کلسیم برای زنان، چه ساعتی باید مصرف شود؟
کمبود آهن، جزو شایع‌ترین کمبودهای ویتامینی به خصوص در خانم‌هاست. نوع و میزان مکمل آهن بستگی به میزان فقر و تحمل سیستم گوارشی در هضم و جذب مکمل آهن دارد.
یکی از فانتزی‌های دوران کودکی ما خوردن قرصی بود به نام قرص جوشان، اما در واقع همان مکمل‌های ویتامین ث بودند. آن‌ها که خوردن قرص‌های جوشان را دوست داشتند، فکر می‌کردند هرچه بیشتر بخورند سالم‌تر خواهند بود. اصلا اگر دکتر می‌رفتیم و برایمان قرص جوشان می‌نوشت، خیلی خوشحال می‌شدیم.
حالا که خیلی‌ها می‌دانند قرص‌ها و شربت‌های مکمل یا همان ویتامین‌ها، کمبودهای بدن را جبران می‌کنند، معمولا گاه و بی‌گاه با یک دستور خودسرانه شروع به خوردن این داروها می‌کنند. مردم معمولا اگر احساس بیماری و کسالت نکنند آنتی‌بیوتیک نمی‌خورند، اما بسیاری از آن‌ها باوجود بی‌نیازی بدنشان، از انواع مکمل‌های ویتامینی استفاده می‌کنند. در‌حالی‌که بیشتر مواقع تنها عوارض مصرف بی‌رویه و غیرضروری ویتامین‌ها هدر‌دادن پول است و ویتامین مازاد بدن به راحتی از راه ادرار دفع میشود. گاهی افراد با این سوال روبه‌رو می‌شوند که آیا مصرف زیاد مکمل‌های ویتامینی می‌تواند باعث مرگ شود؟
در واقع خیلی‌ها نمی‌دانند این داروهای تقویتی هم شبیه داروهای دیگر هستند و درصورت مصرف نابجا فرد را دچار عوارض می‌کنند. سالمندان و همین‌طور خانم‌ها بیشترین افرادی هستند که علاقه به خوردن قرص‌های ویتامین دارند. مردان یا زنان سالمند اغلب به هر دلیلی که به یک پزشک مراجعه کرده باشند از او می‌خواهند برایشان دارو یا آمپول تقویتی بنویسد.
مصرف مکمل چه محدودیت‌هایی دارد؟
مکمل غذایی به ماده‌ای گفته میشود که پزشکان و متخصصان برای رفع نیازهای غذایی یا طبیعی افراد به میزان محدود و به صورت علمی تجویز می‌کنند و اگر فردی بیش از نیاز بدنش مواد مغذی مصرف کرده باشد به هیچ عنوان نباید از مکمل‌ها استفاده کند. مدت زمان مصرف مکمل نیز محدود است یعنی تا مدت خاصی که جبران کمبود بدن شود باید مصرف شود نه به صورت مادام‌العمر.
مکمل‌ها بسته به اینکه در کدام یک از اندام‌های بدن ذخیره شود، می‌تواند اثرات سوء خود را در آن قسمت نشان داده و باعث بروز تومورها شود و تاکنون موارد فوت بسیاری در اثر استفاده نابجای مکمل‌ها عنوان شده است.با مروری کوتاه به سبک زندگی روزمره، نوع و میزان مصرف گروه‌های مختلف غذایی موجود در رژیم غذایی می‌توان برآورد نسبى از مقادیر دریافت انواع ویتامین و پروتئین بدست آورد. در رژیم‌های غذایی سالم و کامل همه انواع گروه‌های غذایی حضور دارند برای مثال، اگر شما در وعده صبحانه خود، از گروه لبنیات مثل شیر، پنیر، خامه، سرشیر و کره استفاده می‌کنید تقریبا کلسیم و چربى مورد نیازتان را تامین کرده‌اید.
حال اگر از میوه‌جات درکنار آن‌ها یا به عنوان میان وعده استفاده کنید ضمن تامین ویتامین، فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش خود را نیز به بدنتان رسانیده‌اید. در مورد سایر وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها نیز، بسته به سبک زندگی انواع گروه‌های غذایی در طول روز مصرف خواهند شد. بر این اساس نیاز شما به انواع مکمل‌ها محدود به شرایط شما خواهد بود، اینکه کمبودی از انواع ویتامین‌ها و املاح در شما وجود داشته باشد یا خیر؛ چرا‌که مصرف بی‌دلیل و خودسر مکملی که بدن شما به آن احتیاج ندارد نه تنها برایتان مضر است، بلکه خود می‌تواند عامل بیماری‌زا محسوب شود.
