رژیم غذایی در دوران بارداری، آنچه باید بدانید
احتمال ابتلا به بیماری لیستریا در خانمها باردار ۲۰برابر بیشتر از سایر خانم هاست. یکی از علل اصلی بیماری لیستریا تغذیه ی نادرست است.
پایان مصرف دخانیات
مصرف دخانیات یا قرار گرفتن در معرض دود آنها بر سلامت جنین و نوزاد تاثیراتی نامطلوبی میگذارد شما چه کاری میتوانید انجام دهید؟ اگر خودتان مصرف کننده نوعی ماده دخانی هستید، بهترین و مفیدترین کاری که از دستتان بر می آید، ترک مصرف است. اگر فرد دیگری در اطراف شما مصرف کننده نوعی مادهی دخانی است، از قرار گرفتن در معرض دود بپرهیزید. سعی کنید تا جایی که ممکن است، خانه و منزل خود را عاری از هر گونه ماده دخانی نگه دارید.
با تغییرات احساسات و هیجانات در دوران بارداری چگونه برخورد کنیم؟
خانمها و همسرشان تغییرات احساسی و هیجانی زیادی را در این دوران تجربه میکنند که بسیار طبیعی است. این تغییرات عمدتا در نوع روابط ، میزان انرژی، سبک زندگی، هورمونها و نگرانیها برای آینده اتفاق میافتد. آگاهی خودتان را نسبت به این تغییرات افزایش و همسرتان را نیز در جریان قرار دهید. همچنین میتوانید با یک مشاور در رابطه با احساسات و هیجانات خود صحبت کنید. کارهای دیگری که میتوانید برای عبور از این مرحله انجام دهید عبارتند از: خوب غذا بخورید، به میزان کافی بخوابید و استراحت کنید، به خودتان فشار نیاورید و از میزان فعالیتهای همیشگی خود بکاهید. گاهی ممکن است برخی خانمها در این دوران احساس افسردگی و ناراحتی کنند. اگر احساس میکنید این تغییرات حالت عادی و طبیعی ندارند، با پزشک و یا یک مشاور صحبت کنید.
سلامت غذایی
احتمال ابتلا به بیماری لیستریا در خانمها باردار 20برابر بیشتر از سایر خانم هاست. یکی از علل اصلی بیماری لیستریا تغذیه ی نادرست است. علائم این بیماری عبارتند از: حالت تهوع، استفراغ، دل درد، اسهال، تب و سفت شدن گردن. در برخی موارد این بیماری منجر به عفونت در مغز مادر و مرگ او یا جنین میشود. بهتر است در این دوران از غذاهای حاوی میکروب لیستریا پرهیز کنید. برخی از این غذاها عبارتند از: گوشتهای فراوری شده مانند سوسیس، گوشت و مرغی که خوب پخته نشده یا خام باشد، شیر و لبنیات خام و غیر پاستوریزه، ماهی خام، برخی انواع غذاهای دریایی، غذاهایی حاوی تخم مرغ خام یا نیم پز( مانند سس سالاد سزار)، آب میوه های غیر پاستوریزه مانند آب سیب، کله و پاچه ی نگه داری شده در یخچال و غذاهای دریایی دودی مانند ماهی دودی.
مصرف ماهی
ماهی منبعی غنی از پروتئین و انواع مواد مغذی مانند چربیهای امگا ۳ است. اما اگر شما در حال حاضر باردار یا شیرده هستید یا قصد باردار شدن را دارید، سعی کنید تا جائیکه میتوانید از ماهیهای سرشار از جیوه استفاده نکنید. قرار گرفتن در معرض مقادیر زیادی از جیوه برای جنین و نوزاد خطرناک است و میتواند منجر به بروز مشکلاتی در یادگیری، تکلم و راه رفتن او شود.
