دوران شیردهی مادر، توصیه‌های تغذیه‌ای
در دوران بارداری اشتهای شما بسیار زیاد می شود و یکی از دلایل این افزایش اشتها، جنین درحال رشد است.
در دوران بارداری اشتهای شما بسیار زیاد می شود و یکی از دلایل این افزایش اشتها، جنین درحال رشد است. جنین، به موازات رشد خود از منابع غذایی بدن شما برداشت می کند.
دوران شیردهی
دلیل دیگر این افزایش اشتها این است که بدن تلاش می کند تا منبع شیر موردنیاز فرزند شما را تهیه کند. تغذیه مناسب پس از زایمان بسیار مهمتر از تغذیه در دوران بارداری است. نوع تغذیه شما در این دوران می تواند در کیفیت شیر و سرعت بازگشت بدنتان به دوران پیش از بارداری کمک شایانی کند.
در گذشته پزشکان مصرف روزانه ۵۰۰ کالری اضافی را برای مادران شیرده توصیه می کردند ولی امروزه محققان می گویند کیفیت مواد غذایی که در این دوران جذب بدن شما می شود بسیار مهمتر از میزان کالری دریافت شده است.
توصیه های تغذیه ای برای دوران شیردهی
بی شک خوردن غذاهایی مثل تنقلات قندی و غذاهای بی ارزش که فقط دارای کالری هستند و هیچ گونه ارزش غذایی خاصی ندارند به سلامت بدن و میزان شیردهی هیچ کمکی نخواهد کرد. اگر مادری تغذیه مناسب با مواد غذایی مقوی نداشته باشد تعداد عوض کردن پوشک بچه کم می شود و این نشانه ای است که فرزند شما غذای کافی برای خوردن نداشته است. کربوهیدرات های پیچیده بهترین غذاهایی است که شما در این دوران می توانید استفاده کنید.
از جمله مواد موردنیاز در این دوران می توان به مواد زیر اشاره کرد؛ سبزی هایی مانند بروکلی، گل کلم، فلفل سبز، لوبیا و کدو. میوه هایی مانند سیب، توت، آلو، پرتقال، هلو و خربزه. غلات مانند نان، برنج، برشتوک و… علاوه بر آن وجود پروتئین و چربی کافی در رژیم غذایی بسیار ضروری است. حداقل سه تا پنج وعده غذایی ۳۰ گرمی شامل سبزی های چرب، کره یا حتی مایونز را می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید.
بهتر است در این دوران از شکر و تنقلات شیرین و قندی به میزان بسیار کم استفاده شود. به یکی از مهمترین مواد غذایی موردنیاز در دوران شیردهی که می توان اشاره کرد روزانه مصرف هزار میلی گرم کلسیم است. با اینکه لبنیات منابع عظیمی از این ماده هستند ولی شما مجبور نیستید برای ساخته شدن شیر موردنیاز کودکتان حتما شیر بنوشید. برای کسب کلسیم موردنیاز بدنتان روزانه به مصرف پنج وعده غذایی مواد سرشار از کلسیم مانند ماست کم چرب، پنیر و غذاهایی غیرلبنی مانند قزل آلا، بروکلی، دانه های روغنی مانند کنجد و کلم پیچ نیاز دارید.
اگر در این دوران مهم رژیم غذایی سالمی داشته باشید شما یا فرزندتان هیچ کمبود ویتامین یا مواد معدنی نخواهید داشت و درنتیجه نیازی به مصرف مکمل های غذایی موجود در بازار ندارید. سعی کنید طبق نظر پزشک مصرف ویتامین هایی که در دوران بارداری استفاده می کردید را در این دوران نیز ادامه دهید تا فرزندتان در وضعیت مناسب تری قرار بگیرد. یکی از مکمل های ویتامین که ممکن است کودک شما به آن نیاز پیدا کند ویتامین D موردنیاز برای جذب کلسیم در استخوان هایش است. مقدار این ویتامین در شیر مادر بسیار کم است. راه هایی غیر از استفاده از مکمل ها برای به دست آوردن این ویتامین وجود دارد.