آن‌ها که نیاز به مصرف مکمل دارند
همان‌طور که اشاره شد، نکته مهم در مصرف مکمل‌ها، سبک زندگی است. در کنار آن می‌توان به بیماری‌های زمینه‌ای از قبیل دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی، کلیوی یا شرایط خاص و موقت مانند دوران بارداری و شیردهی اشاره کرد. به عنوان مثال کسانی که دچار کم‌خونی فقر آهن هستند، با مصرف مقادیر زیاد گوشت، حبوبات و آجیل که منبع خوبی از آهن به حساب می‌آید نیز نمی‌توانند بیماری‌شان را درمان کنند. بنابراین در این شرایط حتما باید براساس نظر پزشک از مکمل‌ها و قرص‌های مورد نیاز کمک بگیرند تا مشکل برطرف شود. لذا گاهی نمی‌توانیم با مصرف موادغذایی نیاز بدن را تامین کنیم و ناچار هستیم از مکمل‌ها استفاده کنیم.
بنابراین مصرف مکمل برای افرادی که در این گروه‌ها قرار می‌گیرند با مکمل‌های سایر افراد متفاوت خواهد بود. زیرا شرایط بدنی آن‌ها و نیازهای جسمی‌شان متفاوت است، ضمن اینکه داروهای خاصی مصرف می‌کنند که تداخلات دارویی‌شان را باید مدنظر داشت. با این توضیحات می‌توان به این نتیجه رسید که مکمل‌ها مصرف عمومی ندارند و از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهند بود.
تعیین کمبودهای غذایی، از روی علائم ظاهری
تشخیص نیاز به مکمل به عهده متخصص این امر است، به عبارت دیگر پزشک یا داروساز شما می‌توانند مکمل را بسته به نیاز شما برایتان تجویز کند. کمبودهای شدید در قالب بیماری بروز پیدا می‌کنند که امروزه با تغییر و اصلاح سبک زندگی، این بیماری‌ها کمتر دیده می‌شوند.کمبودهای جزئی‌تر با آزمایش خون یا علائم بالینی قابل تشخیص است. ریزش مو، نازک یا سست شدن ناخن‌ها، دردهای مفصلی، کم‌خونی‌ها، حالت‌‌های عصبی و بی‌قراری همه نمونه‌هایی از کمبود ویتامین و املاح بدن هستند که با مصرف مکمل مربوط به آن قابل درمان و کنترل هستند.
آیا نیاز به مکمل منیزیم دارید؟
یکی از مواد لازم برای بدن منیزیم است که روزانه ٣۵٠ میلی گرم از آن نیاز بدن می‌باشد. این مقدار علاوه بر اینکه به سالم ماندن استخوان ها کمک می‌کند تا حد زیادی در درمان بی‌خوابی هم موثر است. برای تامین منیزیم می توان از سبزیجات استفاده کرد. در غیر اینصورت حتما باید تحت نظارت پزشک یا داروساز از مکمل آن استفاده کنید. البته هشدار مهم در رابطه با استفاده از این مکمل دارویی این است که اگر ناراحتی کلیه دارید نباید به هیچ عنوان به سراغ این مکمل بروید.
قرص کلسیم را یک ساعت بعد از صبحانه بخورید
نیاز به مصرف مکمل کلسیم و ویتامین «د» برای خانم‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است و اگر ذخیره کافی در بدن وجود نداشته باشد، در دوران یائسگی، فرد خیلی زود با عارضه پوکی استخوان مواجه می‌شوند. همچنین در دوران بارداری و شیردهی نیاز به کلسیم بیشتر خواهد شد، لذا مصرف شیر در نوجوانی و جوانی به مقدار کافی توصیه مهم پزشکان است.
