آهن برای زنان، تاثیر آن در سلامت مو

علل گرفتن رژیم های سخت کاهش وزن، کمبود پروتئین و اسید‌های چرب ضروری که بدن قادر به تولید آن نیست و حتماً باید از طریق غذا به بدن برسند و استفاده از قرص‌های لاغری از دیگر ریزش مو هستند که قابل پیشگیری و درمان است. شایع‌ترین علت ریزش مو در خانم‌ها از سنین نوجوانی تا میانسالی کمبود آهن است که با مصرف غذا‌های حاوی آهن یا قرص آهن برطرف می‌شود. کم خونی ناشی از فقر آهن بر روی تمام سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو تأثیر می‌گذارد و باعث وقفه در رشد مو‌ها و ریزش آنها می شود.استفاده از قرص‌های آهن راه خوبی برای رفع این عارضه است، اما مصرف غذاهای آهن دار در پیشگیری و درمان این مشکل نقش عمده‌ای ایفا می کند. گوشت قرمز، مرغ، ماهی، جگر، تخم مرغ، حبوبات به‌ویژه عدس و لوبیا و سبزی‌های برگ سبز نظیر اسفناجمقدار زیادی آهن دارند و مصرف متعادل آنها طی روز تاثیر مثبتی در جلوگیری از ریزش مو می‌گذارد. نیاز روزانه بدن بزرگسال به آهن ۱۰ میلی گرم است که این مقدار در دوران بارداری و شیردهی به علت نیاز بیشتر بدن افزایش می‌یابد، لذا مصرف قرص‌های آهن طی این دوران ضروری است .عامل مهم دیگر در افزایش جذب آهن ترک عادات غذایی غلط نظیر خوردن چای بلافاصله پس از غذا است که نقش مهمی در ایجاد فقر آهن دارد و نهایتاً مهم‌ترین و بهترین روش برای جذب آهن خوردن منابع غنی از ویتامین ث نظیر مرکبات به ویژه لیمو و سبزی های تازه به همراه غذا است. در هر حال این نکته را فراموش نکنید که تنها درصد کمی از ریزش مو به عوامل تغذیه‌ابرمی‌گردد و مهم ترین عامل آن بیماری‌های داخلی است که باید سریعاً شناسایی و درمان شوند.