های ضخیم
یک پاشنه‌ ضخیم سطوح صاف بیشتری دارد و وزن شما را به طور متوازن‌تری توزیع می‌کند. این کفش‌ها در قیاس با کفش‌های با پاشنه‌های ‌بلند و نازک پایداری و استحکام بیشتری را به پاهای شما می‌دهند. گرچه کفش‌های پاشنه‌بلند با پاشنه‌های کلفت هنوز روی پنجه پا فشار می‌آورند، احتمالاً با افزایش تعادل و ثبات خطر زمین خوردن را به حداقل می‌رسانند.

علت بروز مشکل: کفش‌های باله
کارشناسان پوشیدن این کفش‌های ظریف را با راه‌رفتن روی مقوا مقایسه می‌کنند. هیچ حمایتی از قوس پا در آنها انجام نمی‌شود. این موجب می‌شود پاها عملکرد بهینه خود را از دست بدهند و این می‌تواند مشکلاتی در زانو، کفل و کمر را به دنبال داشته باشد. حمایت ضعیف از قوس پا به یک عارضه دردناک در پا به نام التهاب فاشیای کف پا (التهاب پلانتار فاسیا) ربط داده می‌شود.

راه‌حل: گذاشتن ارتوزها (کفی طبی)
اگر ظاهر کفش‌های باله را دوست دارید، ارتوزهای بدون نیاز به نسخه (آمده در تصویر) شاید در پیشگیری از درد خفیف پا مفید باشند. پدها می‌توانند محافظت خوبی را به پاشنه‌های دردناک ارائه‌ دهند. و ارتوزهای سفارشی می‌توانند مجموعه مشکلات و دردهای پا را تسکین دهند. متخصصان امراض پا این ارتوزها را برای حمایت از نقاط حساس و کاهش فشار روی آنها تجویز می‌کنند. ارتوزهای تجویزی شاید پرهزینه باشند، اما گهگاه، بیمه آنها را پوشش می‌دهد.

علت بروز مشکل: دمپایی‌های لاانگشتی
دمپایی‌های لاانگشتی محافظت خیلی کمی را ارائه می‌دهند. وقتی قسمت اعظم پا بدون محافظت باشد، خطر وارد شدن اشیای خارجی یا دیگر آسیب‌های پا بیشتر خواهد بود. افراد دچار دیابت نباید این دمپایی‌ها را بپوشند، چون بریدگی‌ها و خراش‌های ساده در پاهای آنها می‌تواند عوارض جدی را در برداشته باشند. به علاوه، اکثر دمپایی‌های لاانگشتی هیچ حمایتی از قوس‌های پا ارائه نمی‌دهند. مانند کفش‌های باله، آنها می‌توانند التهاب پلانتار فاسیا را تشدید کنند و مشکلاتی را در زانوها، کفل‌ها یا کمر به وجود آورند.

مشکل: التهاب پلانتار فاسیا
یک نوار از بافت به نام پلانتار فاسیا در راستای کف پا امتداد پیدا می‌کند. وقتی شما راه می‌روید روی پاشنه فشار می‌آورد و در صورت وجود قوس مناسب در پاها بهترین علمکرد را دارد. راه رفتن با پاهای لخت، یا در کفش‌های سست و ضعیف بدون حمایت خوب از قوس پا، می‌تواند پلانتار فاسیا را دچار کشش بیش از حد، پارگی یا التهاب کند. این عارضه شایع می‌توانند درد شدیدی را در پاشنه به دنبال داشته باشد، و استراحت دادن به پا فقط یک تسکین موقتی را ارائه می‌دهد.

گزینه‌ بهتر: دمپایی‌های بهتر
صندل‌های اسپرت و اندامی یا دیگر کفش‌های "تونینگ" برای یک تمرین شدیدتر حین پیاده‌روی طراحی شده‌اند. شورای ورزش آمریکا می‌گوید هیچ مدرکی برای کمک به اثبات این ادعا وجود ندارد، ولی آنها احتمالاً مزایای دیگری دارند. کفی ضخیم آنها پاهای شما را از زمین و مخروبه‌های روی آن دور نگه می‌‌دارند. و کارشناسان می‌گویند، آنها حمایت واقعاً خوبی از قوس پا عرضه می‌کنند. برخی از آنها دارای مجوز اتحادیه امراض پای آمریکا هستند.