در صورتی که امکان مصرف شیر وجود ندارد، می‌توان مکمل‌های کلسیم را جایگزین آن کرد. براساس توصیه‌های پزشکی روزانه ١٢٠٠ میلی گرم کلسیم برای نوجوانان، جوانان، زنان باردار و شیرده و برای سایرین ٨٠٠ میلی‌گرم کلسیم نیاز است که بهتر است یک ساعت بعد از غذا (معمولا وعده صبحانه) مصرف شود. در صورتی‌که از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنید، با فاصله یک ساعت از کلسیم باشد تا تداخلی در جذب شان ایجاد نشود. بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن مکمل ویتامین و املاح در برخی زمان‌ها از شبانه‌روز می‌تواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس، مصرف آن‌ها با بعضی از خوراکی‌ها می‌تواند از اثربخشی آن‌ها کم کند. دقت کنید در صورتی که قرص آهن برای شما تجویز شده است، از نوشیدن شیر و لبنیات و همچنین قرص کلسیم با آن خودداری کنید، چون جذب آهن را کاهش می‌دهد.
قرص آهن را با آب مرکبات بخورید
کمبود آهن، جزو شایع‌ترین کمبودهای ویتامینی به خصوص در خانم‌هاست. نوع و میزان مکمل آهن بستگی به میزان فقر و تحمل سیستم گوارشی در هضم و جذب مکمل آهن دارد. بر همین اساس، اشکال دارویی متفاوت با دوزهای متفاوتی از آهن تولید شده است. حدود ٢تا٣ میلی‌گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در دو یا سه دوز جدا در روز تجویز میشود.
در نوزادان از شش ماهگی قطره آهن با دوز ١١میلی گرم شروع و معمولا تا سه سالگی با دوز ٧ میلی‌گرم ادامه دارد. آهن معمولا با فاصله از وعده‌های غذایی مصرف میشود به جز مواردی که تحریک گوارشی ایجاد می‌کند. مصرف هم زمان ویتامین «ث» همچون آب مرکبات یا قرص‌های ویتامین ث، در جذب بیشتر آهن موثر است.
زمان مصرف مکمل اسیدفولیک را پزشک تعیین می‌کند
یکی از علل کم‌خونی، کمبود اسید فولیک در بدن است. این کمبود به خصوص در خانم‌هایی که قصد باردار‌شدن دارند و همچنین در خانم‌های باردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است چرا که کمبود آن باعث نقص در تشکیل لوله عصبی میشود. دوز تجویزی آن در فقر آهن، کم‌خونی و بارداری متفاوت است که با مشورت پزشک یا داروساز تعیین میشود.
اگر ماهی نمی‌خورید، مکمل امگا٣ لازم دارید
امگا٣ یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که چون توسط بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از خارج از بدن تامین شود. امگا٣ بر روی عملکرد مغز تاثیر زیادی دارد و در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر بسیار مفید است. بهترین منابع تامین اسید چرب امگا٣، انواع آبزیان، تخم کدو، گردو یا روغن سویا هستند. اگر ماهی در سبد غذایی خانواده جایگاه مداومی نداشته باشد نیاز به مکمل امگا٣ در اعضای خانواده جدی‌تر میشود که از طریق مصرف قرص‌های مکمل حاوی این ترکیب، کمبود آن جبران میشود و توصیه شده که قرص امگا٣ را به همراه غذا مصرف کنید.
خطر مصرف قرص کلسیم برای مبتلایان به سنگ کلیه
بیمارانی کلیوی که سابقه سنگ کلیه دارند یا به هر دلیلی شن یا سنگ کلیه دارند، در انتخاب و مصرف مکمل‌ها باید بسیار دقت کنند. در واقع جنس و نوع سنگی که کلیه می‌سازد محدودیت مصرف مکمل ایجاد می‌کند. مثلا مصرف کلسیم در صورتی که کمبود آن وجود نداشته باشد، باعث رسوب و تشکیل سنگ کلیه میشود. در مورد سنگ‌های سیستئینی، اگزالاتی و اوراتی، ویتامین «ث» به دلیل اسیدی بودن باعث تشدید تشکیل سنگ‌ها میشود و مصرف آن توصیه نمی‌‌شود.
مکمل‌هایی از نوزادی تا سالمندی
نکته دیگری که درباره ویتامین‌ها عنوان میشود، این است که اولین ویتامینی که در شروع زندگی تجویز میشود ترکیب ویتامین« آ+ د» است که به صورت قطره خوراکی در دسترس قرار دارد و از اولین ماه تولد خوراندن آن به نوزاد توصیه میشود. همچنین گروه ویتامین‌های «ب» در کسانیکه رژیم‌های کم‌پروتئین مثل رژیم‌های گیاه‌خواری و همچنین در سالمندان و کسانی که ضعف عمومی در بدن دارند، حائز اهمیت است که در اشکال تزریقی با توصیه پزشک یا داروساز قابل مصرف خواهد بود.