در صورت مشاهده ی هر یک از این علائم، سریعا به بیمارستان مراجعه کنید:
درد شدید در ناحیه شکم و زیر شکم که از بین نمیرود
خون ریزی، چکیدن و یا جاری شدن مایعات از داخل بدن و رحم
احساس درد و فشار در ناحیه پشت و کمر
احساس فشار آوردن بچه و یا خارج شدن او
تغییر در مدت زمان انقباض عضلات و دفعات آن
هر حسی مبنی بر غیر عادی بودن حالتان
افزایش ترشحات رحم
مصرف دخانیات یا قرار گرفتن در معرض دود آنها بر سلامت جنین و نوزاد تاثیراتی نامطلوبی میگذارد شما چه کاری میتوانید انجام دهید؟ اگر خودتان مصرف کننده نوعی ماده دخانی هستید، بهترین و مفیدترین کاری که از دستتان بر می آید، ترک مصرف است. اگر فرد دیگری در اطراف شما مصرف کننده نوعی مادهی دخانی است، از قرار گرفتن در معرض دود بپرهیزید. سعی کنید تا جایی که ممکن است، خانه و منزل خود را عاری از هر گونه ماده دخانی نگه دارید.
با تغییرات احساسات و هیجانات در دوران بارداری چگونه برخورد کنیم؟
خانمها و همسرشان تغییرات احساسی و هیجانی زیادی را در این دوران تجربه میکنند که بسیار طبیعی است. این تغییرات عمدتا در نوع روابط ، میزان انرژی، سبک زندگی، هورمونها و نگرانیها برای آینده اتفاق میافتد. آگاهی خودتان را نسبت به این تغییرات افزایش و همسرتان را نیز در جریان قرار دهید. همچنین میتوانید با یک مشاور در رابطه با احساسات و هیجانات خود صحبت کنید. کارهای دیگری که میتوانید برای عبور از این مرحله انجام دهید عبارتند از: خوب غذا بخورید، به میزان کافی بخوابید و استراحت کنید، به خودتان فشار نیاورید و از میزان فعالیتهای همیشگی خود بکاهید. گاهی ممکن است برخی خانمها در این دوران احساس افسردگی و ناراحتی کنند. اگر احساس میکنید این تغییرات حالت عادی و طبیعی ندارند، با پزشک و یا یک مشاور صحبت کنید.
سلامت غذایی
احتمال ابتلا به بیماری لیستریا در خانمها باردار 20برابر بیشتر از سایر خانم هاست. یکی از علل اصلی بیماری لیستریا تغذیه ی نادرست است. علائم این بیماری عبارتند از: حالت تهوع، استفراغ، دل درد، اسهال، تب و سفت شدن گردن. در برخی موارد این بیماری منجر به عفونت در مغز مادر و مرگ او یا جنین میشود. بهتر است در این دوران از غذاهای حاوی میکروب لیستریا پرهیز کنید. برخی از این غذاها عبارتند از: گوشتهای فراوری شده مانند سوسیس، گوشت و مرغی که خوب پخته نشده یا خام باشد، شیر و لبنیات خام و غیر پاستوریزه، ماهی خام، برخی انواع غذاهای دریایی، غذاهایی حاوی تخم مرغ خام یا نیم پز( مانند سس سالاد سزار)، آب میوه های غیر پاستوریزه مانند آب سیب، کله و پاچه ی نگه داری شده در یخچال و غذاهای دریایی دودی مانند ماهی دودی.
مصرف ماهی
ماهی منبعی غنی از پروتئین و انواع مواد مغذی مانند چربیهای امگا ۳ است. اما اگر شما در حال حاضر باردار یا شیرده هستید یا قصد باردار شدن را دارید، سعی کنید تا جائیکه میتوانید از ماهیهای سرشار از جیوه استفاده نکنید. قرار گرفتن در معرض مقادیر زیادی از جیوه برای جنین و نوزاد خطرناک است و میتواند منجر به بروز مشکلاتی در یادگیری، تکلم و راه رفتن او شود.
در صورت مشاهده ی هر یک از این علائم، سریعا به بیمارستان مراجعه کنید:
درد شدید در ناحیه شکم و زیر شکم که از بین نمیرود
خون ریزی، چکیدن و یا جاری شدن مایعات از داخل بدن و رحم
احساس درد و فشار در ناحیه پشت و کمر
احساس فشار آوردن بچه و یا خارج شدن او
تغییر در مدت زمان انقباض عضلات و دفعات آن
هر حسی مبنی بر غیر عادی بودن حالتان
افزایش ترشحات رحم
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