نور خورشید به طور طبیعی مواد شیمیایی خاصی را در بدن به ویتامین D تبدیل می کند. بنابراین توصیه می شود تا بچه را هر روز به مدت نیم ساعت در فضای آزاد در مجاورت نور خورشید قرار دهید. اگر فرزند شما روزی ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد به اندازه کافی ویتامین D دریافت خواهد کرد ولی مراقب باشید فرزندتان زیاده از حد در معرض این نور قرار نگیرد زیرا سبب آفتاب سوختگی شده و احتمال ابتلای او به سرطان پوست در سال های آینده عمرش بالا می رود.
با این حال اگر هنوز هم اصرار بر مصرف مکمل های ویتامین D دارید حتما با پزشک مشورت کنید تا درمورد میزان مصرف این مکمل ها برای فرزندتان اطلاعات جامعی کسب کنید. محققان آمریکایی مصرف روزانه چند قطره ویتامین D را برای تمام بچه های شیرخوار توصیه می کنند.
علاوه بر آن اگر شما مادر عزیز رژیم گیاهخواری دارید ممکن است بدنتان و درنتیجه شیر شما کمبود ویتامین B۱۲ داشته باشد پس از مشورت با پزشک و با صلاحدید او می توانید از مکمل های این ویتامین هم به بچه بخورانید. فلوراید نیز ماده ای است که برای رشد دندان و استحکام ناخن ها بسیار مهم است. در بسیاری از نقاط، آب آشامیدنی با این ماده غنی شده است ولی هنوز هم ممکن است در بعضی مناطق میزان آن بسیار کم باشد.
درصورت موافقت پزشک، پس از ۶ ماهگی می توانید مکمل های فلوراید را نیز به بچه بخورانید. اما دقت به این نکته بسیار ضروری است که حتی اگر آب شهری نیز دچار فقر فلوراید باشد با این وجود برای بچه های زیر سن ۶ ماهگی از مصرف این ماده خودداری کنید.
بهتر است کمی نیز درمورد ممنوعیت های مصرف در این دوران صحبت کنیم. مصرف الکل در دوران بارداری بسیار خطرناک است و پس از آن در دوران شیردهی هم باید به مضرات آن توجه اساسی شود. خارج شدن الکل از بدن حدود ۲ ساعت طول می کشد و به خاطر بوی آن در شیر، بچه از خوردن شیر مادر امتناع می کند. از آن گذشته این ماده باعث جلوگیری از ترشح هورمونی به نام اکسی توسین می شود که این هورمون باعث جریان یافتن شیر می شود.
پزشکان درمورد کافئین نیز احتیاط در مصرف آن را توصیه می کنند. مصرف بیش از حد کافئین توسط مادر در این دوران باعث می شود که بچه عصبی و کج خلق شده و دچار بی خوابی شود، زیرا این ماده در بدن بچه ها به سرعت بزرگسالان تجزیه نمی شود و مقدار زیاد آن در شیر مادر سبب می شود تا در بدن بچه ها سریع تر از زمان تصور شما خود را نشان دهد.
برای جلوگیری از این امر، توصیه می شود مادران مواد کافئین دار کمتری مصرف کنند و بهتر است در دوران شیردهی خوردن قهوه، چای، کولا و شکلات را محدود کنند. اگر بچه هنوز هم عصبی و کج خلق است بهتر این است که مادران کاملا کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند. سیگارکشیدن در این دوران نیز یکی از مواردی است که باید به آن توجه کرد.
بسیاری از مادران در دوران بارداری عادت سیگارکشیدن را به خاطر سلامت جنین کنار می گذارند ولی پس از زایمان دوباره وسوسه شده و به آن روی می آورند. وجود دود سیگار در اطراف نوزاد حتی اگر مادر هم سیگار نکشد احتمال افزایش سندروم ناگهانی مرگ نوزاد را بالا می برد. یکی از اجزای مضر موجود در سیگار نیکوتین است. با کشیده شدن سیگار توسط مادر، نیکوتین و سایر مواد زیان آور موجود در سیگار مستقیما وارد شیر مادر شده و بچه با خوردن شیر مستعد ابتلا به انواع بیماری ها می شود.
اگر مادر روزانه بیش از ۲۰ نخ سیگار بکشد، بچه با خوردن شیر دچار تهوع، استفراغ، شکم درد و اسهال می شود. تولید شیر کاهش یافته و تغذیه بچه نیز با مشکل روبه رو می شود. امید است شما مادر عزیز با درنظرگرفتن بایدها و نبایدها در این دوران، فرزند سالمی داشته باشید.
