بهترین زمان ورزش کودکان، توصیه به والدین

ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل در رشد سالم کودکان است که نه تنها به بهبود سلامت جسمی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در توسعه مهارت‌های اجتماعی و روانی نیز دارد. انتخاب بهترین زمان ورزش کودکان برای والدین می‌تواند چالشی باشد، زیرا عوامل مختلفی مانند سن، نیازهای فیزیکی و برنامه روزانه کودک بر این تصمیم تأثیر می‌گذارند. در این مقاله، بهترین زمان ورزش کودکان را بررسی کرده و توصیه‌هایی را برای والدین ارائه خواهیم داد تا به آن‌ها کمک کنیم تا به نحو احسن از این فرصت برای ارتقای سلامت و رفاه فرزندشان استفاده کنند.

در این مقاله می‌خوانید:

• ورزش در چه سنی برای کودکان ممنوع است؟
• بهترین زمان ورزش کودکان
• کودکان روزانه به چند ساعت ورزش کردن نیاز دارند؟

بیشتر بخوانید:  ورزش مناسب کودکان، دو تا سیزده سال!

ورزش در چه سنی برای کودکان ممنوع است؟

ورزش و فعالیت بدنی برای کودکان ضروری است و می‌تواند نقش مهمی در رشد فیزیکی، روحی و اجتماعی آن‌ها ایفا کند. با این حال، سوالی که برای بسیاری از والدین پیش می‌آید این است که آیا ورزش در هر سنی برای کودکان مناسب است یا خیر؟ به طور کلی، ورزش برای کودکان در تمامی سنین مفید است، اما نوع، شدت و مدت زمان ورزش باید متناسب با سن و توانایی‌های جسمی کودک باشد.

ورزش برای نوزادان و کودکان زیر دو سال

ورزش به معنای معمول آن برای نوزادان و کودکان زیر دو سال توصیه نمی‌شود. در این سنین، کودکان نیازمند تحرک آزاد و فعالیت‌های طبیعی مانند غلت زدن، چهار دست‌وپا رفتن و تلاش برای ایستادن هستند که به تقویت عضلات و توسعه هماهنگی حرکتی آن‌ها کمک می‌کند. ورزش‌های ساختاریافته و تمرینات سنگین ممکن است باعث آسیب به مفاصل و استخوان‌های در حال رشد کودکان در این سن شود.

کودکان بین ۳ تا ۵ سال

کودکان در سنین ۳ تا ۵ سال به طور طبیعی پرانرژی هستند و نیاز به فعالیت بدنی دارند، اما هنوز هم نباید به ورزش‌های شدید و حرفه‌ای مشغول شوند. ورزش‌های سازمان‌یافته یا تمرینات سخت ممکن است منجر به خستگی بیش از حد، آسیب‌های عضلانی و استخوانی و حتی ایجاد مشکلات روانی ناشی از فشار و استرس بیش از حد شود. در این سن، بهترین نوع فعالیت بدنی بازی‌های آزاد، دویدن، پریدن و فعالیت‌های ساده‌ای است که نیازمند تمرینات سنگین نیستند.

کودکان بالای ۵ سال

کودکان بالای ۵ سال می‌توانند به تدریج وارد ورزش‌های سازمان‌یافته شوند، اما انتخاب نوع ورزش و میزان شدت آن باید با دقت انجام شود. فعالیت‌های ورزشی که نیازمند تمرکز بالا، حرکات پیچیده یا استفاده از تجهیزات سنگین هستند، ممکن است برای کودکان زیر ۷ یا ۸ سال مناسب نباشند. به عنوان مثال، وزنه‌برداری، ورزش‌های تماسی مانند فوتبال یا تمرینات سنگین بدنسازی ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهند. بهتر است کودکان در این سن به ورزش‌های سبک‌تر مانند شنا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های گروهی ساده مانند فوتبال و بسکتبال بپردازند.

ممنوعیت ورزش در موارد خاص

در برخی موارد خاص، ورزش برای کودکان در هر سنی ممکن است ممنوع باشد. این موارد شامل کودکان با بیماری‌های قلبی، اختلالات تنفسی، مشکلات استخوانی و مفصلی یا هر نوع بیماری مزمن دیگری است که می‌تواند با فعالیت‌های فیزیکی تشدید شود. در این موارد، مشاوره با پزشک متخصص و طراحی برنامه‌های ورزشی مخصوص به کودک ضروری است تا از آسیب‌های جدی جلوگیری شود.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب

بهترین زمان ورزش کودکان

انتخاب بهترین زمان ورزش کودکان بستگی به عوامل مختلفی دارد که باید در نظر گرفته شود:

• سن کودک: نیازهای ورزشی کودکان در سنین مختلف متفاوت است. به عنوان مثال، کودکان خردسال نیازمند بازی‌های ساده و تحرک آزاد هستند، در حالی که کودکان بزرگ‌تر می‌توانند به تمرینات ساختاریافته‌تر بپردازند.
• سطح انرژی و ریتم بدن: کودکان در ساعات مختلف روز سطح انرژی متفاوتی دارند. برای برخی از کودکان، ورزش در ساعات صبح می‌تواند مناسب باشد زیرا انرژی و تمرکز بالاتری دارند. برای دیگران، بعدازظهر ممکن است بهترین زمان باشد زیرا بدنشان گرم شده و آماده فعالیت است.
• برنامه روزانه و فعالیت‌های مدرسه: برنامه‌های مدرسه و زمان‌های استراحت نیز در تعیین زمان مناسب ورزش نقش دارند. بهتر است زمان ورزش کودکان با برنامه‌های آموزشی و فعالیت‌های مدرسه هماهنگ باشد تا از خستگی و فشار اضافی جلوگیری شود.
• شرایط آب و هوایی: در فصول گرم تابستان، ورزش در ساعات صبح یا عصر که هوا خنک‌تر است، مناسب‌تر خواهد بود. در مقابل در فصول سرد، فعالیت بدنی در ساعات میانه روز که دمای هوا معتدل‌تر است، توصیه می‌شود.

