برای یبوست در بارداری چکار کنیم؟

از مشکلات رایج برای اغلب زنان در دوران بارداری، می توان به یبوست اشاره نمود. دلایل آن شامل کاهش حرکات دستگاه گوارش، عدم فعالیت فیزیکی و فشار رحم بر روده است.

۵ راهکار:
1- صبح ها قبل از هر کاری، ابتدا یک لیوان آب داغ بنوشید تا سیستم گوارشی شما تحریک گردد.

2- فیبر دریافتی خود را با خوردن موادی مانند نان های سبوس دار( مثل سنگگ و نان جو)، جو دو سر و نیز مخلوط مغز دانه ها، غلات و میوه های خشک( به خصوص آلو بخارا و انجیر خشک) برای صبحانه افزایش دهید. این مواد حاوی فیبر می باشند که آب را به خود جذب کرده، افزایش حجم می دهند و در دستگاه گوارش، نرم تر می شوند.

3- میوه های تازه از قبیل سیب با پوست و سبزی های تازه می تواندد به بهبود یبوست کمک نمایند.

4- مصرف شیرین بیان نیز ممکن است در بهبود یبوست موثر باشد.

5- با اجازه پزشک، فعالیت های جسمانی را افزایش دهید، با توجه به اینکه استراحت و خواب کافی در دوران بارداری ضروری است.