دوران شیردهی
دلیل دیگر این افزایش اشتها این است که بدن تلاش می کند تا منبع شیر موردنیاز فرزند شما را تهیه کند. تغذیه مناسب پس از زایمان بسیار مهمتر از تغذیه در دوران بارداری است. نوع تغذیه شما در این دوران می تواند در کیفیت شیر و سرعت بازگشت بدنتان به دوران پیش از بارداری کمک شایانی کند.
در گذشته پزشکان مصرف روزانه ۵۰۰ کالری اضافی را برای مادران شیرده توصیه می کردند ولی امروزه محققان می گویند کیفیت مواد غذایی که در این دوران جذب بدن شما می شود بسیار مهمتر از میزان کالری دریافت شده است.
توصیه های تغذیه ای برای دوران شیردهی
بی شک خوردن غذاهایی مثل تنقلات قندی و غذاهای بی ارزش که فقط دارای کالری هستند و هیچ گونه ارزش غذایی خاصی ندارند به سلامت بدن و میزان شیردهی هیچ کمکی نخواهد کرد. اگر مادری تغذیه مناسب با مواد غذایی مقوی نداشته باشد تعداد عوض کردن پوشک بچه کم می شود و این نشانه ای است که فرزند شما غذای کافی برای خوردن نداشته است. کربوهیدرات های پیچیده بهترین غذاهایی است که شما در این دوران می توانید استفاده کنید.
از جمله مواد موردنیاز در این دوران می توان به مواد زیر اشاره کرد؛ سبزی هایی مانند بروکلی، گل کلم، فلفل سبز، لوبیا و کدو. میوه هایی مانند سیب، توت، آلو، پرتقال، هلو و خربزه. غلات مانند نان، برنج، برشتوک و… علاوه بر آن وجود پروتئین و چربی کافی در رژیم غذایی بسیار ضروری است. حداقل سه تا پنج وعده غذایی ۳۰ گرمی شامل سبزی های چرب، کره یا حتی مایونز را می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید.
بهتر است در این دوران از شکر و تنقلات شیرین و قندی به میزان بسیار کم استفاده شود. به یکی از مهمترین مواد غذایی موردنیاز در دوران شیردهی که می توان اشاره کرد روزانه مصرف هزار میلی گرم کلسیم است. با اینکه لبنیات منابع عظیمی از این ماده هستند ولی شما مجبور نیستید برای ساخته شدن شیر موردنیاز کودکتان حتما شیر بنوشید. برای کسب کلسیم موردنیاز بدنتان روزانه به مصرف پنج وعده غذایی مواد سرشار از کلسیم مانند ماست کم چرب، پنیر و غذاهایی غیرلبنی مانند قزل آلا، بروکلی، دانه های روغنی مانند کنجد و کلم پیچ نیاز دارید.
اگر در این دوران مهم رژیم غذایی سالمی داشته باشید شما یا فرزندتان هیچ کمبود ویتامین یا مواد معدنی نخواهید داشت و درنتیجه نیازی به مصرف مکمل های غذایی موجود در بازار ندارید. سعی کنید طبق نظر پزشک مصرف ویتامین هایی که در دوران بارداری استفاده می کردید را در این دوران نیز ادامه دهید تا فرزندتان در وضعیت مناسب تری قرار بگیرد. یکی از مکمل های ویتامین که ممکن است کودک شما به آن نیاز پیدا کند ویتامین D موردنیاز برای جذب کلسیم در استخوان هایش است. مقدار این ویتامین در شیر مادر بسیار کم است. راه هایی غیر از استفاده از مکمل ها برای به دست آوردن این ویتامین وجود دارد.
نور خورشید به طور طبیعی مواد شیمیایی خاصی را در بدن به ویتامین D تبدیل می کند. بنابراین توصیه می شود تا بچه را هر روز به مدت نیم ساعت در فضای آزاد در مجاورت نور خورشید قرار دهید. اگر فرزند شما روزی ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد به اندازه کافی ویتامین D دریافت خواهد کرد ولی مراقب باشید فرزندتان زیاده از حد در معرض این نور قرار نگیرد زیرا سبب آفتاب سوختگی شده و احتمال ابتلای او به سرطان پوست در سال های آینده عمرش بالا می رود.