علت بروز مشکل: کفش‌های کوهنوردی
کفش‌های محکم مخصوص کوهنوردی کفی‌های سختی دارند. بیومکانیک راه رفتن در زمان استفاده از این کفش‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد. پای شما باید به نحوی خم شود، ولی کفش به دلیل سختی بیش از حد با این عمل مبارزه می‌کند. اگر پاشنه کفش کوهنوردی از قسمت انگشتان خیلی بلندتر باشد، کفش روی استخوان بندی کف پا نیز فشار می‌آورد.

گزینه بهتر: کفش‌های کوهنوردی بهتر
گرچه این گزینه‌ نیز چندان توصیه نمی‌شود، یک کفش کوهنوردی با یک کفی مسطح‌تر فشار کمتری را روی پای شما وارد می‌کند. به دنبال یک کفش کوهنوردی پهن باشید یک تقریباً با سطح زمین موازی باشد. این کفش فشار وارده روی پنجه پا را کاهش می‌دهد. به هرحال، کفی سخت این نوع کفش‌ها مانعی در برابر حرکت طبیعی راه‌رفتن می‌باشد.

علت بروز مشکل: کفش‌های نوک‌تیز
کفش‌های نوک‌تیز شاید شیک باشند، ولی کل قسمت جلویی پا را تحت فشار قرار می‌دهند. با گذشت زمان، این کفش‌ها می‌تواند منجر به بروز درد، قوز شست، تاول و انگشتان چکشی شوند. برخی خانم‌‌ها حتی در اثر فشار مداوم، زیر انگشتان پای خود دچار کبودی می‌شوند.

مشکل: قوز شست
یک قوز شست یک برآمدگی دردناک در محل رشد شست پا است، که می‌تواند این انگشت را به طور غیرطبیعی خم کند و زمانی به وجود می‌آید که بافت یا استخوان موجود در مفصل پایه از مکان همیشگی خود خارج شود. این مسئله احتمالاً پس از سالها فشار و حرکت غیرعادی اتفاق می‌افتد. کفش‌های نوک‌تیز یک عامل شایع هستند، و این دلیلی برای شیوع قوزهای شست در میان خانم‌ها است.

مشکل: بدشکلی‌های پا
کفش‌های پاشنه‌بلند فشار زیادی را روی انگشتان پا وارد می‌کنند و در ادامه آنها را در کنار هم فشرده می‌کنند. به مرور زمان، انگشتان چکشی (انحناهای غیرعادی در مفاصل انگشتان پا که به تدریج می‌توانند سفت شوند) شاید بروز کنند (مرحله ابتدایی، پایین سمت راست تصویر). در برخی موارد، جراحی برای درمان موارد شدید انگشتان چکشی لازم می‌شود. متراکم شدن، همراه با اصطکاک دائم در کفش می‌تواند بدشکلی‌هایی‌ را در انگشتان پا به وجود آورد، و منجر به بروز میخچه‌ها و پینه‌های دردناک شوند.

راه‌حل: فضای زیاد کفش‌ برای انگشتان پا
شما می‌توانید با انتخاب کفش‌های جادارتر از این خطرات پیشگیری کنید. اگر این نوع کفش‌ها را دوست دارید به دنبال کفش‌هایی باشید که از جلوی انگشتان، خم شوند و فشاری را روی انگشتان پایتان نیاورند. یک کفش سالم نوک یا اطراف انگشتان را نمی‌زند. در ضمن کارشناسان کفش‌های ساخته‌شده از یک ماده نرم‌تر به غیر از چرم سخت را توصیه می‌کنند.

علت بروز مشکل: مشاهیر و پوشش‌هایی که آنها مد می‌کنند
لیدی گاگا بخاطر لباس‌های عجیب و غریب خود معروف است، اما شاید بهتر باشد قبل از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلندی مورد علاقه او، دوباره فکر کنید. پاشنه‌های 30 سانتیمتری که در یکی از موزیک ویدیوهای او دیده شد واقعاً خطرناک هستند. همانطور که اشاره شد، واردکردن فشار بیش از حد روی پنجه پا می‌‌تواند درد و آسیب عصبی و استخوان را به دنبال داشته باشد.

