گارم زنگی یا لوز در بارداری چه خواص و مضراتی دارد؟

میوه لوز چیست؟

میوه لوز با نام علمی (Terminalia catappa) شناخته می‌شود. این میوه در جنوب ایران، به گاروم زنگی معروف است. درخت گاروم در ایران، در استان‌های هرمزگان و بوشهر رشد می‌کند. گارم زنگی در واقع بومی جنوب آسیا، گینه نو و شمال استرالیا است. میوه لوز در ابتدا سبز رنگ است، سپس زرد شده و در نهایت در هنگام رسیدن به رنگ قرمز درمی‌آید.

خواص میوه لوز در بارداری

میوه لوز یا گارم ‌زنگی یکی از منابع غنی مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری به ‌شمار می‌رود. این میوه سرشار از ویتامین E، تیامین، نیاسین، کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است و نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و رشد مناسب جنین ایفا می‌کنند. در جدول زیر مواد مغذی موجود در ۲۸ گرم میوه لوز را ذکر می‌کنیم.

در ادامه سایر خواص میوه لوز در بارداری ارائه شده است:

• منبع ریزمغذی‌ها و چربی‌های مفید

  لوز یا گارم ‌زنگی سرشار از ویتامین E، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و انواع چربی‌های سالم است. این ترکیبات مفید به تنظیم کلسترول خون، کاهش سطح LDL (کلسترول بد) و بهبود سلامت قلب و عروق در دوران بارداری کمک می‌کنند.

• تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت بارداری

فیبر غذایی و پروتئین موجود در مغز لوز موجب کاهش سرعت جذب قند در خون می‌شود. این ویژگی، لوز را به گزینه‌ای مناسب برای تنظیم قند خون و کاهش خطر دیابت بارداری به‌ویژه در مادران مستعد ابتلا به دیابت نوع ۲ تبدیل می‌کند.

بیشتر بخوانید:  غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری کدام‌اند؟

نقل قول از:

Fruitsinfo

Modern research study suggests that they might be useful in treating high blood pressure. Leaf extracts are known to have some antidiabetic and antioxidant activities.

ترجمه:

مطالعات مدرن نشان می‌دهند که این میوه می‌تواند در کاهش فشار خون بالا موثر باشد. عصاره‌ی برگ‌های آن دارای خواص ضد دیابت و آنتی‌اکسیدانی بوده و ممکن است در تنظیم قند خون و مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو نقش داشته باشد.

• پیشگیری از اضافه وزن دوران بارداری

مقدار بالای پروتئین و فیبر در این میوه موجب ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و از پرخوری‌های مکرر جلوگیری می‌کند. این ویژگی می‌تواند در مدیریت وزن مادر در دوران بارداری نقش مثبتی ایفا کند.

• تقویت سیستم ایمنی

لوز حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی مانند اسید الاژیک و کوئرستین است که با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این خاصیت به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در زنان باردار کمک می‌کند.

مضرات خوردن لوز در بارداری چیست؟

با وجود خواص ارزشمند میوه لوز در بارداری، مصرف بیش از حد این میوه می‌تواند با عوارضی همراه باشد. اگرچه شواهد علمی دقیقی درباره مضرات لوز در بارداری وجود ندارد اما توجه به نکات احتیاطی در مصرف آن ضروری است. مضرات مصرف میوه لوز در بارداری عبارتند از:

• تحریک دستگاه گوارش: مصرف بیش از اندازه لوز ممکن است موجب تحریک معده و بروز علائمی همچون سوزش سر دل، رفلاکس معده، سوءهاضمه و ناراحتی‌های گوارشی در زنان باردار شود. همچنین، به‌دلیل فیبر بالای موجود در این میوه، احتمال بروز نفخ، دل‌پیچه یا اسهال نیز در برخی افراد وجود دارد.
• بروز واکنش‌های آلرژیک: لوز در دسته‌ی مغزهای درختی قرار می‌گیرد و ممکن است در برخی افراد باعث حساسیت یا آلرژی غذایی شود. در صورت وجود سابقه حساسیت به مغزهایی مانند بادام یا فندق، مصرف لوز در بارداری می‌تواند باعث بروز علائمی مانند خارش پوست، قرمزی یا کهیر شود.

میوه گارم زنگی برای مردان چه خاصیتی دارد؟

میوه گارم ‌زنگی دارای ترکیبات مغذی ارزشمندی است که می‌تواند در حفظ و بهبود سلامت مردان نقش موثری ایفا کند. میوه لوز برای تقویت استخوان‌ها، حمایت از سلامت قلب و تنظیم سطح قند خون در مردان موثر است. این ویژگی‌ها  برای مردانی که در معرض استرس، فعالیت جسمی زیاد یا سبک زندگی ناسالم هستند، بسیار حائز اهمیت است.

سخن پایانی

میوه لوز برای زنان باردار مفید است. با این وجود، مصرف متعادل آن به دلیل احتمال بروز مشکلات گوارشی یا واکنش‌های آلرژیک ضروری است. پیشنهاد می‌کنیم پیش از مصرف این میوه، با پزشک خود مشورت کنید تا از میزان مجاز مصرف آن مطمئن شوید.