در دوران بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟
اگر BMI زیر ۱۸ باشد، فرد لاغر بوده و باید ۱۸ ـ ۱۲.۵ کیلو وزن اضافه کند یعنی از ابتدای هفته ۱۷ بارداری هر هفته ۰.۵ کیلو وزن اضافه کند.
متخصص و کارشناس تغذیه بیمارستان ولی‌عصر (عج) اراک گفت: رژیم غذایی مناسب پیش از بارداری همراه با رعایت اصل تنوع، تعادل و تناسب و مصرف همه گرو‌ه‌های غذایی می‌تواند به بارداری سالم منجر شود.
فائقه کاظمی‌مجد به مناسبت هفته تغذیه در بارداری (از ۱۴ تا ۲۰ بهمن ماه) اظهار کرد: رژیم غذایی مناسب پیش از بارداری همراه با رعایت اصل تنوع، تعادل و تناسب و مصرف همه گرو‌ه‌های غذایی از قبیل غلات، گوشت، لبنیات، سبزیجات و... می‌تواند به بارداری سالم منجر شود. وی تصریح کرد: تغذیه صحیح یکی از ارکان زندگی سالم است و در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
این متخصص و کارشناس تغذیه بیمارستان ولی‌عصر (عج) افزود: بر اساس نتایج مطالعات علمی دارا بودن وزن مناسب پیش از بارداری و وزن‌گیری‌های صحیح در طول بارداری دو راهکار موثر پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن به شمار می‌رود.
کاظمی‌مجد با بیان اینکه تغذیه صحیح پیش از بارداری تأثیر زیادی در روند بارداری دارد، بیان کرد: تغذیه صحیح در دوران بارداری رشد استخوان‌های کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهد. وی با اشاره به اینکه یکی از موارد مهم تغذیه‌ای در دوران بارداری دریافت ذخایر چربی مناسب در بدن است، گفت: در افرادی که رژیم‌های غیر اصولی و تمرینات سخت ورزشی انجام می‌دهند، درصد میزان ذخایر نامناسب چربی مشاهده می‌شود.
این متخصص تغذیه ادامه داد: چنانچه کمبود ویتامین D و کلسیم در دوران بارداری مشاهده شود، می‌تواند تکامل تخمک را با مشکل مواجه کند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه دارا بودن وزن مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است، تأکید کرد: اغلب مادران باردار تصور می‌کنند در دوران بارداری باید وزنشان افزایش پیدا کند و همین مهم به درشت بودن و افزایش وزن بچه کمک می‌کند که باید گفت این تصور کاملاً غلط است. وی با اشاره به لزوم وزن‌گیری در دوران پیش و پس از بارداری تصریح کرد: به طور کلی وزن‌گیری مناسب در سه ماه دوم و سوم انجام می‌شود تا از بروز افزایش وزن در مادران باردار جلوگیری کند.
متخصص و کارشناس تغذیه بیمارستان ولی‌عصر (عج) خاطرنشان کرد: یک روش سودمند برای تخمین میزان چربی بدن، استفاده از فرمولی است که شاخص توده بدنی (BMI) نامیده می‌شود و نسبت وزن به مجذور قد است که شاخصی برای تعیین نسبت چربی در بدن بیشتر افراد محسوب می‌شود.
کاظمی‌مجد افزود: اگر BMI زیر ۱۸ باشد، فرد لاغر بوده و باید ۱۸ ـ ۱۲.۵ کیلو وزن اضافه کند یعنی از ابتدای هفته ۱۷ بارداری هر هفته ۰.۵ کیلو وزن اضافه کند. وی بین کرد: اگر BMI بین ۲۴.۹ ـ ۱۸.۵ باشد، فرد دارای وزن مطلوب است و باید در دوران بارداری هر هفته ۰.۴ کیلو وزن اضافه کند. این متخصص تغذیه بیان کرد: در صورتی که BMI بین ۲۵ ـ ۲۹ باشد، فرد اضافه وزن دارد و تنها باید ۰.۳ کیلو در هفته افزایش وزن داشته باشد، همچنین اگر ۳۰ باشد فرد چاق بوده و تنها باید ۰.۲ کیلو اضافه وزن در هفته داشته باشد.
کاظمی‌مجد با بیان اینکه وزن‌گیری مناسب و رساندن BMI در محدوده نرمال، عوارض ناشی از بارداری را کاهش می‌دهد، اظهار کرد: اگر BMI اشخاص باردار از ۲۴.۹ ـ ۱۸ فراتر رود، فرد باردار در معرض دیابت بارداری قرار می‌گیرند و به فشار خون ناشی از بارداری مبتلا می‌شود. وی با اشاره به مضرات زایمان در افراد زیر ۱۸ سال اظهار کرد: در این دوران باید ویتامین‌های لازم برای بارداری تأمین شود و ممکن است در بارداری این افراد به علت کمبود ویتامین مشکل ایجاد شود.