راه‌حل: کفش‌هایی با پاشنه‌های کوتاه‌تر
خیلی از خانم‌ها تمایلی ندارند که برای راحتی بیشتر، نوع پوشش خود را تغییر دهند، اما گزینه‌های زیادی برای آنها وجود دارد. کفش‌هایی با پاشنه‌های کوتاه‌تر یک راه‌حل منطقی هستند، که شیک‌پوشی و سلامت را باهم در نظر می‌گیرند. آنها عموماً با پاشنه‌های تقویت‌شده، ساختار کفش‌های ورزشی ساخته می‌شوند و فضای بیشتری را در اختیار انگشتان پا قرار می‌دهند.

علت بروز مشکل: کفش‌هایی که اندازه نیستند
90 درصد خانم‌ها کفش‌هایی را می‌پوشند که خیلی کوچک هستند. پیامدهای خوبی برای این مسئله وجود ندارد که از میان آنها می‌توان به پینه‌، تاول، قوز شست، میخچه و مشکلات دیگر اشاره کرد. سایش مداوم با کفش می‌تواند مفاصل پا را تحریک کند و منجر به بروز آرتروز شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان نیز سایزهای اشتباهی را می‌پوشند، که این مسئله آنها را در معرض خطر بدشکلی‌های پا قرار می‌دهد.

راه‌حل: پاهای خود را انداز‌ه‌گیری کنید
قبل از خریدن کفش‌‌های جدید، از یک فرد متخصص بخواهید طول و عرض پای شما را در ساعات پایانی روز وقتی ایستاده‌اید، اندازه بگیرد. درباره کف پاهای به طور غیرعادی صاف یا طاقدیسی، یک معاینه توسط یک پزشک متخصص امراض پا توصیه می‌شود. این عوارض می‌توانند خطر آرتروز استخوانی را افزایش دهند. درمان زودهنگام و استفاده از پاپوش‌‌های مناسب احتمالاً به شما کمک می‌کند از بروز آسیب‌های اضافی در مفاصل پا جلوگیری کنید.

مدهای مردانه
کفش‌های نوک‌تیز در بین زنان و مردان مد شده‌اند. این مدها بین زنان و مردان خطرات یکسانی را در بردارند که انگشتان چکشی، قوزهای شست و درد از جمله آنهاست. برای جلوگیری از این مسائل، یک کفش جادار را انتخاب کنید. شاید پوشیدن یک کفش سالم و با ظاهر عادی در محل کار توجه دیگران را به خود جلب نکند، اما این کار قطعاً به سود پاهای شما است.

مدها: کفش‌های برهنه
کفش‌های برهنه که به تازگی به بازار پوشاک معرفی شده‌اند، برای ایجاد یک حس طبیعی و با تقلید از سازوکار راه رفتن با پاهای برهنه طراحی شده‌اند. کارشناسان این نوع کفش‌ها را تأیید نمی‌کنند. چون آنها هیچگونه حمایتی از پاشنه و قوس پا نمی‌کنند و شوک‌ها را جذب نمی‌کنند. به علاوه، برخی از مارک‌های آنها، انگشتان پا را از هم جدا می‌کند که این در روند عادی راه‌رفتن ایجاد اختلال می‌کند.

مدها: کفش‌های گهواره‌ای
کفش‌های گهواره‌ای در زمان راه رفتن حرکت رو به جلو را راحت‌تر می‌کنند. این نوع کفش‌ها می‌توانند به کاهش درد مفصلی کمک کنند و برای افراد دچار بدشکلی‌های خفیف پا نیز مفید هستند. در عین حال، کارشناسان این نوع کفش‌‌ها را برای سالمندان یا افراد دچار بیماری‌های تأثیرگذار روی تعادل یا قدرت عضلانی توصیه نمی‌کنند.

سه توصیه برای انتخاب کفش‌ها

اگر می‌خواهید با پاهای خود مهربان باشید، این توصیه‌های متخصصان را در نظر داشته باشید:
• کفش خوب باید در محل انگشتان خم شود، ولی نباید خیلی شل یا انعطاف‌پذیر باشد.
• کفش خوب باید از قوس پای شما به خوبی حمایت کند.
• کفش خوب باید یک پاشنه ضخیم و قوی داشته باشد که ارتفاع آن کمتر از ۵ سانتیمتر باشد.