مکمل برای زنان، چی خوبه چی بد؟

مردم سراسر جهان، هزینه زیادی را صرف تهیه مکمل و ویتامین ها می کنند. اگرچه برخی از آن ها مفید است اما خرید برخی از این مکمل ها در واقع دور ریختن پول است.
کارشناسان و پزشکان به سه نوع ویتامین و مکمل اشاره می کنند که ارزش خرید ندارد.

*ویتامین C:
میزان روزانه ویتامین C که به مردان بزرگسال توصیه شده، حدود ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. در هر یک عدد پرتقال متوسط حدود ۷۰ میلی گرم ویتامین C موجود است.
بیشتر مردم ویتامین C را برای پیش گیری از بیماری های قلبی عروقی و سرماخوردگی مصرف می کنند (اگرچه ثابت نشده است که از بروز سرماخوردگی پیش گیری می کند اما علایم آن را کاهش می دهد.)
این ویتامین عموماً ضرر نمی رساند، مگر این که به میزان زیاد مصرف شود که در آن زمان فرد دچار اسهال می شود. به جای مصرف ویتامین و مکمل برای تامین ویتامین C، از منابع طبیعی این ویتامین شامل فلفل دلمه ای قرمز و سبز، کیوی، پرتقال، گوجه فرنگی، توت فرنگی و طالبی استفاده کنید.

*منیزیم اکسید:
منیزیم، ماده معدنی مهمی است که بیش از ۳۰۰ واکنش بدن را تنظیم می کند و روی عوامل مهمی مانند میزان قند خون و انقباض عضله تأثیر می گذارد.این ماده در خوراکی هایی مانند غلات سبوس دار، بذر کتان و مغزها وجود دارد. منیزیم اکسید در هر گرم حاوی بیشترین میزان از این ماده است، اما خوب جذب نمی شود. اگر با مشورت پزشک نیاز به مصرف مکمل دارید از مکمل منیزیمی استفاده کنید که ماده معدنی با اسید آمینه ترکیب شده است. در این نوع از مکمل ها ماده معدنی بدون به هم ریختن عملکرد دستگاه گوارش، به خوبی جذب می شود.

*ویتامین های B کمپلکس:
۸ نوع ویتامین B۱,B۲,B۳,B۵,B۶,B۷,B۹ و B۱۲ در مجموع ویتامین های B کمپلکس نام دارد. این ویتامین ها به بدن کمک می کند تا موادغذایی را به سوخت برای تولید انرژی، تبدیل کند، روند متابولیزم را حفظ کند، ذهن را هوشیار نگه دارد و باعث سلامت پوست و مو شود.
قرص Bکمپلکس شامل این ۸نوع ویتامین است.
این ویتامین ها به وفور در میوه، سبزی و غلات دیده می شود و نیازی به مصرف مکمل آن نیست.

(برای تعیین میزان دوز مصرفی ویتامین ها با پزشک خود مشورت کنید.)