اگر دچار مشکلات گوارشی شدید...
در مصرف مکمل‌ها، بروز عارضه گوارشی شایع است که با مشورت گرفتن از داروساز می‌توانید زمان مصرف آن‌ها را اصلاح کنید تا از بهترین و بیشترین اثر آن‌ها برخوردار شوید. به یاد داشته باشید که مصرف مکمل‌ها مانند سایر داروها زمان مشخصی دارد و بعد از رفع کمبود آن، احتیاجی به ادامه مصرف نیست؛ چرا‌که تجمع بعضی از ترکیبات حتی ویتامین‌ها در بدن، خود می‌تواند عامل بیماری دیگری شود. در پایان توصیه جدی و مهم ما با توجه به وجود انواع تقلبی و غیر‌استاندارد مکمل‌ها در بازار، بعد از مشورت با پزشک یا داروساز و گرفتن راهنمایی در انتخاب مکمل، تهیه آن‌ها از داروخانه‌هاست.
مکمل‌های غذایی چاقتان نمی‌کند
بسیاری از افراد، نگران مصرف ویتامین‌ها و املاح هستند و تصور می‌کنند این مواد موجب افزایش وزنشان میشود. در‌صورتی‌که به گفته متخصصان، هیچ مکمل ویتامین یا املاحی نداریم که حاوی کالری باشد. بنابراین هیچ مکمل غذایی نمی‌تواند موجب افزایش وزن و چاقی شود. اما آن‌طور که ثابت شده، بعضی از مکمل‌ها مانند روی یا مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌های گروه B هستند، می‌توانند اشتهای فرد را بیشتر کند که البته برای همه افراد نیز چنین وضعی ایجاد نخواهد شد.
در این مواقع، متخصصان تغذیه نکات مورد نیاز را با فرد در میان می‌گذارند تا در صورت افزایش اشتها، با مصرف سبزیجات و مواد غذایی مناسب، این وضعیت را جبران کنند. همچنین برای افرادی که دچار کم‌خونی و فقر آهن هستند نیز به دلیل اینکه کم‌خونی و فقر آهن موجب بی‌اشتهایی میشود، با شروع درمان، اشتها به حالت قبل برمی‌گردد.
حالا که خیلی‌ها می‌دانند قرص‌ها و شربت‌های مکمل یا همان ویتامین‌ها، کمبودهای بدن را جبران می‌کنند، معمولا گاه و بی‌گاه با یک دستور خودسرانه شروع به خوردن این داروها می‌کنند. مردم معمولا اگر احساس بیماری و کسالت نکنند آنتی‌بیوتیک نمی‌خورند، اما بسیاری از آن‌ها باوجود بی‌نیازی بدنشان، از انواع مکمل‌های ویتامینی استفاده می‌کنند. در‌حالی‌که بیشتر مواقع تنها عوارض مصرف بی‌رویه و غیرضروری ویتامین‌ها هدر‌دادن پول است و ویتامین مازاد بدن به راحتی از راه ادرار دفع میشود. گاهی افراد با این سوال روبه‌رو می‌شوند که آیا مصرف زیاد مکمل‌های ویتامینی می‌تواند باعث مرگ شود؟
در واقع خیلی‌ها نمی‌دانند این داروهای تقویتی هم شبیه داروهای دیگر هستند و درصورت مصرف نابجا فرد را دچار عوارض می‌کنند. سالمندان و همین‌طور خانم‌ها بیشترین افرادی هستند که علاقه به خوردن قرص‌های ویتامین دارند. مردان یا زنان سالمند اغلب به هر دلیلی که به یک پزشک مراجعه کرده باشند از او می‌خواهند برایشان دارو یا آمپول تقویتی بنویسد.
