نیازهای دوران بارداری، صدای بدنتان را بشنوید!

بدون شک همهٔ شما از اهمیتِ رژیم غذایی‌ مادر در دورانِ بارداری آگاه هستید .. اما آنچه کمتر مورد توجه خانم‌ها قرارمی‌گیرد نقش مواد معدنی و املاحیست که که بدن آنها را در دوران تخمک گذاری و جهت آمادگی برای یک بارداری آسان و بی‌ دردسر نیاز دارد. در این مقاله به بررسی منابعی که دارای این املاح هستند می‌پردازیم:

آنچه بدن شما برای بارداری نیاز دارد:

آهن : کمبود آهن باعث می شود زنان نتوانند تخم گذاری کنند. منابع غذایی خوب برای آهن شامل گوشت قرمز، تخم مرغ و سبزیجات پهن برگ هستند. کمبود آهن می تواند از طریق آزمایش خون در این دوران مشخص گردد.

ید: کمبود آهن باعث اختلال در کارکرد غدد تیروئیدی می شود، بخش مهمی از بدن که باعث ناباروری می شود. 50 درصد بیماران کمبود ید دارند. بهتر است هر روز حدود 150 میکروگرم ید مصرف کنند.

ویتامین D: کمبود ویتامین D نیز باعث اختلال در تخمک گذاری می شود و زنان با سندروم پلی کیستیک عموما دچار این کمبود هستندو مگر اینکه شما اغلب اوقات خود را بیرون از خانه بگذرانید و سه ماه قبل از لقاح ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید.

پروژسترون: پروژسترون اغلب اوقات کار خودش را می کند. پروژسترون هیوپوتالاموس را بازنشانی کرده و غده هیپوفیز را ترغیب می کند که تخمک گذاری را منظم کند .

سلنیوم: سلنیوم برای کارکرد غدد تیروئید مهم و حتی حیاتی است. پزشکان توصیه می کنند روزانه 200 میکروگرم سلنیوم مصرف کنید.

امگا 3: این اسید چرب حیاتی تولید هورمون های پروژستروان را تقویت کرده و می توانید آن را در دانه کنجد ، روغن ماهی و گردو بیابید

غذاهایی که باید در طول دوران بارداری و حتی قبل از آن از آنها دوری کنید عبارتند از :
شکر سفید و آرد: GL بالا یعنی (قندخون بالا) ، غذاها از عوامل اصلی نابروری هستند و تعادل هورمون های بدن زنان را بر هم م یزنند و هورمون های مردانه در بدن آنها ایجاد می کنند و اختلال کارکرد پروژسترون باعث ایجاد اختلال تخمک گذاری می شود.

چربی های بد
چربی های فراوری شده در غذاهای آماده ، غذاهای سرخ شده ، بیسکویت و کیک ها می تواند زن را از تخمک گذاری باز دارد. به جای استفاده از این نوع چربی ها از چربی های مفید نظیر روغن زیتون ، آواکادو و آجیل ها و دانه ها استفاده کنید.

قهوه: بعضی تحقیقات نشان داده که زنانی که روزانه بیش از 300 میلی گرم قهوه در روز می خورند دوبرابر دیگر زنان از اختلال در تخمک گذاری در سال رنج می برند. بسیاری از زنان نمیدانند که دلیل اختلال در تخمک گذاری آنها خوردن بیش از حد قهوه است و فکرمی کنند این امر طبیعی است.

سیگار: می تواند مقدار اسپرم را کاهش دهد و تحرک اسپرم را به سطوح غیرنرمالی در آورد.

الکل: تولید پروژسترون را کاهش می دهد و می تواند باعث اختلال تخمک گذاری در زنان شود و میزان اسپرم و تحرک آن را کاهش دهد.