متخصص و کارشناس تغذیه یادآور شد: کسانی که به دیابت و بیماری خاصی مبتلا هستند، باید قبل از دوران بارداری با پزشک خود مشورت و با استفاده از برنامه غذایی مناسب دوران بارداری بدون خطر را تجربه کنند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه مصرف آهن از اسیدفولیک جداست، بیان کرد: مصرف اسیدفولیک سه ماه قبل از شروع بارداری آغاز و تا پایان بارداری ادامه دارد.
کاظمی‌مجد گفت: پرهیز از مصرف غذاهای چرب، فست‌فود، سوسیس و کالباس و همچنین تعدد وعده غذایی به ویژه میان وعده‌ها در بارداری سالم موثر است و مصرف بیشتر غذا‌ها به صورت بخارپز و آب پز توصیه می‌شود. وی اظهار داشت: در دوران بارداری فرد ممکن است با مشکل ترش کردن و یا سوزش معده دچار شود که باید از دراز کشیدن طولانی مدت در طول روز پرهیز کند.
متخصص و کارشناس تغذیه با بیان اینکه مادران باردار باید در دوران بارداری از مصرف هرگونه قهوه، چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنند، گفت: در دوران بارداری بهتر است از آب‌میوه طبیعی و خود میوه استفاده شده و از مصرف آب‌میوه‌های که همراه با رنگ و اسانس هستند، پرهیز شود.
وی افزود: در دو سه هفته بارداری به دلیل کاهش گلبول‌های قرمز نیاز به آهن تشدید می‌شود، به همین دلیل مصرف شروع مکمل آهن از چهار ماهگی آغاز می‌شود و در دوران بارداری مصرف مواد غذایی غنی از آهن، گوشت قرمز و گوشت سفید را باید در برنامه غذایی قرار داد.
متخصص و کارشناس تغذیه ادامه داد: مادران باردار در دوران بارداری ممکن است با تهوع دوران بارداری همراه و از خوردن غذا امتناع کنند که به آنان توصیه می‌شود از گرسنگی طولانی مدت اجتناب کنند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف آب معدنی مضر است، افزود: به افراد باردار توصیه می‌شود از آب مصرفی تصفیه شده استفاده کنند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه در دین اسلام به صراحت از انجیر یاد شده است، ادامه داد: مصرف انجیر به عنوان یک میوه در دوران بارداری مناسب است، پس می‌توان با مصرف به اندازه مغز‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌های دوران بارداری را تأمین کرد.
فائقه کاظمی‌مجد به مناسبت هفته تغذیه در بارداری (از ۱۴ تا ۲۰ بهمن ماه) اظهار کرد: رژیم غذایی مناسب پیش از بارداری همراه با رعایت اصل تنوع، تعادل و تناسب و مصرف همه گرو‌ه‌های غذایی از قبیل غلات، گوشت، لبنیات، سبزیجات و... می‌تواند به بارداری سالم منجر شود. وی تصریح کرد: تغذیه صحیح یکی از ارکان زندگی سالم است و در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
این متخصص و کارشناس تغذیه بیمارستان ولی‌عصر (عج) افزود: بر اساس نتایج مطالعات علمی دارا بودن وزن مناسب پیش از بارداری و وزن‌گیری‌های صحیح در طول بارداری دو راهکار موثر پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن به شمار می‌رود.
کاظمی‌مجد با بیان اینکه تغذیه صحیح پیش از بارداری تأثیر زیادی در روند بارداری دارد، بیان کرد: تغذیه صحیح در دوران بارداری رشد استخوان‌های کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهد. وی با اشاره به اینکه یکی از موارد مهم تغذیه‌ای در دوران بارداری دریافت ذخایر چربی مناسب در بدن است، گفت: در افرادی که رژیم‌های غیر اصولی و تمرینات سخت ورزشی انجام می‌دهند، درصد میزان ذخایر نامناسب چربی مشاهده می‌شود.
این متخصص تغذیه ادامه داد: چنانچه کمبود ویتامین D و کلسیم در دوران بارداری مشاهده شود، می‌تواند تکامل تخمک را با مشکل مواجه کند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه دارا بودن وزن مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است، تأکید کرد: اغلب مادران باردار تصور می‌کنند در دوران بارداری باید وزنشان افزایش پیدا کند و همین مهم به درشت بودن و افزایش وزن بچه کمک می‌کند که باید گفت این تصور کاملاً غلط است. وی با اشاره به لزوم وزن‌گیری در دوران پیش و پس از بارداری تصریح کرد: به طور کلی وزن‌گیری مناسب در سه ماه دوم و سوم انجام می‌شود تا از بروز افزایش وزن در مادران باردار جلوگیری کند.