مصرف مکمل چه محدودیت‌هایی دارد؟
مکمل غذایی به ماده‌ای گفته میشود که پزشکان و متخصصان برای رفع نیازهای غذایی یا طبیعی افراد به میزان محدود و به صورت علمی تجویز می‌کنند و اگر فردی بیش از نیاز بدنش مواد مغذی مصرف کرده باشد به هیچ عنوان نباید از مکمل‌ها استفاده کند. مدت زمان مصرف مکمل نیز محدود است یعنی تا مدت خاصی که جبران کمبود بدن شود باید مصرف شود نه به صورت مادام‌العمر.
مکمل‌ها بسته به اینکه در کدام یک از اندام‌های بدن ذخیره شود، می‌تواند اثرات سوء خود را در آن قسمت نشان داده و باعث بروز تومورها شود و تاکنون موارد فوت بسیاری در اثر استفاده نابجای مکمل‌ها عنوان شده است.با مروری کوتاه به سبک زندگی روزمره، نوع و میزان مصرف گروه‌های مختلف غذایی موجود در رژیم غذایی می‌توان برآورد نسبى از مقادیر دریافت انواع ویتامین و پروتئین بدست آورد. در رژیم‌های غذایی سالم و کامل همه انواع گروه‌های غذایی حضور دارند برای مثال، اگر شما در وعده صبحانه خود، از گروه لبنیات مثل شیر، پنیر، خامه، سرشیر و کره استفاده می‌کنید تقریبا کلسیم و چربى مورد نیازتان را تامین کرده‌اید.
حال اگر از میوه‌جات درکنار آن‌ها یا به عنوان میان وعده استفاده کنید ضمن تامین ویتامین، فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش خود را نیز به بدنتان رسانیده‌اید. در مورد سایر وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها نیز، بسته به سبک زندگی انواع گروه‌های غذایی در طول روز مصرف خواهند شد. بر این اساس نیاز شما به انواع مکمل‌ها محدود به شرایط شما خواهد بود، اینکه کمبودی از انواع ویتامین‌ها و املاح در شما وجود داشته باشد یا خیر؛ چرا‌که مصرف بی‌دلیل و خودسر مکملی که بدن شما به آن احتیاج ندارد نه تنها برایتان مضر است، بلکه خود می‌تواند عامل بیماری‌زا محسوب شود.
آن‌ها که نیاز به مصرف مکمل دارند
همان‌طور که اشاره شد، نکته مهم در مصرف مکمل‌ها، سبک زندگی است. در کنار آن می‌توان به بیماری‌های زمینه‌ای از قبیل دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی، کلیوی یا شرایط خاص و موقت مانند دوران بارداری و شیردهی اشاره کرد. به عنوان مثال کسانی که دچار کم‌خونی فقر آهن هستند، با مصرف مقادیر زیاد گوشت، حبوبات و آجیل که منبع خوبی از آهن به حساب می‌آید نیز نمی‌توانند بیماری‌شان را درمان کنند. بنابراین در این شرایط حتما باید براساس نظر پزشک از مکمل‌ها و قرص‌های مورد نیاز کمک بگیرند تا مشکل برطرف شود. لذا گاهی نمی‌توانیم با مصرف موادغذایی نیاز بدن را تامین کنیم و ناچار هستیم از مکمل‌ها استفاده کنیم.
بنابراین مصرف مکمل برای افرادی که در این گروه‌ها قرار می‌گیرند با مکمل‌های سایر افراد متفاوت خواهد بود. زیرا شرایط بدنی آن‌ها و نیازهای جسمی‌شان متفاوت است، ضمن اینکه داروهای خاصی مصرف می‌کنند که تداخلات دارویی‌شان را باید مدنظر داشت. با این توضیحات می‌توان به این نتیجه رسید که مکمل‌ها مصرف عمومی ندارند و از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهند بود.
تعیین کمبودهای غذایی، از روی علائم ظاهری
تشخیص نیاز به مکمل به عهده متخصص این امر است، به عبارت دیگر پزشک یا داروساز شما می‌توانند مکمل را بسته به نیاز شما برایتان تجویز کند. کمبودهای شدید در قالب بیماری بروز پیدا می‌کنند که امروزه با تغییر و اصلاح سبک زندگی، این بیماری‌ها کمتر دیده می‌شوند.کمبودهای جزئی‌تر با آزمایش خون یا علائم بالینی قابل تشخیص است. ریزش مو، نازک یا سست شدن ناخن‌ها، دردهای مفصلی، کم‌خونی‌ها، حالت‌‌های عصبی و بی‌قراری همه نمونه‌هایی از کمبود ویتامین و املاح بدن هستند که با مصرف مکمل مربوط به آن قابل درمان و کنترل هستند.