بهترین زمان ورزش کودکان خردسال

برای کودکان زیر ۵ سال، بهترین زمان ورزش به طور کلی زمانی است که آن‌ها بیشترین انرژی و تمایل برای بازی و حرکت دارند. معمولاً کودکان در این سن، انرژی زیادی در ساعات صبح و اوایل عصر دارند. بازی‌های آزاد، دویدن و فعالیت‌های ساده در فضای باز می‌تواند به این کودکان کمک کند تا انرژی خود را به خوبی تخلیه کنند و مهارت‌های حرکتی خود را توسعه دهند.

بهترین زمان ورزش کودکان مدرسه‌ای

برای کودکان در سنین مدرسه (۵ تا ۱۲ سال)، بهترین زمان ورزش معمولاً بعدازظهر است. در این زمان، کودکان از مدرسه بازگشته‌اند و نیاز دارند تا انرژی خود را تخلیه کنند. همچنین، بدن آن‌ها در این زمان آماده‌تر بوده و احتمال آسیب‌دیدگی کمتر است. ورزش بعد از ظهر می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند و به کودکان فرصتی برای تعامل اجتماعی با دوستانشان بدهد.

بهترین زمان ورزش برای نوجوانان

برای نوجوانان (۱۲ سال به بالا)، زمان ورزش می‌تواند بسته به برنامه‌های درسی و فعالیت‌های خارج از مدرسه متفاوت باشد. برخی از نوجوانان ترجیح می‌دهند صبح زود ورزش کنند تا روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنند. در حالی که برخی دیگر ورزش بعد از ظهر یا عصر را ترجیح می‌دهند، زیرا بدنشان به طور طبیعی در این زمان انرژی بیشتری دارد و انعطاف‌پذیرتر است. در هر صورت، زمان ورزش باید با برنامه‌های روزانه و نیازهای فردی هماهنگ باشد.

توصیه‌هایی برای والدین

• توجه به نیازهای فردی کودک: والدین باید توجه داشته باشند که هر کودک با دیگری متفاوت است. به کودکان اجازه دهید زمان مورد علاقه خود برای ورزش را انتخاب کنند.
• ایجاد روال منظم: ایجاد یک برنامه منظم برای ورزش می‌تواند به کودکان کمک کند تا ورزش را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنند.
• پرهیز از ورزش در ساعات خیلی گرم یا سرد: در روزهای بسیار گرم یا سرد، باید زمان ورزش را به گونه‌ای تنظیم کرد که از مشکلاتی مانند گرمازدگی یا سرماخوردگی جلوگیری شود.
• در نظر گرفتن خستگی و زمان استراحت: والدین باید به خستگی کودک توجه کنند و زمان استراحت کافی بین فعالیت‌ها را فراهم کنند تا از فرسودگی و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

مطالب پیشنهادی: ورزش در کودکان دیابتی، چطور باشد بهتر است؟

کودکان روزانه به چند ساعت ورزش کردن نیاز دارند؟

متخصصان تغذیه و سلامت پیشنهاد می‌کنند که کودکان و نوجوانان بین ۵ تا ۱۷ سال حداقل ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در روز داشته باشند. این ورزش می‌تواند شامل فعالیت‌های متنوعی مانند دویدن، بازی‌های گروهی، شنا، دوچرخه‌سواری و حرکات مقاومتی باشد که باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود.

برای کودکان زیر ۵ سال، توصیه می‌شود که حداقل ۳ ساعت فعالیت بدنی سبک در طول روز انجام دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل بازی‌های ساده مانند دویدن، پریدن و فعالیت‌های داخل خانه یا فضای باز باشد که به تقویت مهارت‌های حرکتی و هماهنگی کمک می‌کند.

ورزش منظم به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز و کاهش استرس در کودکان کمک می‌کند. بنابراین، والدین باید سعی کنند محیطی مناسب برای فعالیت بدنی کودکان فراهم آورند تا آن‌ها بتوانند به میزان توصیه‌شده ورزش کنند و از فواید جسمی و روانی آن بهره‌مند شوند.

کلام آخر

انتخاب بهترین زمان ورزش کودکان نیازمند در نظر گرفتن چندین عامل از جمله نیازهای بدنی، زمان مناسب روز و ترجیحات کودک است. با توجه به توصیه‌های متخصصان، فعالیت‌های بدنی در ساعات بعد از ظهر یا اوایل عصر ممکن است به علت افزایش سطح انرژی و تمرکز کودکان، زمان مناسبی برای ورزش باشد. با این حال، والدین باید به نیازها و شرایط منحصر به فرد فرزندان خود توجه کنند و با ایجاد برنامه‌ای منعطف، آن‌ها را به سمت عادات سالم‌تر هدایت کنند. در نهایت، حمایت والدین و ایجاد انگیزه در کودکان برای فعالیت‌های ورزشی، به طور قابل توجهی به رشد و توسعه سالم آن‌ها کمک خواهد کرد.