نگهداری از نوزاد، چگونه خستگی‌تان را رفع کنید؟

مراقبت از نوزاد تازه بدنیا آمده و بیدارشدن‌های مکرر در طول شب برای نگهداری از نوزاد ممکن است بر سلامت والدین اثر بگذارد اما با راهکارهایی می‌توان این آثار را مهار کرد.
برای نگهداری از نوزادان تازه بدنیا آمده توصیه‌هایی جالب به والدین دارند از جمله مصرف میوه، چای بابونه و یا شیر گرم شب‌ها به هنگام خواب که می‌تواند اثرات بیدار شدن مکرر از خواب را تعدیل کند.
گفتنی است، قبل از خواب خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و یا مصرف نوشیدنی های بدون کافئین می‌تواند سبب آرامش بیشتر والدین در طول شب به خاطر بی‌خوابی و گریه نوزاد شود. انجام ورزش در طول روز نیز می‌تواند سبب کاهش سطح هورمون آدرنالین و دیگر هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزول و بدست آوردن آرامش نزد والدین شود.
یکی دیگر از مواد بسیار مفید برای تنظیم چرخه خواب و حفظ سلامت والدین ویتامین B6 است که باعث افزایش سطح هورمون سروتونین و ملاتونین می‌شود که این ویتامین به صورت طبیعی در مرغ، پنیر، ماهی تن، تخم مرغ، آجیل و شیر یافت می شود.
استحمام قبل از خواب با استفاده از آب گرم و بخور روغن‌هایی مانند اسطوخودوس نیز می‌تواند از عوارض بیدار شدن‌های مکرر در طول شب برای مراقبت از نوزاد نزد والدین بکاهد.