آیا نیاز به مکمل منیزیم دارید؟
یکی از مواد لازم برای بدن منیزیم است که روزانه ٣۵٠ میلی گرم از آن نیاز بدن می‌باشد. این مقدار علاوه بر اینکه به سالم ماندن استخوان ها کمک می‌کند تا حد زیادی در درمان بی‌خوابی هم موثر است. برای تامین منیزیم می توان از سبزیجات استفاده کرد. در غیر اینصورت حتما باید تحت نظارت پزشک یا داروساز از مکمل آن استفاده کنید. البته هشدار مهم در رابطه با استفاده از این مکمل دارویی این است که اگر ناراحتی کلیه دارید نباید به هیچ عنوان به سراغ این مکمل بروید.
قرص کلسیم را یک ساعت بعد از صبحانه بخورید
نیاز به مصرف مکمل کلسیم و ویتامین «د» برای خانم‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است و اگر ذخیره کافی در بدن وجود نداشته باشد، در دوران یائسگی، فرد خیلی زود با عارضه پوکی استخوان مواجه می‌شوند. همچنین در دوران بارداری و شیردهی نیاز به کلسیم بیشتر خواهد شد، لذا مصرف شیر در نوجوانی و جوانی به مقدار کافی توصیه مهم پزشکان است.
در صورتی که امکان مصرف شیر وجود ندارد، می‌توان مکمل‌های کلسیم را جایگزین آن کرد. براساس توصیه‌های پزشکی روزانه ١٢٠٠ میلی گرم کلسیم برای نوجوانان، جوانان، زنان باردار و شیرده و برای سایرین ٨٠٠ میلی‌گرم کلسیم نیاز است که بهتر است یک ساعت بعد از غذا (معمولا وعده صبحانه) مصرف شود. در صورتی‌که از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنید، با فاصله یک ساعت از کلسیم باشد تا تداخلی در جذب شان ایجاد نشود. بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن مکمل ویتامین و املاح در برخی زمان‌ها از شبانه‌روز می‌تواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس، مصرف آن‌ها با بعضی از خوراکی‌ها می‌تواند از اثربخشی آن‌ها کم کند. دقت کنید در صورتی که قرص آهن برای شما تجویز شده است، از نوشیدن شیر و لبنیات و همچنین قرص کلسیم با آن خودداری کنید، چون جذب آهن را کاهش می‌دهد.
قرص آهن را با آب مرکبات بخورید
کمبود آهن، جزو شایع‌ترین کمبودهای ویتامینی به خصوص در خانم‌هاست. نوع و میزان مکمل آهن بستگی به میزان فقر و تحمل سیستم گوارشی در هضم و جذب مکمل آهن دارد. بر همین اساس، اشکال دارویی متفاوت با دوزهای متفاوتی از آهن تولید شده است. حدود ٢تا٣ میلی‌گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در دو یا سه دوز جدا در روز تجویز میشود.
در نوزادان از شش ماهگی قطره آهن با دوز ١١میلی گرم شروع و معمولا تا سه سالگی با دوز ٧ میلی‌گرم ادامه دارد. آهن معمولا با فاصله از وعده‌های غذایی مصرف میشود به جز مواردی که تحریک گوارشی ایجاد می‌کند. مصرف هم زمان ویتامین «ث» همچون آب مرکبات یا قرص‌های ویتامین ث، در جذب بیشتر آهن موثر است.
زمان مصرف مکمل اسیدفولیک را پزشک تعیین می‌کند
یکی از علل کم‌خونی، کمبود اسید فولیک در بدن است. این کمبود به خصوص در خانم‌هایی که قصد باردار‌شدن دارند و همچنین در خانم‌های باردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است چرا که کمبود آن باعث نقص در تشکیل لوله عصبی میشود. دوز تجویزی آن در فقر آهن، کم‌خونی و بارداری متفاوت است که با مشورت پزشک یا داروساز تعیین میشود.
