درد پا در دوران بارداری، توصیه‌های کاربردی
هر وقت که می توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن تان را از روی پاهای تان بردارید.
بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن‌تان، از سر تا پا ایجاد کند.
این پیشنهادات به شما کمک می کند تا فشار روی پاهای تان را در هنگام بارداری کاهش دهید:
- هر وقت که می توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن تان را از روی پاهای تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید.
- هنگامی که برای مدت زیادی نشسته اید، پاهای تان را کش دهید.
- کفش های راحت و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای تان باشد. اندازه کفش تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند.
- اگر کف پای تان صاف است، برای پیاده روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش ها هستند.
- از کفش های پاشنه بلند پرهیز کنید. کفش های پاشنه کوتاه، مناسب هستند.
- هنگامی که احساس گرفتگی در عضلات پشت ساق کردید، پاهای تان را شل کنید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا، عضلات تان را به آرامی حرکت دهید، به این ترتیب که زانو‌های تان را به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند.
این پیشنهادات به شما کمک می کند تا فشار روی پاهای تان را در هنگام بارداری کاهش دهید:
- هر وقت که می توانید با تکیه دادن به جایی، سنگینی وزن تان را از روی پاهای تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید.
- هنگامی که برای مدت زیادی نشسته اید، پاهای تان را کش دهید.
- کفش های راحت و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای تان باشد. اندازه کفش تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند.
- اگر کف پای تان صاف است، برای پیاده روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش ها هستند.
- از کفش های پاشنه بلند پرهیز کنید. کفش های پاشنه کوتاه، مناسب هستند.
- هنگامی که احساس گرفتگی در عضلات پشت ساق کردید، پاهای تان را شل کنید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا، عضلات تان را به آرامی حرکت دهید، به این ترتیب که زانو‌های تان را به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