مصرف اسید فولیک در حاملگی، چقدر لازمه؟

مصرف اسید فولیک در دوران پیش از بارداری و در حین بارداری اهمیت فراوانی دارد. اسید فولیک برای ساختن مواد ژنتیکی لازم است، این اسید هم چنین در پیشگیری از فتق نخاعی نیز موثر است. پس حداقل باید از سه ماه قبل از بارداری مصرف آن را آغاز نمایید.

اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک که با عنوان فولات نیز شناخته می شود، یک ماده غذایی در گروه ویتامین B است و از آن جایی که در بدن ذخیره نمی شود و در زمان بارداری چندین برابر بیشتر از زمان غیر بارداری از بدن دفع می گردد، نیاز به مصرف روزانه آن ضروری می باشد.

میزان مصرف اسید فولیک
به عقیده متخصصین، مصرف روزانه یک مکمل ۴۰۰ میکرو گرمی اسید فولیک به طور طبیعی در مولتی ویتامین ها یا قرص های جداگانه برای زنان در سن باروری لازم است و هم چنین بدن باید از طریق غذا هایی که حاوی این ماده هستند روزانه حدود ۲۰۰ میکرو گرم اسید فولیک دریافت نماید. پس در مجموع بدن شما روزانه نیازمند ۶۰۰ میکرو گرم اسید فولیک می باشد.

راهنمایی: با خوردن دو وعده از غذا های سرشار از اسید فولیک بدن شما ۲۰۰ میکرو گرم از این ماده را دریافت می نماید.

نقش اسید فولیک
اسید فولیک به ساخت سلول های خونی سالم کمک می کند و فقدان آن باعث نوعی کم خونی یا آنمی می گردد و هم چنین باعث جذب آهن در بدن می شود. از این رو متخصصین مصرف این ماده را در دوران پیش از بارداری لازم دانسته اند. در ضمن این ماده مغذی در جلوگیری از نواقص مادر زادی و طناب نخاعی اهمیت بسیار زیادی دارد. کمبود اسید فولیک، قبل از بارداری و هم چنین سه ماهه اول بارداری موجب آسیب رساندن و ضایعه لوله عصبی جنین و زایمان زودرس می گردد. از آن جایی که بسته شدن لوله عصبی در جنین قبل از آگاهی شما از بارداری تان اتفاق می افتد، شروع مصرف مکمل اسید فولیک قبل از بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد.

نکته: قرص های ضد بارداری و دیگر دارو ها مانند آسپیرین و دارو های سو هاضمه و نیز الکل، میزان اسید فولیک خون را کاهش می دهند.

منابع اسید فولیک
اسید فولیک در اثر پختن مواد غذایی از بین می رود. بنابراین توصیه می گردد مواد غذایی دارای اسید فولیک، با حرارت کم و بدون آب و به وسیله بخار پخته شود، تا حداکثر ارزش غذایی آن ها حفظ شود. مواد غذایی که سرشار از اسید فولیک می باشد عبارتند از:

مواد غذایی سرشار از اسید فولیک مواد غذایی سرشار از اسید فولیک
نخود
لوبیا چیتی
مارچوبه
اسفناج
کاهو
کلم برگ
لوبیا قرمز
جوانه گندم
آب پرتقال
موز
فندق
کلم بروکلی
جگر
شیر
قارچ
ماهی
بادام زمینی یا بادام کوهی
نانی که از تمام دانه های گندم تهیه شده باشد