اگر ماهی نمی‌خورید، مکمل امگا٣ لازم دارید
امگا٣ یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که چون توسط بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از خارج از بدن تامین شود. امگا٣ بر روی عملکرد مغز تاثیر زیادی دارد و در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر بسیار مفید است. بهترین منابع تامین اسید چرب امگا٣، انواع آبزیان، تخم کدو، گردو یا روغن سویا هستند. اگر ماهی در سبد غذایی خانواده جایگاه مداومی نداشته باشد نیاز به مکمل امگا٣ در اعضای خانواده جدی‌تر میشود که از طریق مصرف قرص‌های مکمل حاوی این ترکیب، کمبود آن جبران میشود و توصیه شده که قرص امگا٣ را به همراه غذا مصرف کنید.
خطر مصرف قرص کلسیم برای مبتلایان به سنگ کلیه
بیمارانی کلیوی که سابقه سنگ کلیه دارند یا به هر دلیلی شن یا سنگ کلیه دارند، در انتخاب و مصرف مکمل‌ها باید بسیار دقت کنند. در واقع جنس و نوع سنگی که کلیه می‌سازد محدودیت مصرف مکمل ایجاد می‌کند. مثلا مصرف کلسیم در صورتی که کمبود آن وجود نداشته باشد، باعث رسوب و تشکیل سنگ کلیه میشود. در مورد سنگ‌های سیستئینی، اگزالاتی و اوراتی، ویتامین «ث» به دلیل اسیدی بودن باعث تشدید تشکیل سنگ‌ها میشود و مصرف آن توصیه نمی‌‌شود.
مکمل‌هایی از نوزادی تا سالمندی
نکته دیگری که درباره ویتامین‌ها عنوان میشود، این است که اولین ویتامینی که در شروع زندگی تجویز میشود ترکیب ویتامین« آ+ د» است که به صورت قطره خوراکی در دسترس قرار دارد و از اولین ماه تولد خوراندن آن به نوزاد توصیه میشود. همچنین گروه ویتامین‌های «ب» در کسانیکه رژیم‌های کم‌پروتئین مثل رژیم‌های گیاه‌خواری و همچنین در سالمندان و کسانی که ضعف عمومی در بدن دارند، حائز اهمیت است که در اشکال تزریقی با توصیه پزشک یا داروساز قابل مصرف خواهد بود.
اگر دچار مشکلات گوارشی شدید...
در مصرف مکمل‌ها، بروز عارضه گوارشی شایع است که با مشورت گرفتن از داروساز می‌توانید زمان مصرف آن‌ها را اصلاح کنید تا از بهترین و بیشترین اثر آن‌ها برخوردار شوید. به یاد داشته باشید که مصرف مکمل‌ها مانند سایر داروها زمان مشخصی دارد و بعد از رفع کمبود آن، احتیاجی به ادامه مصرف نیست؛ چرا‌که تجمع بعضی از ترکیبات حتی ویتامین‌ها در بدن، خود می‌تواند عامل بیماری دیگری شود. در پایان توصیه جدی و مهم ما با توجه به وجود انواع تقلبی و غیر‌استاندارد مکمل‌ها در بازار، بعد از مشورت با پزشک یا داروساز و گرفتن راهنمایی در انتخاب مکمل، تهیه آن‌ها از داروخانه‌هاست.
مکمل‌های غذایی چاقتان نمی‌کند
بسیاری از افراد، نگران مصرف ویتامین‌ها و املاح هستند و تصور می‌کنند این مواد موجب افزایش وزنشان میشود. در‌صورتی‌که به گفته متخصصان، هیچ مکمل ویتامین یا املاحی نداریم که حاوی کالری باشد. بنابراین هیچ مکمل غذایی نمی‌تواند موجب افزایش وزن و چاقی شود. اما آن‌طور که ثابت شده، بعضی از مکمل‌ها مانند روی یا مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌های گروه B هستند، می‌توانند اشتهای فرد را بیشتر کند که البته برای همه افراد نیز چنین وضعی ایجاد نخواهد شد.
در این مواقع، متخصصان تغذیه نکات مورد نیاز را با فرد در میان می‌گذارند تا در صورت افزایش اشتها، با مصرف سبزیجات و مواد غذایی مناسب، این وضعیت را جبران کنند. همچنین برای افرادی که دچار کم‌خونی و فقر آهن هستند نیز به دلیل اینکه کم‌خونی و فقر آهن موجب بی‌اشتهایی میشود، با شروع درمان، اشتها به حالت قبل برمی‌گردد.
منبع:
روزنامه شهرآرا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