متخصص و کارشناس تغذیه بیمارستان ولی‌عصر (عج) خاطرنشان کرد: یک روش سودمند برای تخمین میزان چربی بدن، استفاده از فرمولی است که شاخص توده بدنی (BMI) نامیده می‌شود و نسبت وزن به مجذور قد است که شاخصی برای تعیین نسبت چربی در بدن بیشتر افراد محسوب می‌شود.
کاظمی‌مجد افزود: اگر BMI زیر ۱۸ باشد، فرد لاغر بوده و باید ۱۸ ـ ۱۲.۵ کیلو وزن اضافه کند یعنی از ابتدای هفته ۱۷ بارداری هر هفته ۰.۵ کیلو وزن اضافه کند. وی بین کرد: اگر BMI بین ۲۴.۹ ـ ۱۸.۵ باشد، فرد دارای وزن مطلوب است و باید در دوران بارداری هر هفته ۰.۴ کیلو وزن اضافه کند. این متخصص تغذیه بیان کرد: در صورتی که BMI بین ۲۵ ـ ۲۹ باشد، فرد اضافه وزن دارد و تنها باید ۰.۳ کیلو در هفته افزایش وزن داشته باشد، همچنین اگر ۳۰ باشد فرد چاق بوده و تنها باید ۰.۲ کیلو اضافه وزن در هفته داشته باشد.
کاظمی‌مجد با بیان اینکه وزن‌گیری مناسب و رساندن BMI در محدوده نرمال، عوارض ناشی از بارداری را کاهش می‌دهد، اظهار کرد: اگر BMI اشخاص باردار از ۲۴.۹ ـ ۱۸ فراتر رود، فرد باردار در معرض دیابت بارداری قرار می‌گیرند و به فشار خون ناشی از بارداری مبتلا می‌شود. وی با اشاره به مضرات زایمان در افراد زیر ۱۸ سال اظهار کرد: در این دوران باید ویتامین‌های لازم برای بارداری تأمین شود و ممکن است در بارداری این افراد به علت کمبود ویتامین مشکل ایجاد شود.
متخصص و کارشناس تغذیه یادآور شد: کسانی که به دیابت و بیماری خاصی مبتلا هستند، باید قبل از دوران بارداری با پزشک خود مشورت و با استفاده از برنامه غذایی مناسب دوران بارداری بدون خطر را تجربه کنند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه مصرف آهن از اسیدفولیک جداست، بیان کرد: مصرف اسیدفولیک سه ماه قبل از شروع بارداری آغاز و تا پایان بارداری ادامه دارد.
کاظمی‌مجد گفت: پرهیز از مصرف غذاهای چرب، فست‌فود، سوسیس و کالباس و همچنین تعدد وعده غذایی به ویژه میان وعده‌ها در بارداری سالم موثر است و مصرف بیشتر غذا‌ها به صورت بخارپز و آب پز توصیه می‌شود. وی اظهار داشت: در دوران بارداری فرد ممکن است با مشکل ترش کردن و یا سوزش معده دچار شود که باید از دراز کشیدن طولانی مدت در طول روز پرهیز کند.
متخصص و کارشناس تغذیه با بیان اینکه مادران باردار باید در دوران بارداری از مصرف هرگونه قهوه، چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنند، گفت: در دوران بارداری بهتر است از آب‌میوه طبیعی و خود میوه استفاده شده و از مصرف آب‌میوه‌های که همراه با رنگ و اسانس هستند، پرهیز شود.
وی افزود: در دو سه هفته بارداری به دلیل کاهش گلبول‌های قرمز نیاز به آهن تشدید می‌شود، به همین دلیل مصرف شروع مکمل آهن از چهار ماهگی آغاز می‌شود و در دوران بارداری مصرف مواد غذایی غنی از آهن، گوشت قرمز و گوشت سفید را باید در برنامه غذایی قرار داد.
متخصص و کارشناس تغذیه ادامه داد: مادران باردار در دوران بارداری ممکن است با تهوع دوران بارداری همراه و از خوردن غذا امتناع کنند که به آنان توصیه می‌شود از گرسنگی طولانی مدت اجتناب کنند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف آب معدنی مضر است، افزود: به افراد باردار توصیه می‌شود از آب مصرفی تصفیه شده استفاده کنند. کاظمی‌مجد با بیان اینکه در دین اسلام به صراحت از انجیر یاد شده است، ادامه داد: مصرف انجیر به عنوان یک میوه در دوران بارداری مناسب است، پس می‌توان با مصرف به اندازه مغز‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌های دوران بارداری را تأمین کرد.
منبع:
فارس
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