با این حال اگر هنوز هم اصرار بر مصرف مکمل های ویتامین D دارید حتما با پزشک مشورت کنید تا درمورد میزان مصرف این مکمل ها برای فرزندتان اطلاعات جامعی کسب کنید. محققان آمریکایی مصرف روزانه چند قطره ویتامین D را برای تمام بچه های شیرخوار توصیه می کنند.
علاوه بر آن اگر شما مادر عزیز رژیم گیاهخواری دارید ممکن است بدنتان و درنتیجه شیر شما کمبود ویتامین B۱۲ داشته باشد پس از مشورت با پزشک و با صلاحدید او می توانید از مکمل های این ویتامین هم به بچه بخورانید. فلوراید نیز ماده ای است که برای رشد دندان و استحکام ناخن ها بسیار مهم است. در بسیاری از نقاط، آب آشامیدنی با این ماده غنی شده است ولی هنوز هم ممکن است در بعضی مناطق میزان آن بسیار کم باشد.
درصورت موافقت پزشک، پس از ۶ ماهگی می توانید مکمل های فلوراید را نیز به بچه بخورانید. اما دقت به این نکته بسیار ضروری است که حتی اگر آب شهری نیز دچار فقر فلوراید باشد با این وجود برای بچه های زیر سن ۶ ماهگی از مصرف این ماده خودداری کنید.
بهتر است کمی نیز درمورد ممنوعیت های مصرف در این دوران صحبت کنیم. مصرف الکل در دوران بارداری بسیار خطرناک است و پس از آن در دوران شیردهی هم باید به مضرات آن توجه اساسی شود. خارج شدن الکل از بدن حدود ۲ ساعت طول می کشد و به خاطر بوی آن در شیر، بچه از خوردن شیر مادر امتناع می کند. از آن گذشته این ماده باعث جلوگیری از ترشح هورمونی به نام اکسی توسین می شود که این هورمون باعث جریان یافتن شیر می شود.
پزشکان درمورد کافئین نیز احتیاط در مصرف آن را توصیه می کنند. مصرف بیش از حد کافئین توسط مادر در این دوران باعث می شود که بچه عصبی و کج خلق شده و دچار بی خوابی شود، زیرا این ماده در بدن بچه ها به سرعت بزرگسالان تجزیه نمی شود و مقدار زیاد آن در شیر مادر سبب می شود تا در بدن بچه ها سریع تر از زمان تصور شما خود را نشان دهد.
برای جلوگیری از این امر، توصیه می شود مادران مواد کافئین دار کمتری مصرف کنند و بهتر است در دوران شیردهی خوردن قهوه، چای، کولا و شکلات را محدود کنند. اگر بچه هنوز هم عصبی و کج خلق است بهتر این است که مادران کاملا کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند. سیگارکشیدن در این دوران نیز یکی از مواردی است که باید به آن توجه کرد.
بسیاری از مادران در دوران بارداری عادت سیگارکشیدن را به خاطر سلامت جنین کنار می گذارند ولی پس از زایمان دوباره وسوسه شده و به آن روی می آورند. وجود دود سیگار در اطراف نوزاد حتی اگر مادر هم سیگار نکشد احتمال افزایش سندروم ناگهانی مرگ نوزاد را بالا می برد. یکی از اجزای مضر موجود در سیگار نیکوتین است. با کشیده شدن سیگار توسط مادر، نیکوتین و سایر مواد زیان آور موجود در سیگار مستقیما وارد شیر مادر شده و بچه با خوردن شیر مستعد ابتلا به انواع بیماری ها می شود.
اگر مادر روزانه بیش از ۲۰ نخ سیگار بکشد، بچه با خوردن شیر دچار تهوع، استفراغ، شکم درد و اسهال می شود. تولید شیر کاهش یافته و تغذیه بچه نیز با مشکل روبه رو می شود. امید است شما مادر عزیز با درنظرگرفتن بایدها و نبایدها در این دوران، فرزند سالمی داشته باشید.
منبع:
روزنامه کارگزاران
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