ماه هشتم بارداری، چگونه از خودمان مراقبت کنیم؟

سه ماهه آخر بارداری سخت‌ ترین ماه‌های بارداری هستند و مادران باردار باید آرامش خود را در ماه‌های قبل از زایمان حفظ کنند. زمانی که بدن شما خودش را برای زایمان آماده می‌کند، ممکن است علائمی مانند تنگی نفس، احساس تحریک و آزار، گرفتگی، خلق و خوی نامتعادل و عصبی داشته باشید. اما باید نسبت به این علائم صبور باشید تا ماه هشتم بارداری شما با موفقیت سپری شود.

بایدهای ماه هشتم بارداری
در ادامه یک سری از احتیاط‌های لازم در ماه هشتم بارداری را برایتان بیان می‌کنیم.
۱- تمرینات تنفسی
شما در ماه هشتم ، احساس تنگی نفس شدیدی خواهید داشت. اگر چه تنفس آسان در ماه هشتم و ماه‌های قبل از زایمان غیر ممکن است، اما باید با تنفس عمیق و انجام تمرینات تنفسی، کیفیت تنفس خود را بهبود بخشید.
۲- تمرینات کگل (Kegel)
تمرینات کگل در ماه هشتم بارداری بهترین تمرینات برای تقویت لگن است و شما را برای زایمان آماده می‌کند. تمرینات کگل برای مبارزه با بی اختیاری ادرار مفید است.
۳- مصرف مایعات و حفظ آب بدن در ماه هشتم بارداری
برای مقابله با علائمی مانند سوزش سر دل، یبوست و افت قند خون در ماه هشتم بارداری باید بدنتان را هیدراته (حفظ آب بدن) نگه دارید.
- مقدار زیادی آب، آب میوه و مایعات بنوشید تا مواد معدنی بدن شما تأمین شود.
- بدنتان را در ماه هشتم بارداری هیدراته نگه دارید تا دچار یبوست نشوید.
۴- وضعیت خوب
در تمام اوقات روز و شب ماه‌های بارداری باید وضعیت مناسبی داشته باشید.
- به پهلوی سمت چپ بخوابید.
- اگر نسبت به ماه‌های قبل از ماه هشتم بارداری، احساس ناراحتی بیشتری دارید، به آرامی دراز بکشید.
- هنگام نشستن پشتی پشت کمرتان بگذارید و به حالت راحتی بنشینید که به عصب سیاتیک شما فشاری وارد نشود.
۵- مطالعه راجع به تغذیه با شیر مادر و نگه‌داری نوزاد
از آنجایی که به روز زایمان نزدیک می‌شوید، باید در ماه هشتم بارداری اطلاعاتتان را راجع به تغذیه با شیر مادر و نحوه نگه‌داری نوزاد (تعویض پوشک و …) بالا ببرید.
- این نکته برای مادران بدون تجربه (زایمان اول) بسیار اهمیت دارد.
- با مادرانی که تجربه‌شان از شما بیشتر است مشورت کنید و از آن‌ها راهنمایی بگیرید.
۶- برنامه ریزی برای زایمان و تولد نوزاد
در ماه هشتم بارداری کم‌کم به روز زایمان نزدیک می‌شوید و باید برای نوع زایمان خود تصمیم نهایی را بگیرید.
۷- روکش‌های پلاستیکی
در ماه هشتم بارداری ممکن است شما ترشحات و نشت داشته باشید، برای جلوگیری از کثیف شدن تشک باید از روکش‌های پلاستیکی استفاده کنید که این ترشحات به تشک شما نشت نکنند.
استفاده از پدهای بهداشتی بانوان برای ماه هشتم ضروری است، زیرا ترشحات زنان باردار در ماه هشتم بارداری زیاد است.
در ماه هشتم باید توجه زیادی به ترشحات خود داشته باشید، اگر یک‌دفعه متوجه خروج آب زیادی از خودتان شدید، ممکن است کیسه آب شما پاره شده باشد و باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
۸- تغذیه و رژیم غذایی
- در ماه هشتم بارداری تغذیه شما باید سرشار از مواد مغذی باشد تا احساس گرسنگی نکنید.
- رژیم غذایی شما در ماه هشتم وزن نوزاد شما در هنگام تولد را تعیین می‌کند.
- مواد غذایی مغذی را در چندین وعده طی روز بخورید.
۹- تناسب اندام
برای حفظ تناسب اندام در ماه هشتم بارداری و قبل از زایمان باید به تمرینات کششی و یوگا ادامه دهید تا زایمان راحت‌تری داشته باشید.

نبایدهای ماه هشتم بارداری
۱- اجتناب از کار زیاد
خودتان را در ماه‌های آخر بارداری خسته نکنید. در ماه هشتم بارداری باید از دیگران برای انجام کارهایتان کمک بگیرید و زمان برای استراحت کافی نیز داشته باشید تا خطری برای زایمان شما پیش نیاید.
۲- این مواد غذایی
برای مبارزه با سوزش سر دل و یبوست، از مصرف این مواد غذایی در ماه هشتم بارداری اجتناب نمایید:
- غذاهای چرب
- غذاهای ادویه‌دار
- تنقلات
- غذاهای حاوی اسید
- غذاهای موجب یبوست
۳- مصرف الکل، دخانیات و مواد مخدر
از آنجایی که ماه هشتم بارداری هستید و به روز زایمان نزدیک شده‌اید، نباید هیچ یک از موارد بالا را استفاده کنید. برای حفظ سلامت کودک خود باید از اعتیاد به این مواد مضر دوری کنید.
۴- استرس
در ماه هشتم بارداری، شما با استرس‌های فیزیکی و عاطفی زیادی روبرو هستید، اما این استرس نباید به جنین شما منتقل شود.
- از افکار منفی و شرایط استرس‌زا اجتناب کنید.
- آرامش خود را حفظ کنید تا شرایط بارداری و زایمان شما بهبود یابد.